今日、１４日は金曜日なので元気館は休館（なのでノートレ予定日）
夕方から雨が降ってきたので夜ランはなくなり
予定通りに身体を休めることにした。
雨が降っていなければ暖かい夜だったので５～１０ｋｍくらいは走りたい気持ちはあった。
まだまだ無理はできない、、、左右の足の感覚が違いすぎる。
右は何も感じずフリーなのに、左は常に違和感、重い感じがあって、まだヘルニアの影響出てるなあ～
と思いつつ知らないふり
スイム ３日。。。５.０ｋｍ
バイク ２日。。。２２.３ｋｍ
ラン ３日。。。２５.１２ｋｍ
補強トレ ２日。。。４１分
JogNote日記 （JogNoteからコピペです）
2020年2月10日(月) 12.0km 1.40km 7.140km
日記：退社後の元気館トレ
Ｒ～ＷＴ～Ｂ～Ｓ
トレミ：傾斜２．５％
心拍：平均１４９ 最高：１６７
筋トレ：上半身 ２種目ｘ４セット
脚：２種目ｘ４セット
体幹：３種目ｘ２セット
エアロバイク：レベル１４
スイム：１，４００ ｘ１
筋トレした後にしては腕肩が重く、普通に泳げた感じ
2020年2月11日(火) 12.580km
日記：今日も夕方から走り出したが、最近の中では一番調子が良い感じだった。
最初の１ｋｍは６分１４秒だったが、それでも身体が軽い。
調子の悪い時は体重が後ろに残る感じだが、今日は前へ前へと移動してくれた。
今日はジョグのつもりだったからちょっと重くても安定感のあるアシックスのＫＡＹＡＮＯと速く走れるシューズではないのに。
３ｋｍ付近までは左足に少し違和感やピリピリと痛みを感じていたが、
その内わからなくなった。 感覚が麻痺したのかも。
２ｋｍ以降のラップはずっと５分台をキープできた。
プッシュして走ったわけじゃないのに、足が勝ってに動いてくれた感じだ。
まだ以前のようにキロ４分台が当たり前には程遠い。
それでも少しづつ回復、前進しているのだなと感じる。
１０歩進んで９歩後退くらい？
とても緩い回復、前進だが嬉しい。
しかし、このペースでずっと走り続けられてもフルマラソンをやっと４時間切りギリギリなのかと気が遠くなる。
以前はどうやってあんなに速く走れたんだろう？
2020年2月12日(水) 3.30km
日記：退社後の元気館トレ
4日連続で走っていたので、今日は足を休めるためにスイムのみ
水中アクアリズムが始まったばかりで１，２コースががで潰れていて泳ぐコースがちょっと混雑。
３コースで泳ぎ出したが、他のふたりがペースがとても速くてついていけないし、
すぐ追いつかれそうになるので２００ｍ泳いで４コースへ移動。
４コース、逆にとても遅い平泳ぎをしている人がいて泳ぎ出しの３０分はマイペースでは泳げず。
ターンで時間調整や、途中で速度をゆるめたりと、ちょっとストレス。
その後、アクアリズムが終わり、残り３０分くらいはコース独占となりマイペースだった。
スイム、調子悪いだけなのか？ 相変わらず、ますます遅くなっている気がする。
一人スイムの限界を感じつつ、初心に戻ってまたドリルでもするかとも思う。
2020年2月13日(木) 10.30km 0.30km 5.40km
日記：夜の元気館
持ち時間は正味６０分、１種目ならたっぷりだが、、３種目＋補強トレ。
Ｒ～ＷＴ～Ｂ～Ｓ、、つまみ食いのような時短トレだったけどやった感。
トレミ：傾斜２．５％
心拍数：平均１５０ 最高１６５
筋トレ：体幹３種目 Ｘ２セット
エアロバイク：レベル１４
スイム：ほぐし的に３００ｍＸ１
ONはお勧め、足に優しく
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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。
今日も良い一日でありますように！
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｎｅｘｔ ｔｉｍｅ！
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