トレーニング（JogNote日記 ）さぼってました～4日分まとめて

2012年2月29日(水) 

Run

2.80 km   18分00秒  走りました 9.3 km/h (06'25 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1.0%)

Bike

12.80 km   24分00秒  走りました 32.0 km/h (01'52 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウン）

 

Swim

1.50 km   30分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

1500mｘ１

Walk=English Training

0.30 km   18分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

日記

雪が降りましたが、こちら千葉、成田周辺は積りませんでした。
良かった！
東京の方はかなり積もったようでニュースで見て大変そうだなあ～と。

今日も元気館でサクッと3種目、軽めに汗を流しました。
Bike-->Run-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down 　12.8km　21(+3)min
＠Run：【Easy】　Treadmill　　Manual incline　1%　2.8km　17(+1)min　
＠Swim：【Easy】　1,500m　x1　　30min

今日で2月も終了、
Swim,　Bikeは目標の距離が低かったので軽くクリア（内容はともかく）
Runは全く届かず　目標の８０％くらい。。思うように走れませんでした。

3月、暖かくなればもう少しBikeを増やしたいところ、でもまだRun中心かな？


[2012年3月1日(木) 01:25]

 

2012年3月1日(木) 

Bike

25.0 km   48分00秒  走りました 31.2 km/h (01'55 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウン）

 

Walk=English Training

0.30 km   18分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

Ｅｎｇｌｉｓｈ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ

 

日記

帰宅したら机の上に二つの郵便物が置いてありました。
どちらもトライアスロン関連。

１つは　11日に予定しているＳＴＵロングデュアスロン記録会の最終案内
最近バイクの実走やっていないので、大丈夫か？　ってちょっとビビリ。

二つ目はLUMINA　の最新号
前号がまだ未消化なのに。。。嬉しい悲鳴
即、ざっと目を通すつもりが読みふけってしまった。
やばい、睡眠時間がなくなる。。。25年来のトラ友でもある親友があの宮ちゃんと
バイクポジションについて対談した記事が。。明日会社で読もう！

今日のトレ、いつもの元気館　20：30～21:30
時間なくバイクのみ
＠Bike：【REGULAR】Aerobike Up&Down 21(+3)min x 2sets 25.0km

明日は金曜日のためトレはオフの予定。
しばらく仕事が忙しく1週間ほどＥａｓｙ、短時間トレとなりそうです。


[2012年3月2日(金) 01:41]

 

2012年3月2日(金) 

Walk=English Training

0.50 km   30分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

English Training

 

日記

３種目のトレーニングはお休みです。
定休日です。

眠る前に軽く補強トレ、6種類、12分
それとイメージトレ、YoutubeでｉＲＯＮＭＡＮ

遅くなったので寝なければ！[2012年3月3日(土) 02:19]

2012年3月3日(土) 

1

Run

11.70 km   1時間02分30秒  走りました 11.2 km/h (05'20 /km)

佐倉七曲・弥富折返し

 

Swim

1.50 km   30分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

Walk=English Trainig

1.0 km   1時間00分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

English Training

 

日記

今日もいつものようなまったり土曜日。
目が覚めたら8時過ぎ。　　前日夜更かしだったので仕方ない。
レオと遅めの朝散歩、少し風はあるけど寒くはないな～

今日はレオが月一、お風呂（シャンプー）の日、予約の10時に間にあうように
ペットショップまでドライブ、レオを預けて11:30がお迎えの予定時刻
それまでに1ヶ月分のおやつ、ごはん、消耗品（ペットシーツ‥）を購入し
１０ｋｍくらいドライブ、元気館へ。

ぼ～と待っていては時間がもったいないので最近は泳ぐことに。

土曜日はいつ来ても、今日もプールは混んでるなあ！
サクッと30分ほど泳いで時間切れ終了。

帰宅後、リビングでレオと横になったらウトウトして眠ってしまい、
目が覚めたらもう3時、今日はもう何もしないで終わるかな？

遅めの昼食、自分でインスタント・ラーメンを作ってどんぶりごはんにメンタイコをのっけて完成。
食べ終わったら、なぜか走りたくなり、着替えて外に、気まぐれラン。
プランも何も無し。
日が長くなってきたとは言え、その後レオと夕方散歩があるので5時までに終わろう。
定番コースの中から短い佐倉七曲コースを選択
往路5.5km　復路6.2km、　復路は少し迂回しててっぺん坂へ。

距離は短いけれどアップダウンが繰り返しあり走りごたえのあるコース。
その気で走らないと今の走力では1時間を切れない、、スピード無いからなあ～

予定の無い土曜日はこんなもんか。。。あっという間に1日が終わる。

＠Swim：【Easy】1,500m　UpもDownもなくストレートに1本　30min
＠Run:【Regular】ペース・ラン　　11.7km　　1:02'30"
　　　　　　　　往路　5.5km　　　29’09”
　　　　　　　　復路　6.2km　　　33' 21"

今日は暖かだったけど明日は冬の寒さに戻るとか？

でも天気は晴れそう。。明日は何しよう？



[2012年3月3日(土) 21:12]

 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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