JogNote日記 The 33th Week 2012

８月１３日（月 ）～８月１９日（日）

 

２０１２年の第３３週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　３.８km

 Bike   　　９５．２km

 Run    　　　２９．８７km

補強　　　　２４分

 

トレーニング時間　７時間５６分　（４日間）　　Walkは除きます

１週間のトレーニング、８時間と少ないですが、金曜日がトレ定休、土曜日が大会への移動でノートレ、

日曜日の大会もスプリントの距離だったので、平日４日間の純粋なトレーニングとしては頑張った方ではないかな。

相変らず睡眠不足の日々でした

 

Walk＝English　Training

 English Training: ０時間でした。

 　　完全に習慣ではなくなっています。　

全くやっていません　　　　　

沼津でカイルさんが英語の勉強にと英語の本と雑誌をわざわざ持ってきて、なんとプレゼントしてくれました。

英語の勉強というかトレーニング再開しなければ

 

8/13-19	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	3.80	01:21:08	95.20	03:09:22	29.87	03:02:24		00:24:00	128.87 07:56:54

JogNote日記  （Ｊｏｇｎｏｔｅからコピペです）

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2012年8月19日(日) 5.0km 20.0km 0.50km   コメント:6

 

日記：朝から陽射しが強く、快晴。。
会場に6時半頃着くと富士山もくっきりと見えました。

トライアスロン・レースの朝は慌ただしく、あっという間にスタート時刻に
と言う感じですが、今回は３走ということで、時間を持てあますくらいにスタートまで時間たっぷり。
バイクのチェックイン、ナンバリングで最終チェック（７：４５締切）～
第一ウエーブ駅伝の部スタートは８：３０


ＴＴチームとして２チーム編成です。
ハルさん、カイルさん、旅烏さん　の男性チーム
鉄アレイさん、からだソムリエさん、kuma　の混合チーム

３走なので時間は余裕あるほど、、ところが、スタート前から、１走、２走
の応援、写真撮影をしている内に、おっとやばい、自分もウェット着て最終準備、ちょっと海に浸かって泳いでみたりしてリレーゾーンに行ったら、カイルさんからアンクルバンドの襷を受けた旅烏さんはスイムスタートした後でした。
その後しばらくして２走のからだソムリエさんのちっちゃな姿が階段を下りて向かってくるのが見えました。
やっと僕の出番、鉄アレイさんの見守る中、ソムリエさんからアンクルバンドを受け取り、足首に巻いて、バトンタッチ、実際に手でも「ハイ、タッチ」とソムリエさん、
スイムは500m（１走だけ750m)、ベタだった海も少し風が出てきたのか、ちょっとだけウネリが出てきたような、、、でも前後に数人、プールより空いている、超マイペ－ス、ゆっくり泳ぎ過ぎたかな？　一人に抜かれましたが、数人をパスしてスイムフィニッシュ
10分くらい？？？

土手の上のバイクのトランジットまでかなり海岸を走ります。
バイクは海岸線の道路、ほぼフラット、10km行って帰ってくる超単純コース
道幅はあまり広くなく、路面も粗いところもあり、気持ち余裕を持って
そこそこのペースで、やっぱりマイペース、前方に小さく見える選手を追いかけます。　ＤＨポジションは禁止なのでドロップハンドルの下の部分を持って
なるべく姿勢を低くして、、、、でも30km/h出ません。。情けな～
２７～２８kmのペースで折返し、折り返してからは３０～３３kmに。
少し追い風？　　苦手なバイクではラッキーにも抜かれることなく、やはりバイクでも数人をパスしてフィニッシュ

バイクからランのトランジットでは真後ろで応援していただいて、自分としては素早いトランジット、急ぎ過ぎてガーミンをバイクに付けたままランスタート、ちょっと失敗。

ランは2.5kmのコースを2周、松林のクネクネとしたトレイルなコース、
日 陰が多く暑さを感じません、それでもエイドでもらったコップの水を頭から被りながら、、、1周めは調子でませんでした、ちょっとお腹がいたいような、 ちょっと抑え気味で、２周目に入り体調回復、少しだけペース上げれました。　旅烏さんと１度、TTCで参戦のペペさんとも林の中で一度すれ違ったような記 憶。

ランでは２人くらいに抜かれましたが、それ以上にパスできたので良しとしよう。　最後の直線で得意のスパート、３人をここでもパスして階段を上って、降りて石ころごろごろの海岸へ、ゴールまで50mくらいのところで
チームの鉄アレイさん、からだソムリエさんが待っていてくれました。

手を繋いで万歳しながら一緒にフィニッシュ！！！
チームの3人揃ってフィニッシュ！　駅伝ならではの感動でした。

写真整理できたら、記録がわかったらブログアップです。

本当に楽しかった、素敵なTRIATHOLON TRIPでした。
旅烏さんをはじめご一緒していただいたTTチームの皆さん、TTCで参戦されたホージーさん、yrkさん、ぺぺさん、sumisumiさん、楽しかったです。
応援して写真撮っていただいたクマパパさん、ありがとうございました。　

駅伝は個人戦とは違う面白さがありますね、来年も是非。
参加されなかった皆さんも都合をつけて一緒に楽しみましょう！

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2012年8月18日(土)   コメント:1

 

日記：沼津へのTRIATHLON TRIPのためノートレでした。
　
起床４：３０、レオと早朝散歩、５：２０頃、沼津へ向け出発
休憩無しなら3時間、ゆっくりでも4時間あれば大丈夫な距離なんですが。。

いつも早めに出発します。
途中、沢山休憩とって道中も旅行気分を満喫するスタイル？
というか、途中で2時間ほど仮眠。。寝不足で2時間も一人でドライブしていると眠たくなってしまうので。

11時過ぎくらいにトライアスロン会場の海岸、千本浜に到着。
このころ雨がパラパラ、大勢のスタッフで会場設置、準備の真っ最中でした。
（写真）
旅烏さんに電話、お昼を一緒にどうですかとのお誘い、沼津漁港のお店街へ移動。　見つけられるかなあ～漁港界隈は駐車もままならないほど混雑。

でも運良く、駐車したところが指定のお店の裏、簡単にお店発見。
超有名なお店らしくお店の前は行列、お店の中も超満員。

旅烏さん、鉄アレイさん、からだソムリエさんと合流
皆で魚介類たっぷりの丼を注文～おいしかったですよ！
（写真）
その後、沼津駅近くのタリーズコーヒーでお茶
ハルさんがここで合流


ホテルのフロントでカイルさん、いつの間にか後ろに立ってました。
プールに行こうかと思ったら17時で終わりということでお風呂

荷物の整理をして皆さんと夕食、僕には結構豪勢だったなあ～

その後、旅烏さんの部屋で作戦会議。。。誰が何走？、ローカルルールのＤＨポジション禁止。。 それからスイーツ（写真）食べ放題のオフ会、、翌日にレースを控えているので飲酒抜きで。
旅烏さん同様、甘党なので不満なし、満足、楽しい一時。

それから、カイルさんが英語の勉強のためにと"Triathlete's Training Bible"という本と"USA TRIATHLON（雑誌）"（写真）を、わざわざ持ってきていただいて、ありがたく頂戴しました。　　カイルさん、ありがとう！

レースの前日なので、いつもより早く眠りにつきました。
朝型のハルさん、早！　もう深い眠りについてました。

2012年8月16日(木) 13.590km 17.20km 1.0km   コメント:1

日記：仕事帰りに元気館、その前に
車の中で着替えて、日向坂（往復２．２ｋｍ）を３本走りました。

往路１　6：45　　　　復路１　6：51
往路２　6：27　　　　復路２　6：36
往路３　6：38　　　　復路３　6：19

火曜日に２本やった時ほど速く走れません。
１本多いだけなのに脳がブレーキをかけたのか？
＠１０～２０秒も遅いペースだった。
http://connect.garmin.com/activity/211243884

その後、元気館トレ
Bike-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Hill Course 30(+3)min 17.2km
＠Swim：【Easy】　20min　　1.0km
　　　　　　　　　プル　　1,000ｍ　1本
明日が金曜日、トレ定休日。
沼津への遠征準備をしなくては

1

2012年8月15日(水) 24.0km 0.50km   コメント:1

日記：疲れているなと感じたので今日は日向坂ランは休みました。
元気館のジムトレを軽く、刺激を与える感じで。
Bike-->Bike-->補強-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Hill Course 21(+3)min 12.7km
＠Bike：【Regular】Aerobike　Hill Course 18(+3)min 11.7km
(補強：レッグ・プレス、カール、エクステンション）
＠Swim：【Easy】　12min　　0.5km
　　　　　　　　　ほぐしスイム　５００ｍ　1本

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2012年8月14日(火) 11.280km 17.50km 1.30km   コメント:5

日記：昨日はアクティブレスト的な元気館トレで日曜日の疲れもかなり取れたので
今日は少し気合いを入れて頑張ったつもりです。

最近のマイブームの日向坂コースを走りました。
ちょっとタイムトライアル的にタイムを意識して
それでもまだキロ５：３０でした。
太陽が沈もうとしている時間帯だったので暑くもなく、いい感じで走れました。
このコースをアベレージ５分以内で走れるようになことが当面の目標です。
http://connect.garmin.com/activity/210467084

その後は元気館でジムトレ
Bike-->補強-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Hill course　　30(+3)min　　17.5km
（補強は上半身、体幹、、昨日が足メニューだったので）
＠Swim：【Easy】　26min　　　1.3km
　　　　　スイムはちょっとスランプ、あまりやる気がありません
　　　　　今日もほぐし的に１３００ｍ　1本

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2012年8月13日(月) 16.50km 0.50km

日記：今日は会社帰りに元気館、いつものペースです。
時間がちょっと短めなので２種目
Bike-->（ちょこっと補強）-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Hill Course 30(+3)min 16.5km
＠Swim：【Easy】　12min　　0.5km
　　　　　　　　　ほぐしスイム　５００ｍ　1本

昨日のランのダメージが残っていたので、軽くほぐす感じにやりました。

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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