暑い夏に向けて走る・・ トレーニングとかの日記 ２０２３年５月１３日～５月１７日

意識して走る日を増やしています。

３月までほとんど走っていなかったからですが、

大好きな暑い季節、夏に向けて走ろうと思います。

 

身体の方はいろんな所に痛みが出たりしているので

絶好調にはほど遠い状態が続いています。

それでもできる範囲で、無理はしない範囲で頑張る感じです。

 

レベルは低いながらも最適な範囲内をギリギリ維持しています。

🔸Diary🔸

 

２０２３年５月１３日（土）14-20℃

29分  自重補強トレ

5分  1回5分で全身出来る世界で一番楽な座って出来る筋トレ（ザ・きんにくTV）

 

仕事でくたくた。

帰りに図書館へ寄る予定だった。

元気館へは行かず図書館経由で直帰。

疲れ過ぎていたので１時間くらいボーっとして、

部屋バイクＲＯＵＶＹもありだったけど、今日は奥さんが休みでゆっくりしているので

振動、騒音を考慮してやめといた。

風呂に入る前に補強トレ、約３０分。

 

食後、少ししてから「なかやまきんに君」のＹＯＵＴＵＢＵＥでいろんな筋トレを観たりして、

その中で座ってできる５分間の筋トレというのがあったのでやってみた。

 

食事についての話も面白かった。

鍛えるだけじゃなく、健康になるというのが大切。

参考になるような、真似しようかなと思うことも多く、また観るだろうなと思い登録した。 

 

 

２０２３年５月１４日（日）14-21℃

9.49km  50分0秒  11.4km/h (5'16/km)

    トレミ傾斜２％

1.50km  37分0秒  2.4km/h (24'40/km)

 

退社後の元気館トレ

ジムトレ～スイム

筋トレは無し。

身体全体がやや筋肉痛？

昨日の自重補強トレが効いているのか？わからない。

仕事は比較的楽な方だったので疲れはあまりなく、

ちょっと長めのストレッチで背中を伸ばして痛みを和らげた後にトレミ。

 

今日から大相撲が始まるのでＴＶ観戦をしながら時速６ｋｍからスタート。

１分毎にペースアップでビルドアップ的に２５分を２セット。

ラスト１０分くらいはほぼ全力だった。

 

もう少し相撲を観ていたかったが、プールへ。

比較空いてて泳ぎやすく、ほぐしで５００ｍくらいでいいつもりだったけど、

１０分過ぎた頃からすうーっと楽になって、リズム良く泳げていたので切りのいい時刻まで。

心地よい疲れで撤収してお風呂へ。

お風呂が以外に混んでいた。

元気館は健康ランド的なところ施設なので、

お風呂だけを利用するお年寄りも多いのだ。

 

 

２０２３年５月１５日（月）15-21℃

16.32km  35分54秒  27.3km/h (2'11/km)

         ROUVY-L'Etape Czech Republic 2023 - Virtual | Stage 2

• 38
  相対的エフォート

 

ずっとやりたかった休日にしかできないこと

昼頃から庭の芝刈りと家の周囲の草むしり、、やっとできた。

その勢いを借りて洗車も、、これでしばらくはしない。

次は梅雨明けくらいかな？　それともその前にもう一回かな？

ノートレになりそうな流れだったが、部屋バイクトレ、ＲＯＵＶＹ時短ルートで

軽く汗を流した。

（チェコのルート）

何もしないよりは全然いい。

 

（ここからＫＯＭ（このルートで一番いいタイムのライダー）と競争

 

（ＫＯＭから４：４７遅れでＴＴ区間をフィニッシュ）

 

（ＫＯＭから１１：４３．８遅れでフィニッシュ）６００番台

 

 

 

２０２３年５月１６日（火）13-26℃

21.50km  2時間20分5秒  9.2km/h (6'30/km)

 

ひとりハーフ・マラソン、ＳＴＲＡＶＡのチャレンジもあって月に一度は走ってみるのが当たり前だったのだが、

先月末に気まぐれで久々に走ってみた。

　

終始キロ７分を軽く超えるペースだった。

昨年１２月から３月までほとんど走っていなかったから当然だろう。

すっかり走れない身体になってしまっていた。

 

４月から少しづつ走る回数を意識して増やしてきた。

最近ようやくランの感覚は少し戻って来た気がする。

 

身体の方はまだまだ、意識してプッシュしていないとキロ６分台を維持できないのだからスピードは戻っていない。

それでも巡航速度は僅かづつではあっても回復傾向だと感じている。

今日の２１キロ走は、気温２５度くらいで気持良く晴れ、個人的には絶好のラン日和で気持ち良く走れた。

身体の方は背中の左側に痛みがあって最後まで行けるかな？という不安も少しあったが、

痛みを気にしながらも思ったよりは走れた。

タイムの方も最初の１ｋｍ以降は最後までダレることなく終盤にバテルことなく６分台をキープでき、

まずまずの走りだったと思う。

２１ｋｍがすごく長く感じた４月末のタイムより１６分以上短縮していた。

でも２時間２０分かあ～とも思う。

遅くとも２時間以内で走れないとな、、戻るかな？

戻したいな。

 

 

 

２０２３年５月１７日（水）13-31℃

8.55km  50分6秒  10.2km/h (5'51/km)

    トレミ傾斜２％

12分  筋トレ

1.00km  24分0秒  2.5km/h (24'00/km)

 

退社後の元気館トレ

朝からカラッと晴れて、日中は３０℃超え、夏日。

暑いのは大好きだから、気分的には快適。

 

今日は暑すぎて外出を控えたお年寄りは多かったのかもしれない。

元気館はいつもより空いていた。

平均の６割程度でジムとプールも快適だった。

 

昨日のランの前から左腰の上部というか背中というか、筋肉的な痛みがあって、動きによってはギクッと痛む。

が、仕事のハードな作業もなんとかしのげたし、トレミでも走れそうな感じはあったのでゆるくスタート。　

いつものようにビルドアップ的に、でもスピード制限付きで２５分を２セット。　

 

筋トレは試しに２種目だけで、無理しても仕方ないので途中でやめた。

 

スイムも全然痛まないわけではないが、ゆっくり泳いでいる内に慣れてきた。

ほぼ普通のペースで泳いでたから大丈夫かな？

その内に痛みが消えるかもしれないが帰宅後、鎮痛・消炎剤を塗っておいた。

 

 

この期間（５日間）のトレーニング

スイム　２日。。。２.５０ｋｍ

バイク　１日。。１６.３２ｋｍ

ラン　　 ３日。。。３９.５４ｋｍ

補強・エクササイズ　２日。。。４６分

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！