こんな記事に目がとまりました。
生活習慣病防ぐには… 厚労省が運動量の目安まとめる
本題に入る前に、最近メタボリックシンドロームやら生活習慣病やらで「運動と食事」が強調されていますが、はっきり言って日本人全体で「運動と食事」習慣を変えて、病気を予防したり医療費を抑制したりするのは相当困難だろうと思います。
もちろん、個人個人では大きな意味がありますが。
その前にやるべきことは、きちんとしたタバコ規制政策であることを先におことわりしておきます。
で、記事の話題に戻りますが、生活習慣病を予防するために運動量の目安をつくったということで、毎日のエクササイズの参考になりそうなので紹介しておきます。
＜日常生活＞
歩行 20分
自転車 15分
子供と遊ぶ 15分
階段昇降 10分
重い荷物を運ぶ 7～8分
床掃除 20分
洗車 20分
庭仕事 15分
＜スポーツ＞
軽い筋力トレーニング 20分
ゴルフ 15分
軽いジョギング 10分
ランニング 7～8分
水泳 7～8分
この運動量を「１個」という単位で表して、週23個必要だという。
つまり、１日３個、例えば「軽いジョギング10分」または「ランニング7～8分」×３で毎日25分から30分走ってもまだ足りない。
運動の消費カロリーは下記のページなどで計算できますが、
→ダイエット用語基礎トレーニング 3.消費カロリー
→運動消費エネルギーチェック
この「１個」は大体100kcal前後になるようです。
毎日330kcalとすると、ごはん１膳（150g）250kcalに納豆（40g）80kcalをかけた程度ですね。
→カロリー早見表 - 簡単なカロリー計算
一応、私は通勤もないし日中も座っているだけなので、意識して運動するようにしていて上記はクリアできてますが、運動不足の方がいきなり週23個を目標にするのは結構大変かもしれません。通勤や家事などの分を足せばそれなりに増えるし、カレンダーにシールでも貼って集め出せばすぐだと思いますが。
生活習慣病防ぐには… 厚労省が運動量の目安まとめる
本題に入る前に、最近メタボリックシンドロームやら生活習慣病やらで「運動と食事」が強調されていますが、はっきり言って日本人全体で「運動と食事」習慣を変えて、病気を予防したり医療費を抑制したりするのは相当困難だろうと思います。
もちろん、個人個人では大きな意味がありますが。
その前にやるべきことは、きちんとしたタバコ規制政策であることを先におことわりしておきます。
で、記事の話題に戻りますが、生活習慣病を予防するために運動量の目安をつくったということで、毎日のエクササイズの参考になりそうなので紹介しておきます。
＜日常生活＞
歩行 20分
自転車 15分
子供と遊ぶ 15分
階段昇降 10分
重い荷物を運ぶ 7～8分
床掃除 20分
洗車 20分
庭仕事 15分
＜スポーツ＞
軽い筋力トレーニング 20分
ゴルフ 15分
軽いジョギング 10分
ランニング 7～8分
水泳 7～8分
この運動量を「１個」という単位で表して、週23個必要だという。
つまり、１日３個、例えば「軽いジョギング10分」または「ランニング7～8分」×３で毎日25分から30分走ってもまだ足りない。
運動の消費カロリーは下記のページなどで計算できますが、
→ダイエット用語基礎トレーニング 3.消費カロリー
→運動消費エネルギーチェック
この「１個」は大体100kcal前後になるようです。
毎日330kcalとすると、ごはん１膳（150g）250kcalに納豆（40g）80kcalをかけた程度ですね。
→カロリー早見表 - 簡単なカロリー計算
一応、私は通勤もないし日中も座っているだけなので、意識して運動するようにしていて上記はクリアできてますが、運動不足の方がいきなり週23個を目標にするのは結構大変かもしれません。通勤や家事などの分を足せばそれなりに増えるし、カレンダーにシールでも貼って集め出せばすぐだと思いますが。
