1ヶ月ぶりに4個メ

仕事が早めに終わったので早々にティップネスへ

アクアやってて 泳いでる人 殆どおらず、1人1コース状態

やるべっと思い SKPSやったら
身体が重い。。。というか 上腕がダルいーっ

日曜に3週間ぶりに筋トレやったせいなのか
(やっぱ最低週一でやらなあかんと実感!)
筋肉痛の抜けが悪いのか。。

気を取り直して 1バタ。
(来週は4個メの1時間半後に1バタなのだ…)

35Mくらいで 腕がダルくてしょうがなく
あかん!と思い中断。。。

こんなんで大丈夫か、、、、、、

気合い足りないだけ?と思って
再スタート。2分かかった。どんだけ遅いねん。。。

最初の25Mが22,23秒。後は25M30秒以上かかっとんのか。
辛くなってからは確かにピッチも遅いしなー。。
星奈津美さんが言うてたように
イチ、ニ と唱えながら練習するのイイ手かもしれない。

何か一つ意識するたけで ほんの少しは楽になりそうなんだけど、、
前に伸びてー とか 尻上げてー くらいしか意識できない。
1回 SSで見てもらうか。

1バタがもうちょい楽に泳げるようになること。今年の宿題。

次に4個メ。

1バタの辛さの後だからか なかなかスタートできない(気持ち的に)。
次の上から、と何回も時計をやり過ごす(笑)

今日は2個メでやり過ごそうかな、、とも思うが
2個メすらやる気がしない。んー。

そのうち 何か楽天的になり(AB型たる所以?)
ぇぃゃ!とスタート

バッタが辛くなり
森塾や野村さんの 辛かったら腕は横から抜いてもいいんだよ
ってのを思い出し 何回か横から抜いた。

少し楽な気はするけど(気分的なもん?)
掻いて(進んで)ない気もした。本番時はやめたほうよいかもね。

2分ジャストくらいで バックへー。

体幹使ってを意識。大胸筋は意識できるけど 腰までは意識できない。
それにしても、、、4個メ時のバックのターン、、邪魔くさい(笑)。
浮き上がりで顔を上げないように。バサロまでは気がいかず。。

50-75で腹斜筋を上げて を意識しつつ キックも。

バックは もうちょい上げていいのかもしれない。。

んで ターンしてブレ。

おっ、珍しく一掻き一蹴りちゃんと出来た

キックのタイミング ほんの少しずらして伸びてー。
腕にキてるので脇締めて顔は下向いて、だけ意識して。
75-100くらいで脚がフラついて1,2回 キックがスカっとする。

ターンし フリーーっ。

いつも意外にフリー開始時はイケる。
ブレで休み過ぎ?もっとピッチ上げるべき?

50-75で突然 二の腕にジワーーーッと乳酸さんが大量に来訪。。。
最後のクイックターン 面倒ーーーーっ タッチにしたいーーーと思ってしまった(笑)

このへんで 腕だけじゃなく体幹使って を意識できれば良かった。

最後は貧弱キックを入れながら ゴールっ。

8分22,23秒。

遅いけど何とかエントリータイム(8:30)は切れそう。。でも油断禁物。

バッタ以降 LAP見てる余裕なかったけど
バッタが2分ジャストくらい、フリーは2分 かかんないとして
バックかブレが2分超えしとる。

ブレかなー。バックも含め 後半もっとピッチ上げるべき?
それともフリーに備え温存?

んー 難しいとこや。

自分の中で 今回の4個メは あくまで2個メの練習用 という位置づけだけど
やっぱりあれやこれやプランは考えちゃうのが面白いですな。

ダウンはテンポトレーナー使って1/3呼吸で。
左呼吸が相変わらずダメ。腕下がるし 水飲みそうになるし。
やり続けるしかないね。
スピード上げたほうが習得しやすいんかな。

という感じで 1ヶ月ぶりの4個メだったけど
無事泳げて(練習できて)よかった。

理想は 4個メ3本(最低2本)なんだけど
制約も色々あるので今日はこれで良しと。


帰宅して一息ついたら
NHKで瀬戸大也が出ててタイムリーに4個メの話とかしてました。

4個メ時のバッタ 1/2呼吸ってのはやっぱ凄いな

アテクシは
最初の25は1/4,1/3,1/3で行って
ターン直後 ヤセ我慢して1/2とか1/3やったりするけど
その後 やっぱ続かんもん。

あー 1バタ 楽に泳ぎたい(笑)。