健康とスポーツ

●医工連携人材育成セミナー
●テーマ「健康とスポーツ」
　＜セミナー内容から抜粋したメモです。＞

講師：東北大学大学院医工学研究科
　　　教授　永富　良一　

・東北大工大学院の医工学研究科は
　日本で唯一の医工学研究課程

・なぜ脂肪
　炭水化物は脂肪に変わり保存する
　脂肪はコンパクトなため
　（単位あたりのエネルギー量が大きい）
・動脈硬化
　血管に脂肪がたまり、できぼこができる

・余分な脂肪を減らすには
　余分な食事を減らす
　余分に運動する
・運動習慣者
　週２回30分以上の運動する人
　50代２５％
　60代３０％
　70代３０％
・メタボリックシンドローム
　BMI３０％以上

・使わない筋肉は衰える
　廃用性萎縮
　筋肉減少症
・要介護にいたる主な原因
　高齢に伴う虚弱(廃用症候群）１４％
　転倒骨折（７割自宅）１０％　
　認知症１５％
・ある老人ホームの調査から
　A型ホーム（自室トイレ）の入居者
　B型ホーム（共同トイレ）の入居者
　
　普段の活動が異なる
　運動能力に反映　
　B型の方が活動能力が高い結果がでた
・身体活動と医療費

・どんな運動がよいのか
　筋トレである必要なし
　体を使う日常活動
　病的な疲労に注意、主治医に相談
　　心の疲労、心臓・肺の病気によるもの
・やらなくなると、できなくなる
　できるうちは、できる範囲でやった方がよい
　できるうちは、やまない方がよい
　きついことは、ほんの少しの時間で
　ケガに注意
・食事の重要性
　・７０歳前後以上の人は
　　たくさん食べる方が長生き
　　肉を食べる方が長生き
　　（東京都老人総合研究所調査）
　・しっかり食べることも重要
　　野菜中心で肉を取らない人は転倒骨折の危険性が高い
　　肉を食べる人は転倒骨折の危険性が少ない
・６０歳前後以下
　運動不足→食事過多→メタボリックシンドローム→動脈硬化→脳梗塞→ねたきり、要介護

・効果的なエクササイズは？
　基本的に体を動かすなら、なんでもよい
　これでなくてはいけない。というものはなし
　正しいやりかたにこだわりすぎる必要もなし
　やってはいけないこと
　　ケガをすること　脚、足首
　　体調を崩すこと
　普段の生活を少し上回ること
・「運動習慣」のある人はどれくらいか
　運動習慣者
　・１回３０分以上の運動
　・週２回以上
　・１年以上継続
　
　・３０代、４０代が低い
　３０代
　　男性　２１．４％
　　女性　１５．５％
　４０代
　　男性　１７．８％
　　女性　２１．５％
　（平成１３年国民栄養調査）


　

ロコモチェック

●介護付き有料老人ホームの開設に伴う
　セミナーを聞いてきました。

　＜高齢者向け健康医療セミナー＞

●ロコモティブ・シンドロームの予防
（略してロコモ。運動器群症候群）
「運動器の障害」により「要介護になる」リスクがい。
　それを予防しようというものです。
　予防、早期発見、早期治療

　・運動器障害→転倒、骨折、関節疾患

●「健康寿命の短縮」、「ねたきりや要介護」の３大要因
　・メタボ
　・認知症
　・ロコモ

●ロコモチェック
　①片脚立で靴下がはけない
　②家の中でつまずいたり滑ったりする
　③階段を上るのに手すりが必要
　④横断歩道を青信号で渡りきれない
　⑤15分くらい続けて歩けない
　⑥２キログラム程度の買い物（１リットルの牛乳パック２つ程度）をして持ち帰るのが困難である
　⑦家の中のやや重い仕事（掃除機の利用、布団の上げ下ろし）などが困難である
　
　・ひとつでもあれば、ロコモが疑われる