骨粗鬆症パート2

前回に引き続き
骨粗鬆症について語りたいと思います★

寒くなってきましたね！！
冬がもう目と鼻の先まで来た感じですね★

寒さには強いけど
足が痛くなってしまったどーも君
おこめでーす！！

前回はビタミンとか日光浴などの話をしましたが
今回は生活の注意点について書きたいと思います！！

まず・・・
骨に良い食品！

最初は吸収率のよいものから！！

①魚ですね！！font color="red">特に骨のまま食べられる小魚だったり・・・
　煮たりして骨が食べられるようになった魚？？→結局骨がポイントの気がしますが！！笑
　種類では（イワシ、サバ、さんまなど・・・）
　ちなみにこの魚はビタミンＤを含みます★

②乳製品・・・　ここで豆知識！！
　男性の場合乳製品でおなかを壊してしまう方も多いと思います！！
　そんな時には電子レンジで一度チンしてＨＯＴミルクにするとおなかを壊しにくいんですよ！！

③大豆など・・・

続きましてビタミンkを多く含むもの！！

野菜（小松菜・春菊などなど・・・）

こんな感じでセルフケアを行うのも
料理の楽しみにもなりますし
食品の知識にもなりますよね★

少しでも活用していただけると幸いです！！

これからは寒くて
ポケットに手を入れて歩くなるかと思いますが
転んだときには要注意ですよ！！

冬は特に骨折に注意ですよ★



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簡易的 湯たんぽ♪

こんにちは！いやぁ、今年は秋っぽくなってきたなぁ～と思いきや、一気に冬になってしまって、寒さに耐えられません(笑)

そこで！夜寝るときに、寒くて眠れない、そこのあなた！！
そんなときは、ペットボトルを用意してください！
ペットボトルにお湯を入れれば…
湯たんぽになります♪
但し、温度に気を付けてくださいね！
熱すぎると、やけどをしてしまうので、ほどほどにお願いします(^^)

では、よい週末を～！



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