今週は仕事が後段で、出勤は午後昼過ぎからです。午前中は時間が取れるので当然トレーニングです。子供たちが登校した後、８時から泉の森へ行ってきました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）は下記です。
森まで 8'23"2 111 101
1周目 8'39"3 128 109
2周目 8'16"6 131 121
3周目 7'56"7 139 127
4周目 8'01"7 138 130
自宅まで 8'21"4 137 124
合計 9km 49分39秒 最大心拍数139 平均心拍数119
園内をあと２周して１２ｋｍ走ろうかとも思いましたが、今日からまたママチャリ通勤をする予定なので疲労を考えると９ｋｍが良い距離かもしれません。先週の夜勤の時は結局ママチャリ通勤しませんでした。まだまだ根性出せませんでした。同じ部署の女の子でも夜勤時に自転車通勤している子がいるんですが、見習わないといけませんね。次回の夜勤では気合入れて頑張ってみたいです。
１０時過ぎから筋トレしました。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ パス
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
今日もまた一日頑張れそうです。
