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「介護もトライアスロンも楽しんで」

95歳の母を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年数回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

今週も元気だしていくぞ~!

2011年04月11日 10時55分48秒 | トレーニング

今週は仕事が後段で、出勤は午後昼過ぎからです。午前中は時間が取れるので当然トレーニングです。子供たちが登校した後、8時から泉の森へ行ってきました。今日のラップ(各1.5km)と心拍数(最大、平均)は下記です。


森まで     8'23"2  111  101
1周目      8'39"3  128  109
2周目      8'16"6  131  121
3周目      7'56"7  139  127
4周目      8'01"7  138  130
自宅まで  8'21"4  137  124

合計 9km  49分39秒 最大心拍数139 平均心拍数119


園内をあと2周して12km走ろうかとも思いましたが、今日からまたママチャリ通勤をする予定なので疲労を考えると9kmが良い距離かもしれません。先週の夜勤の時は結局ママチャリ通勤しませんでした。まだまだ根性出せませんでした。同じ部署の女の子でも夜勤時に自転車通勤している子がいるんですが、見習わないといけませんね。次回の夜勤では気合入れて頑張ってみたいです。


10時過ぎから筋トレしました。


・ 前ももスクワット 50回 x 2セット

・ 後ろももスクワット 50 x 2

・ ツィスト 30 x 2

・ 腕振り 30 x 2

・ 踏みつけ 30 x 2

・ 腰上げ パス  

・ 腹筋(腹直筋) 30 x 2 

・ 腹筋(腸腰筋) 30 x 2 

・ 背筋 30 x 2  

・ 背筋(大殿筋) 30 x 2  

水を満たした4Lのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・ ダンベルプレス 30 x 2

・ ダンベルフライ 30 x 2 

・ ダンベルバックプレス 20 x 2


今日もまた一日頑張れそうです。

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