トレーニング

バイク10分（１２１～）
ストレッチ5分×2セット
筋トレ10回×３種　レッグエクステンション22.5
　　　　　　　　　シーテッドレッグカール22.5
　　　　　　　　　レッグプレス58.5
筋トレ15回×5種　　ローイング24.8
　　　　　　　　　アブドミナル70
　　　　　　　　　トーソローテーション15.8
　　　　　　　　　ローワーパック60
　　　　　　　　　ニーアップ　　
ポールストレッチ5分


水中歩行２０分
水泳３０分