秋シーズン IN！

重陽の節句＆スーパームーンの今日は、菊の花で長寿を願う直太朗です、因みに、お酒は「菊」水と「スーパー」ドライ（・∀・）ニヤ
　

さて、先週末は151Aの女子部会。

「アルベロ」でランチを企画したら、11名も集まりました。
イチゴ女子って何人いるんだろう?(´・ω・`)?

　
綺麗に着飾っても、話の内容は…登山、マラソン大会やトレーニングの話(/´△`＼)
良い意味で、女々しくない素敵なメンバーだけが集まって良かった（o´ω｀o）ぅふふ



トレーニング再開…の前に今週はメンテナンス週間です。丁度貧血週間だし。
急に張り切って走ったら、故障しかねません。
まずは、身体の歪みや、筋力が落ちていることをセルフチェック。
太股、脹ら脛、足首、ウエスト、二の腕などのサイズもきっちり計ります。
そして、ストレッチや体幹トレーニングで身体に刺激を与えてから、筋トレ＆有酸素運動。
体重も、落とさずに、タンパク質やビタミンをしっかり摂ります。
あ、アルコールは控えません(爆)

今回は、ヒップupにも取り組んでみます(*^-^*)


そして、来週位からランニング再開。
目標は12月の奈良マラソンで、大会でのベストを目指す…つもりが、何故か別の大会に目移りし始めました(笑)
悩む～（￣～￣；）ウ～ン