千葉県銚子市に帰省

1/1～1/2の間、家族3人で千葉県銚子市の実家に帰省していました。

いつも通り、1/2は犬吠埼方面に行き、日帰り温泉に寄ってきました

息子は大学を卒業し、昨年4月から会社員となり、自宅から通勤しています。
中学時代の友人には会ったのは、4年振りでした。

本年もよろしくお願いいたします。

帰省 8/15～16 千葉県銚子市

8/15～16 実家のある千葉県銚子市に帰省。







出身中学校。雰囲気が変わらない。






入店は2回目かな？　Inoueさんご家族とニアミス。






もう少し銚子でしか食べられない注文をすべきで...






犬吠埼近くの海







銚子電鉄






銚子大橋、浅間神社、飯沼観音、銚子電鉄






高2の夏まで練習していたテニスコートと、銚子電鉄の本銚子駅






銚子電鉄

2022/1/1～2 帰省

1/1～1/2 実家のある千葉県銚子市に帰省。



母校の麓からジョギング開始。


いつものお寿司。


1/2 市内観光。海は穏やか。



銚子電鉄の車内は賑やか。


1/2 ランチは犬吠埼駅近くの店で、煮魚と刺身の定食。

銚子へ帰省

あけましておめでとうございます。

1/1～1/2 実家のある千葉県銚子市に帰省し、1/2 市内観光をしてきました。




いつものお寿司



1/2 出身高校の女子マラソンコースでタイムトライアル。




ウオッセ＆ポートタワーでランチ。海鮮丼と生牡蠣。




子供の頃によく行った銚子観音。銚子電鉄で犬吠埼灯台へ。




君ヶ浜

サロマ湖100kmウルトラマラソンの練習

サロマ湖100kmウルトラマラソンが近づいてきました。

柴又60kmの後のロング走の記録です。あとは、本番で頑張るだけ。



5/26 環七54km LSD この日は33℃ぐらい？　滅茶苦茶暑かった。


6/1 皇居40km走


6/7 新横浜公園30km走

灼熱ランニング&BBQ

7/22 ハイレベルなGarmin connectのラン仲間と灼熱ランニング。

新横浜公園ランニングのち、大池公園ジョギングのち、BBQ。

午前中が一番暑くて辛かった。

自分は調整不足なので、無理していません(^_^;

あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

1/1～1/3 実家のある千葉県銚子市に帰省。

1/2 市内観光。
家族は銚子電鉄、自分はカロリー消費の為、ジョギングで移動。

途中、ランチを食べたり、日帰り温泉に入ったりしています。

今は無き昔の実家は、現在、駐車場。
子どもの頃に見ていた風景は、今では小さく見えます。道路の幅も細い。

1/3 中学時代の友人家族に会った後、横浜に戻りました。




犬吠埼灯台の麓付近で撮った写真。海がキレイでした。


タレントのヒロミさんが24時間テレビでリフォームした本銚子駅。昔の実家の近く。


100円で買えるたい焼き。犬吠駅にて。


合計18kmジョギングしました。

7/29 山手線一周ランニング

2017/7/29 山手線一周ランニングに参加。

















昨日は、富士登山競走五合目コースに参戦。
ランニングは合計21人、応援を含めると23名参加。

声をかけた某ブロガー仲間も7人混ぜていただき、非常に賑やかでした。

7:43～15時過ぎまで、7時間30分近くかけた事になります。
暑かった～

走っていた時間は6時間ぐらい。

昨日もレースだったので、最後の5kmは脚にきました(^_^;
沢山の方に心配されましたが、今日はゆるJogだったので、気楽でした。
前日に、さぼって走った訳ではありません(^_^;

あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます。

1/1～1/3の間、千葉県銚子市の実家に帰省しました。

早速、寝正月モード(^_^;
夕食のメインは、いつものお寿司の注文。





1/2は妻と息子と銚子市内観光へ。
自分は、カロリー消費のため、帰省時に初めてランニングしました。





行きは地球が丸く見える丘展望館まで7km。
家族は徒歩とバスで移動。
先に到着！








帰りは太陽の里から銚子駅まで。家族は徒歩と銚子電鉄で移動。

海岸線がとても気持ちが良かったのですが、遠回りのコースで思ったより距離があり、8.8km。
今度は、後から到着(^_^; 1勝1敗でした！？

1/3 中学時代の同級生と1年半振りに会いました(^_^)

今年もよろしくお願いいたします。

マフェトン理論とは

マフェトン理論とは、フィリップ・マフェトンが提唱する、
マラソンやトライアスロンなどの持久力スポーツのトレーニング方法である。
有酸素運動（ペース走）の運動強度を明確に示したのが最大の業績といわれる。


■マフェトン理論の180公式

マフェトン理論に基づくトレーニングは心拍数を基準に行う。
その際はトレーニング中の心拍数をおよそ「170－年齢」から「180－年齢」程度に収めるようにする。
これを「180公式」と呼ぶ。

マフェトン理論の180公式

1.運動初心者の人、もしくは病気が治ったばかりの人や投薬中の人
目標心拍数は「180－年齢－10」以上

2.大会やトレーニングの記録が下がりつつある人、もしくはよく風邪をひく人や怪我を繰り返している人
目標心拍数は「180－年齢－5」

3.過去2年間で特に問題なくトレーニングが出来ている人、もしくは風邪をひいたのが1～2度程度の人
目標心拍数は「180－年齢」

4.2年以上順調にトレーニングが出来ており、大会やトレーニングの記録が伸びている人、さらに怪我や病気をしていない人
目標心拍数は「180－年齢＋5」

実際に「180公式」で導かれた目標の心拍数を維持することは難しいため、その10拍下の心拍数を保つようにトレーニングを行うとよい。


■マフェトン理論に基づいた具体的なトレーニング方法

運動の前にはウォーミングアップを15分以上、運動の後にはクールダウンを15分以上行う。

ウォーミングアップではストレッチや軽いウォーキング等で心拍数を少しずつ上げて行き、最終的には運動時の心拍数まで上げる。

一方のクールダウンは15分以上をかけて通常の心拍数に戻す。

1日に30分しか運動が出来ない場合は、15分かけてウォーミングアップを行い、すぐにクールダウンを行う。

マフェトン理論に基づいたトレーニングを行えば、持久力が上がり心肺の機能に余裕が生まれる。
運動初心者はこのトレーニングを週3～4回行って、まずは基礎持久力を高めるようにすると良い。

第43回リスタートタイムトライアル in 夢の島ナイター（5km）

21分のペースメーカーが速すぎて、突っ込んでしまった(^_^;
記録は、21:32。暑かったので、まぁまぁかな？





かおりん


大回りしたせいか、距離が長い。



申告タイムはやや遅めの22分。

前を走っている人に合わせてしまうので、もっと速い組に入ってチャレンジした方が良さそう。

第1回さいたま国際マラソンで、日本人1位だった吉田香織さんが気まぐれなペースメーカーをやっており、
途中から現れ、トップ選手を引っ張っていました。自分が走っている組は、トップ選手が１周先を
走っていたので、一瞬だけ併走出来た(^_^)

ローズマリーとローズゼラニウム

今年も、ほとんど放置状態のベランダのハーブ達。
それでも、丈夫な2種類のハーブは生き残っている。

現在、ローズマリーは、昨年秋に挿し木した鉢が順調で増えた。現在も挿し木中。
ローズゼラニウムも順調。



ローズマリーの枝がニョキニョキ。(2016/05/02撮影)　



ローズゼラニウムの花が満開！(2016/05/02撮影)　

耳鼻科→焼肉→サングラス→ランニング

月曜日から目が痒いので、花粉症の薬を貰いに、17時過ぎに会社を出ました。
先週までの2週間、会社を出るのは23時を超えることも多かったのですが、今日は超早いです。
耳鼻科へは18時直前ギリギリ滑り込みセーフ！

その後、家に帰らず、外出。
立ち食い焼肉店で、良質な たんぱく質を補給 ^_^





そして、スポーツ店でランニンググッズをチェック。





家に着いたら、amazon で購入した、サングラスが届いていました。自分へのご褒美かな？

息子の高校入試の試験は昨日。明日は面接です。


深夜runは、いつもより早く、0時前にスタート。
今日は坂道も2つあるコースで、楽なペースで走りました。
ラストだけペースアップ。

今日は早く帰れたので、人間らしい生活ができました(笑)
京都マラソンまで、あと4日。

京都マラソンまで、あと5日。

京都マラソンの案内を見て、給食の「生八ツ橋を食べたい。」と思ったり・・・



登り坂の数をカウントして、憂鬱な気分になったり...



今日はやや軽めの調整ラン。5:24/kmペースで5km。

連続自己Best、1月の走行距離

考えてみたら、11月のさいたま国際、12月の湘南国際、
12月の東日本マスターズロードレース10km、1月の赤羽ハーフと、
4大会連続、自己記録を更新していました。
これからは、そうは簡単にいかないでしょうけれど、狙うなら、2～4月だと思っています。





1月は過去最高の248kmを走りました。冬休みと1/31に距離をかせいだ感じです。

仕事のため、1/30～31に30km走できなかったのが心残りですが、幸い、
それに近い練習はできたのかもしれません。
に昨日は凄い坂の連続を走っていました(^_^;






フルマラソンが2回あるので、今月と来月の練習量は減ると思います。