早い花菖蒲、柘榴＆体幹トレ

昨日は体操教室

自宅前の国道を南に入ると緑道

午前9：50分の始まり

手前の人造橋を右に曲がると

スポーツセンターに行きます。

体操が終りランチを友人達と隣接棟の

ラウンジ「せせらぎ」で食べて喋って

皆さんより

一足早く外に出ました。

花菖蒲

人造池です

今年は早い開花

〇アヤメ？

〇花菖蒲？

〇カキツバタ？

一瞬迷いましたが

渋谷区の花です。

此処は高台。高層ビルが見えます

柘榴

開花時期は6月5日～7月20日頃　西南アジア原産

帰る道の緑道に早くも咲いていました。

モチノキ

 

今月の体操教室は体幹トレーニングが多い。

体幹とは胸や背中などの

筋肉、肩関節、股関節周りの小さな筋肉まで

多くの筋肉が体幹に含まれている。

それを同時に鍛える事が出来るのが

体幹トレ―ニング。以上ネット調べ。

臍を意識して肩の力を抜いて！　　イラストはネット拝借

先生の号令で1.2.3.4.5と大きく声を出して

ふーと息を抜く。最初は5まで次は10まで最後は15数えるまで。

肛門の筋肉を意識する運動も前述と同じように行いました

ヒップリフト　　　ネット拝借

無理をせず静にリフト気持ちが良いですね。

夜お風呂に入る時、お臍が気持ちだけへこんでいるような