水泳 2 なんとか1000m ゆるりと泳ぐ

関東への台風の影響は、小さいようで、微妙な天気の日曜日。

お昼頃は、プールも空いているかと思い泳ぎに出かける。

程よくコースも空いていて、本日は、前回に100m足して

600mを目標に泳ぐ。

泳ぎ出すと、自由形のコンビネーションであっさりと

200mを泳ぎ、その後平泳ぎで100m足す。前回のような

体への驚きも少なく、違和感なく泳げた。

次にプルで200m追加して、これは600は、行けるなと

なり、コンビネーションとプルを繰り返す。

のらりくらり、泳いで今回は、1000mを1時間程で、完泳。

体が泳ぎ方を思い出したのか、力まず、大きくプルする

イメージで泳ぐと、上腕への負担は、前回程重たく無く

泳ぐことが出来た。

毎週の運動に組み込んでいきたい。

久しぶりの水泳。全く泳ぎになってませんな。

8/17 土曜日。晴天の上、酷暑。

午前中、歯科へ通院しクリーニング。

医療機関では、マイナンバーカード利用が本格的になるようで

取得の必要性を痛感する。

午後からバイクで走ろうかと、外に出ると、午後2時

位の1番暑い時だったので、灼熱にめげてしまう。

酷暑の中、外出、外での運動を控えるよう、射生にテレビで

訴えている。

運動しないと、1日損したような気分にもなるので

先月購入したスイムウェアをいよいよ試すかと、近所の

室内プールに出かける。

水泳は、子供が3、4年生の頃が最後なので、13、4年

水に浸かったことすらない。

ほんとに久しぶりで、どんなことになるのやら、恐る恐る

泳ぎ出す。学生の頃、水泳部だったので、楽に泳ぐ方法は

心得ているつもりであった。

が、あまりにも泳いでいない期間が長いのと、良い年にも

なったので、運動の感覚がずれている。

フリーで泳ぐと、体の沈みとローリングが、思いのほか

ひどく、泳ぎというよりは、ぐるっと体を回して漕いで

いるような感覚。おまけに、体にひどく力が入って

短水路を1本泳いだだけで、相当な心拍数になっているのが

自覚できるほど。危険な感じすらする。

自由形で50m程泳いで、心拍数を確認。100回程鼓動

していて、無理しないように様子を見ながら泳ぐ。

平泳ぎも試す。最初、上腕の引きと、上半身をあげて

水の中で伸びるイメージで泳ぐと、解ってはいたものの

だんだん、腕に乳酸が溜まり、腕が回らなくなる。

それどころか、上腕の裏と胸筋に筋肉痛を感じ、これまた

危険な予感。

200m程泳いで、やっと水に馴染んで来たような感覚

になり、落ち着きを取り戻す。

自由形と平泳ぎを交互に試して、ビートポールがあったので

プルで200m程泳ぐ。これまた下半身が沈んで、安定させる

為の、体感も弱いのでローリングしながら進んでいる感じがする。

そんなこんなでなんとか500m泳いで、プールから

出ることにした。三半規管が感覚を忘れているようで

これ以上泳ぐと、船酔いしそうな感じもあり、着替えて

ロビーで休憩する。普段使わない筋肉を使うので、疲労困憊で

動くと気持ち悪くなりそう。水分補給して、体を安定

させて、バイクで帰宅。

久しぶりに泳ぐと、上半身が至る所で筋肉痛。

ロードバイクやウォーキングでは、下半身ばかり運動

し続けたので、上半身も鍛えないといけないのは、解っては

いたのだけど、ずっとおざなりにしておりました。

水泳を復活させて、運動メニューに加えて行こうと誓うのでした。

久しぶりに体重が落ちているけど

ここ数年、自転車活動を中心に運動を行ってましたが、年齢も50半ばを過ぎると

運動だけでは、体重が落ちることがなく、生活改善が必要性をひしひしと

感じておりました。

たまたま糖尿病について、考えることがあって、年を取るとシンプルな暮らしぶりが

必要だなと思い、食生活を簡素なものにして、水分補給を水中心に切り替えて

炭酸や甘未の入った飲み物をなくしていくと、少しづつですが体重と体脂肪率に

変化がでてきました。

１０数年ぶりに７０㎏代に落ちて、それだけでもおなか周りが幾分すっきりと

したような感じもします。

 

現代は、飽食になっていて、個人的にも余計なものをたくさん食しているのだなと

あらためて痛感しております。

年齢も年齢で、基礎代謝量も落ちているので、基本的な摂取量だけで事足りるのだな

と思う今日この頃です。

それにしてもいい具合に体重が落ちる傾向になっているので、今のうちに体の順応性を

あげていきたいと思います。

ミニベロ 2/6 弓立山、初登山

2/6のことですが、久しぶりに里山を登ってみました。

快晴の日で、気持ちの良い登山でした。

弓立山に向けて、ミニベロで出動。

ロードバイクでいつも走っている道ですが

ミニベロで走ると、走行の効率がロードバイクより

落ちるので、ゆっくりとしたペースで走ります。

弓立山の麓に、自転車を止めて、初登山。




最初の登りが意外にきつい。

急登です。


冬は、登山道に陽が良く届くので明るく

気分も爽快。


途中、岩のがれ場があってスリリングです。


頂上に着くと、180度の展望がひらけてて、圧巻されます。

1km弱の距離ですが、そこそこの登りもあって

よい運動になる里山です。

また訪れてみようと思います。

そろそろ活動開始かな。

昨年、ロードバイクで年間2000kmほど走り、個人的

には、達成感があったこともあって、22年は、まだ

おさぼりモードでまったりとしております。

寒さやコロナのせいにして、わがままな理由を作って

納得している今日、この頃。

そんなことをしていると、早くも1月も終わろうとしております。

漠然と今年はどんな感じで運動しようか、考えてまして

ロードバイクには、13年程ゆるりとのってきました。

お陰様で、体は健康で風邪を引くこともなくなりました。

下半身は、乗らなかった頃に比べると、丈夫になり、

無駄な贅肉は、落ちたかと思います。

反面、運動したからいいよなという思い込みで食事が

美味しく年齢にしては、食べ過ぎであることに最近

気づいた次第。なんともおろかな。

なので、腰から上が軽いメタボ状態から、脱出できない

10年を過ごしてます。

22年は、この辺を何とかしたいと思ってます。

いろいろ調べると、50代は、基礎代謝が落ちるので、運動

だけでは、痩せないようです。

食事と運動を併用して過ごさないと効果がないようです。

もちろん、基礎体力、健康の維持、向上、ストレス解消

の目的だけでもロードバイクの恩恵は、十分なのですが

この重たい体は、何とかしたい。

これまで、食事に気を使うこと、してこなかったので

今年は、ここに手をいれたいと思います。

まず、甘味からの脱却。

間食をするので、これを少なくする。

(無くすんじゃないんだ???)

甘いコーヒーからの脱却。癖で手を出してしまうのてす。

後、寝る前の食事。

この辺をが良くないので、減らすところから初めようと

思います。

今年のロードバイクは、あまり距離にこだわらず、乗る

回数にフォーカスして、多少、寒さが緩んだら毎週

乗るような意識で走ろうかと。

ジョギング、ウォーキングの頻度を上げて骨密度を高める

ようなことを意識して活動しようかなと考えてます。

そんなこんなで、多少寒さも緩む時期になるので活動再開。

体力の状況を見ながら、翌日の運動を考える。

土日に連続して運動量を稼ぐことが最近、少々辛くなってます。

例えば、土曜日にロードバイクで、そこそこの距離を走ると

翌日は、足腰に軽い筋肉痛が残り、日曜日の運動を躊躇

するような、そんな状況です。

自転車とは、違う運動を行えば、気分的にも違い、使う

筋肉も違うので、良いのですが、ロードバイクを２日連続

で乗る場合、同じ筋肉を使うので、重たくなったり、鈍く

なったりと、すんなりと取りかかれません。

今年は、年間ロード走行距離が2000kmが見えてきているので

休日の使い方に自ら縛りをいれているようなところもあって

なんとなく連日での自転車活動に無理がきているような感じです。

ロードバイクは、休日の運動の中心にこの10数年なっており

年間1500㎞暗いを目処に走ってきました。

この５年間で年間1500㎞を越えたのは、16年と18年

の２回です。

なので、年間1500㎞を越えるのは、ある程度ロードに乗る

意識を高くもたないと、知らず知らずの間に遠くおよぼないようなことになっているのが、良くあります。

なので、残り、気を緩めず、なんとか40回走行を越えて

いけるよう取り組みたいと思います。

ロードバイク、ミニベロに乗ることについて

ロードバイクやミニベロで自転車活動をすることは、

今の自分にとっては、体力維持とストレス発散（気分転換）

が主な目的になっています。

ここ数年、年間の走行距離を出すことができず、毎週末の

気分に左右されて、乗ったりのらなかったりしてました。

走行距離を出すとともに平均速度をあげることを意識

しながら走ってました。そうすることで、消費エネルギー

が増し、ダイエットに繋がると思ってました。

そんなことを考えながら、ロードバイクに乗る意義や

意識づけで、活動していると、妙に乗らない為の理由

探しをするようになってました。

人の自然な心理として、目標、ハードルを設けると、

それを越える為にしっかりと努力する側面と、その

ハードルを理由に逃れてしまう側面とが表れると

思います。

ロードバイクに乗ることは、純粋に楽しいのですが、

頻度を多くして乗ることを考えた時に、意義や目標を

自分のレベルより高くすると、それを理由に続けられ

ない事象を作ってしまいます。

最近、そんなことを感じてました。

なので、今は、１回、１回の走行に、平均速度、巡航速度

の向上というハードルは、設けないようにしました。

ある程度、負荷のある走行を行っていると、良い運動を

行ったと、その時は思うのですが、人は年齢に応じて

体力は低下するし、ダメージも残るようになります。

ましてや、私の場合、レースに出るわけでもなく、競技

をするわけではない。

普通のサイクリストととして、自分が楽しめて、充実感の

ある自転車活動ができるといいなと思うように変化して

きました。

これからは、どれだけ長い距離が乗れるか。

当面は、100km走っても、その日の生活や活動に影響がでない

ようにするための自転車活動です。

それくらいの基礎体力は、保持したいと思います。

連日走行しての振り返り

この4連休は、ロードバイクで４日間連続で走れるかという課題を

クリアーできないか試してみました。

連休初日、天候にも恵まれ、良い自転車日和でしたが、

オリンピックの初日を見るような感じになったので、

フル休暇。

２日目。

これではダメたということで、名栗まで100㎞走行。

走行時間が休憩時間も含めて、6時間ほどかかり暑さも

あってコンビニ休憩がかさみました。

そして、帰宅してからは、ダメージを感じることなく

夕食などをつくったりしました。

オリンピックを観戦しながらのごろ寝。腰からしたに

根が張りました。

３日目。

ロードバイク、連日走行に向けて、50㎞走。

白石峠の麓は、自分にとっては、坂が足にくるような感じ

ですが、今回の連日走行では、足は平気でした。そのかわり

左肩と首に軽いダメージがきて、50㎞最後のあたりは、

結構つらい状況でした。

4日目

朝おきると足が鉛状態。なかなか感じることがなかった

感触です。ロードバイクで、結構な力で重たいギアで

踏み込むと似たような感触がありましたが、軽い踏み込み

で走っても足が重たくなることはなかったのですが、

今日は、顕著にでました。

加えて、左首から肩の下にかけて痛みも残ってたので、

ミニベロに試しに乗ってみると、同じような状態だった

ので、本日の自転車活動は、取り止めウォーキングで

運動量を確保。

2時間、9㎞ほど歩いて、気分転換をしました。

今年の自転車活動の目標である、頻度をあげて乗る、

ロードは、年間2０00㎞走行ですが、連日乗れる体力

も作りたくて、時折試してます。

過去に50㎞　３日連続で乗ったことがありますが、この時

も３日目は、いろんなところにダメージが残ってつらい

状態でした。

今回も結果として出たのは、次のような状態でした。

1.　100km走行する場合、70kmを越えると体にダメージ

　　が残る。今回は、首と肩。

　　当日は、他の活動ができた。

2.　100km走行、翌日の走行で50kmを越える走行は

　　上半身にダメージが深くなる。今回は、走行後

　　洗車を行った後、　体がきつく、走行後は、ごろ寝

　　状態で動くことが辛かった。

長距離と連日走行できる体力をつける為には、徐々に

体をならす必要があると思います。

ロードバイクでの長距離走行を行う本数がこれまで少ない

ので、本数を増やし、体力作りを意識したいと思います。

今の状態だと、100km走ったら、翌日はミニベロで調整

するか、ロードに乗るとすると、20～30㎞くらいに

留めておく。

まずは、初日は70㎞位を走行して、２日目は30km位で

体をならして、距離を走れるようにしたいと思います。

2日連チャン、トレーニング後は、体がきつい。

2日連チャンで、ロードのトレーニング。

重めのギアで体に負荷をかけたので

下半身に怠さが残ってしまいました。

太ももの怠さがあって、なかなか機敏な

動きができないような感じです。

体力向上の必要性が年齢とともに高くなってきました。

怠さに負けない気持ちも必要ですな。

久しぶりにテニスラケットを握る。これまた、楽しい

昨日の日曜日、ほんとに久しぶりにテニスラケットを握って、壁打ちをやってみました。

だいぶ離れてたので、できるのかなぁって感じで恐る恐るやってみました。

まーなんとか、やれましたが、あらためてやってみると

テニスの壁打ち、侮るなかれ。難しい。

ここのところ、自転車とか、ジョグとかウォーキングとか歩く、走るばかりに

興じてたので、ボール遊びから離れていたので、反射神経かついていくか不安でしたが

やってみると、昔より楽しく思える。

テニスは、コートでやらないと基本的には面白みは、半減するのですが

やれる時に時間の合間を縫ってやるとなると、ひとりテニスは、壁打ちにほぼ限定されてしまう。

基本的な練習を地味にこなして行くことになるんですが、これはこれで面白い。

YouTube先生に、スピンサーブの打ち方を教えてもらってたので

自分から遠目のトスアップをして、ボールを切るようなイメージで

擦ると、回転が掛かって前をに飛ぶ。

あららー意外に面白い…

ボレーボレーから初めて、体温めると汗も出始める。

壁から近いところで緩めのストローク。ゆっくりと面を合わせながら打つと、これが続く。　

フォアにバックに、球の弾道に合わせて変えて打つと、これまた面白い。

壁から遠いところから、これまた軽めのストローク。

続く回数は、減るけど4、5球くらい続く。

壁から離れるので、右に左に数歩ダッシュ。

そんな動きの中で、ボールが壁から戻ってくると、これを打ち返す。

ここ何年か、数歩のダッシュもやってなかったので、少ない距離、走れる自分を確認できるのが、また、嬉しい。

最後は、サーブ。

フラットから打つサーブを楽しむ…

自分から遠いところにトスアップ。

回転掛けてサーブ。　イメージわかなくて出来なかったのだけど

なんとか当たると、回転がかかる。　

これはこれで面白い。

今後は、ロードで走る距離と天秤にかけながら、

テニスの壁打ちもやってみよう。