久々路上

バイトから帰還しました。
練習→タニフジ→バイトと休む暇なく終えた今日1日。
つっかれたー‼︎

今日は、４人で練習。
およそ100㎞。

きつかった。。。
紫波辺りから千切れた。くやし。

前半から脚に重さを感じたから、先輩の言う通りローラー練は気をつけた方がよいかもしれない。後半になるといくら腕の脱力意識をしても腕が重くなるので、二の腕の筋肉が足りていないようだ。

ポジションなんとかしないとな…
根性もつけよう。

おやすみなさい。

外練

今日も外練。

5分アップ
15分ペース走(7、8割)
5分休み
30秒走×10
5分流し

ローラーは時間との精神的な戦いがきつい笑
30秒走の方が10分間走るよりあっという間に時間が過ぎて好み笑

ニュートラル慣れてきたかな？…
こればかりは悩ましい…下ハンはよさそう…

30秒走7本目あたりからきつくて、声あげた笑
明日は軽めに流すかな。

winwinwinter

3時に起床。
6時まで英語のテスト勉強に励む。

ちゃっちゃっと準備を済ませ、極寒の外へ。

①10分アップ。
②30秒高ケイデンス、30秒流し×10。
③5分流し。
④10分重ギア低ケイデンス走。
⑤5分流し。

①寒いからしっかり
②30秒なら続けてできる←心拍上がる、ローラーガタガタ
③体の冷えを考慮して短く
④筋トレ的な感じで心拍にも来るので汗がやばい
⑤ケア

ニュートラル意識を続けよう。
下ハンも慣れよう。

雨にも負けず 風にも負けず 雪にも負けず

吹雪く中、もう1人の自分に勝って外へGo。

アップ 5m
ペース走 45m
1m走1m休 5本

よく頑張りました。

外でローラー

ストラバで練習内容は確認して下さい笑
きつかったです笑

サドルの使い方がどうもうまくいかない。
明日は筋トレ。