12/26 ローラー

　松田です。今日もだまってローラー練です。
　・アップ　15分
　・VO2max　3分(5分回復)×3
　・回復走　10分
　（ここから固定ローラー）
　・筋持久インターバル　10分
といったメニュー。
　最初はいつものメニューを実行。精神力が無いので一人でやってしっかり追い込めているのか不安。190bpmくらいまではあがってると思うけど（実際短い間だけどそう表示される）、すぐに70bpmとか0bpmとかおかしな数字が...壊れてるのか。たぶんちゃんとメニューはこなせているはず。技術面は、前よりもぶれずに安定していたと思う。
　今日は途中で固定ローラーに乗り換え、50-60rpmでギリギリ回せるくらいの負荷で10分。2本くらいはやろうと思っていたんですがね、だめですね。1本でやめてしまった。しかもしっかり骨盤を安定させなければならないのに、なんかところどころブレブレだったと思う。気をつけたい。
　
　今日はそんな感じで80分ほど。それでは。

12/23 盛体＆ローラー

　松田です。ＰＣがあれだったので今頃投稿します。
　最初は盛体に行って筋トレとかしました。ウエイトトレーニングとか生まれてこのかたやったことがないので、かってが分からずなんだかうまく鍛えられなかった。なんとなく回数やった感じです。自分は普通に筋トレしたほうがやりやすいです。
　部屋に帰ってからはローラーをしました。15minアップしてから
　・190bpmくらい3min
　・4min　休み
のインターバルを3本。三本ローラーでこのメニューをやるのは初めてです。後半辛い中ぺダリングを維持するのは神経使う。当たり前だけども終わっても気を抜けないのでリアル。

　最近は心肺機能ばかり気にしている感じがして、筋力が落ちまくってると思うのでそっちのほうもしっかりやらないといけないですね。この間久々に外走った時のことを考えると春先が恐ろしい...
　

12月23日 おくやま

今日は二部練

第一部
盛岡体育館のトレーニングルームにて
エアロバイク25分 (微妙だった)
ここから下半身筋トレ
フットエクステンション32kg×100回
ハムストリングス28kg×100回
なんか下半身で踏ん張るやつ100kg×50回
上半身
各種腕のやつたぶん10回ずつぐらい(腕立てした方がつらいかなとか思った)
アブトミナルマッスル(通称：アブ)腹筋のこと。
20kg×50回
第一部終了

第二部
ローラー練習
10分 アップ
心拍数190～ 4分インターバル 3セット
10分 クールダウン
計 約50分

ペダリングの意識として上死点おうまく通り抜けるいしきもひつようだとおもった。
きちんと足を引き付ける意識。

12/21 紫波まで

松田です。今日は紫波のセブンイレブンまで外練。体力の低下を実感。後ろについているのでやっとでした。とりあえずずっと気にかけていたぺダリングとかがてきとうにならないように、集中して取り組めたとは思う。帰りは寒いのと苦しいのとで途中頭の中がぼーっとしてきて、なかなかヤバイ状態でしたね～　ぜんそくも発症するし...やっぱり冬の乾燥した空気はわたしの体には良くないようです。
帰ってからはローラー30分だけやった。そんなに追い込んでない。

とにかく今日は走れるところと条件がわかったので、これからも走れる日は積極的に走ろう。
どうかこれ以上積もりませんように（笑）

12月21日 奥山

紫波町のコンビニ往復44km
Av28.6km/h

ひさしぶりに乗ったとはいえ遅すぎたような…
心肺機能がおじいちゃんになった気分。
足の筋肉は確実に落ちてる。

自分がいまどんくらい弱くなってるか知る良い機会でしたね。
なによりダンシングは今までよりも腕を曲げた感じでやった方が効果的っぽい。

そんなことより誘ったらいつでもくる松ちゃんに驚き笑