11月29日 山本 軽め

ローラーで軽めに30分だけ

LSDのつもりでやるはずだったが時間がなくて断念。
とりあえず乗るだけと考え心拍100～110の間で乗った。

今日はこの辺でノシ

11月27日 山本

今日もローラー
昨日は結構重い練習をしたので体を休ませるためにも軽い練習をしようと思いました

思いついたのがケイデンス練
時間もなかったのでLSDはできるはずもなく、トレーニングの知識が乏しい自分にはこれを思いつくので精一杯

完全に舐めてました。
120rpmで1分間×3本やりました
レストは2分
きつすぎて3本で挫折

めっちゃきつかったです
誰だこれ楽じゃね？って言った奴。オレか…

もっとケイデンス保てるようにしたい。余裕を持って保ちたい


今日はこの辺でノシ

11月26日 山本

パワー練とでも名づけましょうか（笑）
今日は6本できました。
気合で。

疲れてくるとただ踏むだけのペダリングになってしまうので、気をつけていきたいなと。

終わったら太ももが上がらなくなりましたww
力が入らないw

やっぱきついですね。
冬の終わり頃には10本できるようになってるんでしょうか。

今日はこの辺でノシ

11月23日 山本 ローラー

今日も昨日と同じメニュー

1分×５本

腹筋・太もも・引き足を意識してやると、ものすごくきつい。
今の自分には体力的にもメンタル的にも5本が限界

この冬で伸ばす。

では今日はこの辺でノシ

11月22日 山本 ローラー

今日はローラーやりました

アップ5分

重いギア・重い負荷でケイデンスは50～60rpmで1分間×5本レストは2分

ダウン少々

こんな感じでした
低ケイデンスで尚且つ力を入れて。

負荷が結構かかってますが、これで綺麗なペダリングができたらなと思います

今日はこの辺でノシ