12月5日(木) 晴、曇(Fine and Cloudiness) 温度(Temperature）5-14℃ 湿度(Humidity) 30-50% 風速(Wind velocity)0-1m/s.
今年１年間に明るい話題を提供した人物を描いた恒例の「変わり羽子板」
議会運営委員会と各派代表者会議開催です。
We held the City Council's Parliament Steering Committee and each group's representative meeting.
12月5日（木）です。
筋肉の稼働範囲を広げる10か条
（NHKらいふ、melos media、その他より）
具体的なストレッチの一部を紹介します。
その7.手のストレッチをしましょう。
・手のひらこすり。
① 両手のひらを温かくなるまでこすり合わせます。
② 温かくなったらこすり合わせるのをやめて、その温かさを十分に感じ、気になるところがあったら当ててみます。
・指ほぐし。
① 右手で左手の指先を1本ずつもって、軽く引っ張りながらブルブル振ってパッと離します。
② 親指から小指まで行い、反対側も同様に行います。
・グーパーと手首返し。
① 両手の指をギュッと握りしめたら、パッと開いて10回繰り返します。
② 右手をグーにしたまま、左手をそえて内側にゆっくりと10回折り曲げたら、パーにして手の甲側にゆっくりと10回反らせ、反対側も同様に行います。
・手のひらもみ（夜）。
① 左手を右手でもち、手のひらの真中あたりから親指の付け根にかけて、右手の親指でゆっくりと押します。
② 反対側も同様に行います。
・手首ブラブラ（夜）。
① 立って、左右の手首をそれぞれ反対の手で軽くさすります。
② 両手をダランと下げて、ヒジまで動かすイメージで手首をブラブラ振ります。
・腕の内側伸ばし（夜）。
① 四つんばいになってヒザを立て、両手の指先を外側に回して、できるだけヒザの方に向けるようにし、息を吐きながら腰を後ろに引いて腕の内側を伸ばします。
② ゆっくりと30秒数え、身体を左右に揺らすと効果的ですが、ムリをしないようにします。
