ヒヨドリ

11月30日(土) 晴(Fine) 温度(Temperature）4-11℃　湿度(Humidity) 30-50% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

                  

庭のキンカンも色づき始めました。黄色くなると鳥につつかれ落ちてしまいます。犯人はヒヨドリでした。

The garden kumquat has also begun to change color.If it becomes yellow, it will be fallen by birds.The culprit was a Bulbul.

筋肉の稼働範囲を広げる10か条
（NHKらいふ、melos media、その他より）
その2.筋肉を縦方向に伸びやすくしましょう。
筋肉が伸ばされると、無意識のうちに、それ以上伸びないように縮もうとする力が働きます。
これは、筋肉や関節が伸びすぎないように保護する生理現象ですが、この反射作用が筋肉を伸びにくくしてしまうのです。
ストレッチで継続的に筋肉を伸ばすことによって、この反射作用を抑えることができるようになり、筋肉が縦方向に伸びやすくなります。
また、筋肉の内部や周囲の組織にはバネのような弾性があり、筋肉が伸ばされると筋膜など周辺の結合組織も一緒に伸ばされるので、ここでも縮もうとする力が働きます。
ストレッチを継続的に行うと、結合組織の弾性が弱くなっていくので、縮もうとする力も弱まります。

三鷹市議会定例会初日

11月29日(金) 晴(Fine) 温度(Temperature）5-10℃　湿度(Humidity) 30-50% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

　　　　

三鷹市議会定例会初日です。台風19号並びに21号に伴う豪雨より被災された方々に心よりお見舞い申し上げるとともに、犠牲となられた方々のご冥福をお祈りして黙とうを捧げました。

その後、新教育委員会委員の方の挨拶をいたただきました。

本日は、10名の市議会議員の「市政に関する一般質問」が行われました。

It is the first day of the regular meeting of Mitaka City Council. I would like to express my heartfelt condolences to those affected by the storms associated with Typhoon No.19 and No.21, and pray for the happiness of the victims.

After that, I received a greeting from a member of the new board of education.

“General questions about municipal administration” were held by 10 city council members today.

今日から筋肉の稼働範囲を広げる10か条
（NHKらいふ、melos media、その他より）です。
その1.体を動かしましょう。
「身体が硬い」とは、筋肉自体が硬いということではなくて、関節の動く範囲が狭い状態を指します。
肩関節を例にとると、柔軟性のある人は両手を大きくグルグル回すことができますが、関節の可動範囲が狭いと、小さい範囲でしか腕を回すことができません。
関節の可動範囲が制限されてしまうと、日常生活にいろいろな支障をきたしてしまい、そのまま放置すると、姿勢が悪くなって身体の歪みを誘発し、やがて内臓にまで悪影響をおよぼします。

JA農産物出荷報告

11月28日(木) 曇、雨(Cloudiness and Rain) 温度(Temperature）8-11℃　湿度(Humidity) 45-65% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

　　　　

JA農産物出荷報告と同時に美味しいカリフラワーを頂きました。その後、決裁及び日程調整でした。(写真は粕谷副議長から頂きました。)

I received good cauliflower simultaneously with JA agricultural produce shipment report.　After that we were a judge and schedule adjustment.

(ブロッコリーとカリフラワーはいずれも花が密集して頭状花を形成するキャベツの変種です。カリフラワーは蕾が一つの塊のように堅く結びついているのに対して、ブロッコリーは結球がカリフラワーほど密集しておらず、伸びた茎の先端に密集した蕾を作ります。)

 高血圧予防10か条（国立循環器病研究センター、健康づくり、セコム、より）
その10.トイレ時は注意しましょう。
いきみの時間が長いと血圧が上がります。スムーズな便通を心掛けるよう普段から便秘を予防しましょう。毎日便意がなくても、決まった時間にトイレに行きましょう。胃や大腸は朝食後に刺激を受け、活発に動くので朝食後が望ましいようです。朝食前に冷水や冷たい牛乳を飲みましょう。繊維の多い野菜（人参・大根・ごぼう）や海藻類を多く摂りましょう。

 

事務所で仕事

11月27日(水) 曇、雨(Cloudiness and Rain) 温度(Temperature）8-10℃　湿度(Humidity) 65-95% 風速(Wind velocity)1-2m/s.
生憎の雨ですが、事務所で仕事に励みました。その後、私用で外出しました。
It was raining, but I worked hard at my office.Then, I went out for private use.

                              

高血圧予防10か条（国立循環器病研究センター、健康づくり、セコム、より）
その9.入浴時に注意しましょう。
入浴も血圧の上昇や下降に関係します。
特に冬は、寒い脱衣所で裸になると血圧が上がり、熱い風呂に入るとさらに上昇し、風呂に浸かっていると徐々に下がります。そして、風呂から上がると血圧は大きく下がります。あまり熱い湯（42℃以上）ではなく、ぬるめ（40℃ぐらい）の風呂に5〜10分間位浸かりましょう（長湯は禁）。
前述のように、風呂場は冷たくないよう暖房をかけたり湯気がたっている状態で使用するのが良いでしょう。

代表者会議等

11月26日(火) 曇、雨(Cloudiness and Rain) 温度(Temperature）9-10℃　湿度(Humidity) 50-70% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

　　　　　　

議会運営委員会、代表者会議等あり、その後会派会議を持ちました。

We had the governing board of the Mitaka-shi assembly and the representative meeting and had the  group meeting afterwards.

高血圧予防10か条（国立循環器病研究センター、健康づくり、セコム、より）
その8.減塩しましょう。
塩分をとり過ぎると体内に水分が蓄積し、血流量を増加させます。これにより血圧が上昇します。１日６ｇ未満を目標にしましょう。
ただし、厚生労働省では、健康な成人の塩分摂取量を一日10ｇ未満としています。
慣れていないと、かなり味が薄く感じることでしょう。
まずは少しずつでも確実に減らすことを心がけましょう。