1月31日(金) 晴(Fine) 温度(Temperature）7-11℃ 湿度(Humidity) 25-45% 風速(Wind velocity)1-4m/s.
縄張り意識の強いシヨドリはキンカンを啄むオナガには手出しできないようです。
市長からの令和2年度予算内示についての申し入れがありました。
I received a proposal about unofficial notification of the budget of 2020 from a mayor.
免疫力を高める10か条（健康長寿ネット、南東北病院健康管理より）
その5.体を冷やさないようにしましょう。
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。冬はもちろんのこと、夏でも冷房などで体が冷えないように襟巻きや靴下、腹巻などを利用して冷え対策をしましよう。
1月30日(木) 晴(Fine) 温度(Temperature）7-16℃ 湿度(Humidity) 50-80% 風速(Wind velocity)1-2m/s
昨日の「新春のつどい」 北方領土の返還を求める都民大会会長挨拶
自民党三多摩議員連絡協議会役員会、理事、幹事会に、その後、第38回北方領土の返還を求める都民大会に出席しました。
I attended the LDP Samtama Liaison Council's board of directors, directors and secretary, and then attended the 38th Tokyo Metropolitan Congress seeking the return of Northern Territories.
免疫力を高める10か条（健康長寿ネット、南東北病院健康管理より）
その4.腸を元気にしましょう。
腸の中には善玉菌と悪玉菌、そのつどどちらか強いほうに付く日和見菌の3つに分けられ、善玉菌が多いと免疫力が高まります。脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。
善玉菌を増やすには食物繊維を積極的にとることです。特にヌルヌル食品、オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むものは、善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます。
1月29日(水)晴(Fine) 温度(Temperature）8-17℃ 湿度(Humidity) 50-80% 風速(Wind velocity)1-2m/s.
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三鷹市の元市長、鈴木平三郎氏の書（昭和46年）を発見しました。 |
今日は、私の「新春のつどい」を開催しました。多くの方々の御参加をいただき、有意義な楽しいひとときを過ごすことができました。ありがとうございました。
Today, my "New Year's Gathering" was held. With the participation of many people, we were able to spend a meaningful and enjoyable time. Thank you very much.
免疫力を高める10か条（健康長寿ネット、南東北病院健康管理より）
その3.免疫力を高める食品を摂りましょう
①．にんにく
にんにくは、アリインというたんばく質が多く含まれていて、アリインが酸素に触れると、アリシンに変化します。アリシンは細胞内に浸透しやすく、酸素と結びつきやすい性質で、細胞膜や遺伝子の代わりに活性酸素に利用されて体外に排出してくれるのです。にんにくには、こうした抗酸化作用でがん予防や免疫強化作用に優れているので、1日1～2かけほどの適量を取ることをオススメします。
②．バナナ
バナナは白血球の働きを高めて免疫力を高めます。栄養価も高く、消化吸収抜群です。便秘を防ぐので腸内環境が整い、がん予防に役立ちます。
③．かぼちゃ
かぼちゃにはβ-カロテンが豊富です。β-カロテンは、粘膜などの細胞を強化して免疫力を高めます。またβ－カロテンには抗酸化作用もあり、老化やがん予防に効果があるといわれています。かぼちゃはビタミンCやE、葉酸なども含まれており、食物繊維も豊富なので、理想の健康食品といえます。
④．ヨーグルト
ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めます。ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌には血圧上昇抑制やコレステロール値を下げる働きがあります。 また、インターフェロンの体内産生を促進するので免疫機能に有効です。
その他にもありますが代表的な食品です。
1月28日(火) 雨 (Rain) 温度(Temperature）2-8℃ 湿度(Humidity) 85-100% 風速(Wind velocity)1-2m/s.
建設中の和洋弓道場と駐輪場の全景
決裁と会派会議がありました。
I approved documents. I attended at a group meeting afterwards.
免疫力を高める10か条（健康長寿ネット、南東北病院健康管理より）
その2.免疫細胞そのものを活性化させるために必要な栄養素を摂りましょう。
タンパク質は、細胞の主要な成分ですので、豆腐、肉、乳類などの良質のタンパク質を摂取することで、免疫細胞の働きを良くしてくれます。さらに、ビタミンAやビタミンEなどのビタミン類、亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類、コレステロールなども、免疫細胞の強化には必須の栄養素です。
1月27日(月)曇(Cloudiness) 温度(Temperature）3-6℃ 湿度(Humidity) 50-80% 風速(Wind velocity)1-2m/s.
事務所の留守番です。その後、友人宅を訪問。
I had to stay at my office. After that, I visited a friend's house.
かつてヒヨドリは、秋になると越冬のために朝鮮半島などから日本へ渡ってくる冬鳥でした。しかし近年は、時間をかけて日本の環境に適応したため、1年をとおして国内で姿を見られる「留鳥」となりました。縄張り意識の強いヒヨドリは、餌場に来るスズメやシジュウカラなどを追い払う。
今日から「免疫力を高める10か条（健康長寿ネット、南東北病院健康管理より）」です。
その1.バランスよく食べましょう。
さまざまな成分が免疫力を高めるために効果があることがわかりましたが、腸内の環境も免疫細胞の働きも、人によって大きく異なります。そのため、ある特定の食品を食べれば、免疫力が高まるというわけではありません。また、ある人に効果があったからと言って、別の人にも効果があるとは限りません。免疫力を高める効果のある栄養素を意識しながらも、バランスよく食べることが一番大切です。
