4月29日 タキサイクルへ再び！

過去ブログの記録にある限り、約5年ぶりのタキサイクルへ遊びに行って、
久々にタキさん、マサミさんと楽しくお喋りをしてきた＼(^o^)／
As far as I remember it in my brog, I went to TAKI-CYCLE that is my favorite
cycle shop for the first time in about five years.
I had a fun talk with Taki-san and masami-san.
当時は朝練での嫌な思い出から、朝練だけでなくお店自体からも、果ては
自転車自体からも完全に遠ざかってしまって、それでも何処かに居場所を
見つけたくて、マラソンへの道を歩み、またそこから英語学習への道を、
さらには筋トレへの道をと、あれこれ手を広げては来たけど。。。。。
心のどこかで、ずっと引っ掛かっていたロードバイク。
昨日のチャリ遊びでタキサイの前を通った時、店先に出ていたタキサンの
白髪を見たら無性に話したくなっていた(>_<)

自転車部屋でオブジェ化しているロードバイクは、約2年前からフロント
タイヤのサイドが裂けて、チューブがぷくっと食み出してた状態で、
フレームにはほんのり埃が積もった、なんとも哀れなSuperSixをタキサイに
持ち込んだ。
店頭在庫でタイヤは700-25C　Vittoria Rubino pro2.0　赤いラインのが
丁度あったので即決。それと細かいとこもフルメンテしてもらった。

久々の店内はガラっと雰囲気が変わっていたし、メンバーズカードが出来て
いてポイント制になってた。
店内の商品もがらっと一新されてたけれど、お２人の雰囲気はあの時のままで
再会がとても嬉しかった。
「次回はジャージで来ます！」と言ってしまった。。。実行出来るかな！？

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4月28日 MTB四街道・佐倉・八街周遊練

またまた久々1年半ぶりくらいに乗る自転車でteam内藤サイクル(会社仲間）らと
近隣を周遊してきた。
今日は連休中の貴重な晴れの日で、暖かくて気持ち良い日だった。
I rode a mauntain bike for the first time in a while.
And I went to Yotsukaido,Sakura and Yachimata city with cycling
team members that were my coworkers.
It was sunny and warm today. It was comfortable.

MTB＆ブロックタイヤというハンディはあっても、上り坂では毎度置いて行かれ
てしまう散々な結果に(@_@)
かつてBlanch時代に積み上げた脚力はどこへやら。。。いくら毎週ジョグを
していても使ってる筋肉が違うだけでこんなに差がつくものかとガッカリ。。。
が、このまま負けっぱなしはイカン<`ヘ´>　なんかしねーと(-_-メ)

とはいえ、今日のグルメ＆スイーツツアーはかなり良い企画だったと自画自賛。

花見川CRを40kmほど走って、開店時間11:30に間に合う様に入った酒々井にある
”しすい亭”では”こだわりハンバーグ定食（￥1250）”を。

そこから八街まで10kmほど南下して、八街駅前の”だんごの平林”　で　”あん団子
（￥50）と緑茶”　を。

またまた佐倉まで戻って”金子牧場”ではソフトクリーム大（￥350）を戴き。
どれもこれも美味しくて、そんなこともあってこの3軒ともお客さんがひっきり
なしにやってきて大人気のお店だった。

走行距離：84.9km
走行時間：4時間20分
速度Ave：19.5km/h

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4月27日 GW初日、ジムトレ。神の粉で覚醒！

GW10連休の初日。
It was first day of 10 days off for Golden Week.
I studied english at early morning and went to the gim to pump iron.
◆朝勉
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）60分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)60分
◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　86kg、86kg、86kg　8回x3セット
・フライ（大胸筋）79kg、79kg、79kg　8回x3セット　
・ラットプルダウン（広背筋）　59kg、59kg、59kg　8回x3セット
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）18kg、18kg、18kg、18kg 10回x4セット
・ショルダープレス（肩・三角筋）　54kg、59kg、59kg　8回x3セット
・アブドミナル（腹直筋）36kg、36kg、36kg　８回x3セット
・ロータリートルソー（腹斜筋）27kg、27kg、27kg　10回左右3セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　40回x3セット
・レッグプレス（大腿筋）59kg、59kg　15回x2セット
今日からショルダープレスをウエイトアップ出来た＼(^o^)／神の粉で覚醒！
最近You Tubeで観てる『神の粉で覚醒シリーズ』が面白くて密かな楽しみ。。。
俳優さんの表情がとても良い。I wonder what his name is.


夕方NOVA前にはいつものマック勉でカロリーと刺激を入れてNOVAへ。
◆マック勉
DUO3.0（～sec22までの復習）60分
◆NOVA仕入れ単語
・behind schedule:予定に遅れて(=delay）
　　ex)It's running about an hour behind schdule.
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4月24日 水曜自宅筋トレ

今日も毎週水曜日恒例の定退練の日。
最近は少しでも腹筋の深みが現れてくるように、大好物の毎日ビールを抑えに
抑えて、週2限定で頑張っている。

◆マック勉　DUO3.0（～sec45までの復習）45分。
◆今日の筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス(三角筋）　12.5kg　10repｘ3set
・ブリーチャーダンベルカール（上腕二頭筋）　12.5kg　10repｘ左右3setずつ
・ハンマーカール　12.5kg（上腕二頭筋）　10repｘ3set
・ダンベルフライ　15.0kg(大胸筋）　10repｘ3set　
・ダンベルプレス　17.5kg(大胸筋）　10repｘ3set
・サイドレイズ　7kg(三角筋）　10repx3set
・ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋）　7kg　10repx3set
・リストカール(前腕）　7kg　10repx3set
・腹筋40回ｘ6set
・ナロープッシュアップ　20repx2set

自宅筋トレでも、新たに上腕三頭筋メニューを追加して上腕のサイズアップを
強化していくつもり。　締めにナロープッシュアップで胸パン腕パン。

今日はふとストロベリー味のプロテインを飲んでみたくなった(ﾟдﾟ)！

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4月21日 朝勉、ジョグ＆ジムトレ

5時半起きで6時から朝勉開始。
NOVA復習30分、ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）60分、eigoxレッスン30分、
究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)45分、(vol.2)15分

昨日のNOVAに引き続き、今日のeigoxもイマイチの喋り。。。あぁ(-_-)

◆ジョグ（往路→宮野木スポーツセンタ）
・Distance 6.34km
・Duration 00:41:16
・Aveg Pace 06:30min/km
◆ジョグ（復路←宮野木スポーツセンタ）
・Distance 5.18km
・Duration 00:36:07
・Aveg Pace 06:58min/km
帰りジョグは、ジムでプロテイン＆500mlの残りの牛乳飲み干してすぐなので
横っ腹痛くなり、苦痛に耐えながらの最悪ジョグ。。。最近いつもこうなる。

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　86kg、86kg、86kg、86kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）79kg、79kg、79kg　8回x3セット　
・ラットプルダウン（広背筋）　59kg、59kg、59kg　8回x3セット
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）18kg、18kg、18kg、18kg 10回x4セット
・ショルダープレス（肩・三角筋）　54kg、54kg、54kg　8回x3セット
・アブドミナル（腹直筋）36kg、36kg、36kg　８回x3セット
・ロータリートルソー（腹斜筋）27kg、27kg、27kg　10回左右3セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　30回x3セット
・レッグプレス（大腿筋）なし

今日からケーブルプレスを新たに投入！上腕を少し太くしたくて上腕三頭筋の
配分を増やしていく。その代りに大胸筋以外は3セットに減らす。

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