7月31日 1ヶ月限定でweblio英会話やることに

最近また喋りに自信が無くなってる（これは定期的にやってくる不安感）。
そんな時期にカフェ英会話先生が夏休み中に帰国することもあり、
スピーキングにブランクを空けたくないのと、改良したいのと、そして
何よりカフェレッスンがない分金銭的に余裕ができるので、1ヶ月限定で
オンライン英会話を再開することに決めた。

そしたら久々覗いたweblio英会話で、なんと！　
”毎日1レッスンプラン”　初月限定50%キャンペーン　￥5800⇒￥2900
～8/1までの申し込みに限る！　ってことなんで慌てて申し込みしたっ。

いつものカフェ英会話のマンツーレッスンだと、1回60分￥3000お支払い
してるとこ、今回のweblioオンライン英会話は1回25分を30回で￥2900！
どんだけお得かが分かる。
早速、申し込み当日から1レッスン受講したが、さすがに毎日は無理だ。

◆studying English:朝勉
・weblio英会話 　3０分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）　ーーー
・dips（上腕三頭筋・外側頭）+30kg　13repｘ5set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・concentration curl（上腕二頭筋）　22.5kg　10repｘ左右 ５set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell press　(大胸筋）32.5kgx2　15repｘ6set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）　ーーー　　←パンプアップ用
・sit ups(腹筋） +12.5kg 30repx3set　

7月25日 ジョグ5kmからのDUO3.0は15周回終わった

なんだか朝からリアルに頭が痛い月曜だった。
嫌いな月曜だし、暑くて寝苦しかったせいもあるのかな。。。
まっ、頭痛かったけど走ったら治るかなと思って走ってやった、
そうそう自分のコト甘やかしちゃイカンのよ。

DUO3.0は今日で15周回目が終わったとこ。目標の100周回
までは残り85周回。まるで懲役だ！残りを数えちゃダメやね。
得意な章と苦手な章がハッキリ分かれてきてるが、どうだろう
60～70%は理解してるかな、という印象。
それと、1章あたり10センテンス前後のトコにシアワセ感じる。

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.15km
・Duration(継続時間） 00:32:59
・Aveg Pace（平均ペース）6分24秒/km
・ウインドスプリント50mｘ3本

7月24日 いろいろ想定外な1日だった

朝から晩までいろいろ想定外な1日だった。

朝勉途中で、上の娘ちゃんの自転車後輪のパンク修理を頼まれて、
猛暑の中、修理したのに夕方にはまたパンクしてるし。。。

今日の筋トレは我が部屋よりは断然涼しいであろう市営ジムに久々
行って、スポブラなお姉ちゃんでも見て楽しもうと思ってたのに、
まさかのタイミングで　”市営ジム老朽化に伴い1年間の休館中”
とかで、結局いつもどおり酷暑自室ボッチトレになるし。。。

晩は思いがけず娘ちゃんの彼氏がやってきて、いまいちリラックス
できず、そんな全く想定してない1日になってしまった。

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　60分


酷暑のボッチトレ後、相変わらずの重点攻撃なため。。。腹筋が
不謹慎（ふっきんしん）なくらい、へぼへぼ状態だ。鍛え足りん。

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）　ーーー
・dips（上腕三頭筋・外側頭）+30kg　13repｘ5set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　ーーー
・concentration curl（上腕二頭筋）　22.5kg　10repｘ左右 ５set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋） ーーー
・dumbbell press　(大胸筋）32.5kgx2　15repｘ5set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）　50rep、30rep　　←パンプアップ用
・sit ups(腹筋） +12.5kg 30repx3set　

7月20日 最低限の筋トレ3点セットだけ

蒸し風呂な暑さの帰宅後の部屋で筋トレ取り掛かりまで
いつも時間がかかる。まず、ヤルか自分と葛藤する、でも
やらないと萎んでしまうから頑張ってヤル。

ダンベルプレスとディップスとコンセントカールの最低限
この3点セットだけやっておく。

”最低限の生活”じゃダメ、”最低限の努力”で心身を維持する。


◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）　ーーー
・dips（上腕三頭筋・外側頭）+30kg　13repｘ5set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　ーーー
・concentration curl（上腕二頭筋）　22.5kg　10repｘ左右 ５set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋） ーーー
・dumbbell press　(大胸筋）32.5kgx2　15repｘ5set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）　ーーー　　←パンプアップ用
・sit ups(腹筋） ーーー　←+12.5kgウエイト

7月19日 期待してた雨シャワー無かった

帰宅時のどしゃぶり雨の中を涼しくクレイジーに走る予定
だったのに綺麗な夕焼けと蒸し蒸し暑い夕ジョグへと変貌した。

帰宅後の水シャワーが気持ちイイ。　とにかく走れ、汗かけ！

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.13km
・Duration(継続時間） 00:33:00
・Aveg Pace（平均ペース）6分26秒/km
・ウインドスプリント50mｘ3本