3月31日 プロテインの味を変えてみたが

6:30に起きて6:45からの朝勉開始。
NOVA復習15分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.2)60分、eigoxレッスン30分、
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）30分、DUO3.0（～sec45までの復習）30分。
◆NOVA仕入れ単語
swap A for B :AとBを交換する

夜は熟睡したが、起きると気管支の調子はよろしくない。それでもジムトレは
欠かしたくないから、ジョグ無しの車で。

体調悪いせいか関節節々痛い。そのせいか1セット目フライの後で上腕三頭筋の
上側くびれに痛みが出た。今日はちょっと控えめ、大胸筋だけ4セット。

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　79kg、79kg、79kg、79kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）79kg、79kg、79kg、79kg　8回x4セット　
・ラットプルダウン（肩、上腕三頭筋）　59kg、59kg、59kg　8回x3セット
・ショルダープレス（肩、上腕三頭筋）　54kg、54kg、54kg　8回x3セット
・アブドミナル（腹直筋）36kg、41kg、41kg　８回x3セット
・ロータリートルソー（腹斜筋）18kg、23kg、23kg　8回左右3セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　30回x3セット
・レッグプレス（大腿筋）59kg　15回x1セット

前回の筋トレでプロテインを切らしていたので、筋トレ後ゴールデンタイムの
30分以内に調達に走ることになった。
なんで前もって買っておかないのか、自分。いつのころからかこんなになった。

ウエルシア、ヤックス共にお気に入り『香るミルク風味』が見当たらない！
スポーツデポにはあったけど5980円とお高めで手が出せなかった。。。
最後の砦ドンキにもやっぱりなくて、仕方なくセール品で3980円と安く売ら
れていた『バニラ』味を袋買い(1050g）した。

香るミルクのあのテイストがお気に入りで、筋トレの楽しみの１つだったが、
飲んでみるとこのバニラは味覚的に甘さが足りない(p_-)
このプロテインの風味って結構大事だな。。。と今更ながらに気付いた次第。

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3月30日 風邪かなアレルギーーかな。

今週頭あたりに風邪ひいたみたいで咳が出る。
出張の無理が祟ったか、筋トレでヘバッタ後のジョグか、アレか。。。
自分の場合、風邪と言うのかアレルギー性何とかと言うのか知らないが、
冬の間ずっとマスクして予防してたけど外した途端に発症しちまった。
今は気管支炎の一歩手前状態なので、アドエアで何とか食い止めたい。
が、日曜はジムだけは何としても行きたいんだな(ﾟдﾟ)！

気が付けば、筋トレ社長Testosteron氏の著書が3冊も家にある。
毎度毎度、立ち読みしては、あの単純思考っぷりに共感してしまってつい
つい買ってしまう。

一番最初に買ったのは『筋トレ英会話』だった。。。
もうすでに英語の勉強始めてから3年経った頃に見かけたので、既に内容は
優しすぎたのだけど、普段馴染みのない筋トレ英語を交えてるってことと、
『とにかく英語と筋トレやっときゃ何とかなる』っていう大胆さにズバリ
共感した次第で、他の2冊でも『全てのSolutionは筋トレにある』ってのも、
やっぱり筋トレしてみて初めて納得できること！

自分の場合でいうなら、筋トレ、英語にあと水泳を極めたらもう無敵<`ヘ´>
なんてね。。。。


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3月27日 水曜自宅筋トレ

水曜マック勉はDUO3.0(sec44）45分。sec44は何だか知らない単語が沢山
出てきてだいぶ挫けた。。。けど、いよいよ残り1sec。
そしたら何度も何度も何度も復習を繰り返して、頭ん中に刷り込んでいく。

2週ぶりの自宅筋トレ。
ダンベルショルダープレス　12.5kg　8回ｘ3セット
ブリーチャーダンベルカール　12.5kg　8回ｘ左右3セットずつ
インクラインダンベルカール　15.0kg　8回ｘ3セット
ダンベルフライ　15.0kg　8回ｘ3セット　
ダンベルプレス　17.5kg　8回ｘ3セット
腹筋30回ｘ6セット　※特に負荷なしだけど腹斜筋も一応意識して。

今日のおかずはロッキー１。思いがけないアポロのダウンがアゲアゲ<`ヘ´>
ポイント。。。


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3月24日 朝勉からのお日様シャワージョグからの筋トレ

6:30起きで6:45からの朝勉。
昨日のNOVA復習30分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.2)45分、eigoxレッスン30分、
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）30分、DUO3.0（～sec22までの復習）30分。

究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞがいよいよ最終章に突入！このシリーズ、自分にとって音読
練習のベストテキストなので是非vol.3もやってみようと思っている。
朝勉後ジョグって、宮野木スポーツセンタへ。。。至福の筋トレ　!(^^)!
◆ジョグ（往路→宮野木スポーツセンタ）
・Distance 6.39km
・Duration 00:43:24
・Aveg Pace 06:47min/km
最高に良い天気、お日様シャワー浴びて、身も心も浄化されていく。。。
最高に気持ちが良いジョグだった＼(^o^)／
◆ジョグ（復路←宮野木スポーツセンタ）
・Distance 6.03km
・Duration 00:42:30
・Aveg Pace 07:02min/km
いつもプロテインを400mlの牛乳で割って、残り100ml牛乳をそのまま飲み干す
のだけど、そのあと直ぐに帰宅ジョグなもんで、いつも脇腹が痛くなる。
今日は腹斜筋メニューを取り入れたせいかメチャ痛かった(>_<)

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　79kg、79kg、79kg、79kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）79kg、79kg、79kg、79kg　8回x4セット　
・ラットプルダウン（肩、上腕三頭筋）　59kg、59kg、59kg　8回x3セット
・ショルダープレス（肩、上腕三頭筋）　54kg、54kg、54kg、54kg　8回x4セット
・アブドミナル（腹直筋）36kg、41kg、41kg　８回x3セット
・ロータリートルソー（腹斜筋）18kgx左右3セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　30回x3セット
・レッグプレス（大腿筋）59kg　20回x3セット
今日から腹斜筋を意識したメニューを取り入れた。それが加わっただけでも、
かなりの疲労度アップ。

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3月23日 疲労困憊の土曜日朝勉

1週間の旭川出張と2週連チャン金曜の飲み会で疲労困憊の土曜朝。
6時半目覚ましに反応出来ずに二度寝。
なんとか9時に目覚めても、二日酔い気味で頭が痛い。。。

それでも少しだけでも朝勉やらねばと、1時間半だけ机に向かった。
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）45分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.2)45分。

瞬間英作文は、先週の出張期間から（おかわり）⇒（旧作）の方に
戻って再復習をかけている。
（旧作）の方が、単調な（おかわり）より何か捻りがあって面白い。

夕方のNOVA前にエグチセットを喰らいつつのマック勉。
いつからか、このエグチ⇒マック勉もルーティン化されつつある。
DUO3.0（新しいトコsec43）60分。
いよいよ残り2secでDUO3.0が1周終わる。。。もうチョイだ。

NOVAでは出張中の英会話をいくつか添削してもらって、いくつか
直された。。。
◆今日のNOVA仕入れ英語
・My fingertips(nail bed) hurt from the cold.
　※指先はfingertopではない
　※painは感情的な痛みなのでhurt
　※fromまたはbecause of
　※爪の裏の皮膚はnail bed
・hollway：玄関、廊下
・tidy：　（形）ちゃんとした　（動）ちゃんとする＝tidy up
・replace：交換する、取り換える
・subject：主語　object：目的語

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