山の水分補給と消費エネルギーの計算式

いつも拝見してるＨＡＣ瀧根さんのブログに、登山と水分量の記事があった。
ラテルネ瀧根の登山塾

なるほど、参考になります。真夏に500mLペットボトル一本では完全不足、即熱中症である。女子はトイレのこともあり、水分摂取量が少ないように思う。


また他のネット情報も調べてみた。

長時間の登山でバテずに歩き通す３原則は、以下となるそうだ。
１．ゆっくり歩く。
２．水分と食べ物を十分とる。
３．脚力を鍛えておく
　
ネットで調べた登山の予測式　＜山本正嘉教授・鹿屋体育大＞

１．脱水量（ｍＬ）
＝ 体重（ｋｇ）ｘ登山時間ｘ５
　 5/17の北ノ俣岳を例に計算してみる。体重60Kg+装備（スキー板含む）13Kg＝73Kg。
　
登り時間は6時間、下り時間は3時間で試算すると、
　登りの水分補給は　73ｘ6ｘ5＝2,190ｍＬ
　下りの水分補給は　73ｘ3ｘ5＝1,095ｍＬ
　往復では、3,285ｍＬ


２．登山中に消費するエネルギー（Ｋcal）
＝0.03ｘ時間〔分〕＋10ｘ累積登り標高差〔ｋｍ〕+0.6ｘ累積下がり標高差〔ｋｍ〕+0.3ｘ歩行距離〔ｋｍ〕）ｘ（体重〔ｋｇ〕＋荷物〔ｋｇ〕）

(0.03×540+10×1.425+0.6×1.425+0.3×9）×（60+13)＝2,482Ｋcal


こまめな水分補給とアミノバイタルでバテ知らず！！！