20kペース走

暖かな日曜日
長野市でも桜が咲き始めた
冬の間静かだった土手のコースもランナーが大勢
ヒバリもさえずり飯綱山には雪がほとんど見えない

今回は車でコース近くまで行き10kを周回
コース上には信号がないレイアウトなので
中間で給水を一度入れあとはノンストップで20k

ペースも4,40秒くらいを維持
でも終盤はやはり落ちてくる

あと2週間
疲れを抜きながらの調整になる
深酒も控えなくては・・

21kペース走

長野マラソンまで半月
練習を振り返ると昨年と比べてペース走が少なかったと思う
だからということでもないが　夜の町ハーフの距離をペース走

5分を超えないように留意したが
私の実力ではこの距離だと平均4分40秒くらいが限度かな




本番では今年も3時間30分を切るか切れないかくらいのタイムだろうと思う


山に雪も少なく出ばなをくじかれたわけでもないが　
スノーシュー　今年は一回も出かけなかった
暖冬だった今年　季節は桜

冬　また来年まで　Goodbye

38kラン

3月20日　38kランニング　
強風　空腹　走り続ける意欲喪失した後半

42kを走るつもりで出かけたが、後半あまりの向かい風の強さに辟易
コースを短縮



五輪大橋を渡る頃吹き流しが北東からの風になびく
そのうち弱まるだろう・・とこの時はまだ余裕があった




この低金利時代　前半の恩恵が想像以上の大きな利子を伴って帰ってきた
岩野橋から松代大橋までの土手上は強風が前からまともに吹きつける




キートンの映画のように




パルセイロ今シーズンホーム初戦が繰り広げられているスタジアム
スタジアム内の熱気に満ちた音があまり外に漏れてこない　
もちろん防音を意識して設計されているのだろうがすごいなあ





下氷鉋交差点から西に向かう予定だったが、強風プラス強い空腹感も手伝いすっかりやる気失くし北上　帰宅を急ぐ





ヒバリのさえずりも聞こえたお彼岸のランニング
長野マラソンまで一ヶ月
でも当日風だけはお手柔らかにしてもらいたいものです

インターバル10k

走る時間がとれなかった日曜日　インターバル走
GPSを腕に昨日は2キロ弱を4～4.5分で5本

10kや20kをペースを上げ走りきるペース走
1kや2k、5kをやはりペースを速め何本か繰り返し走るインターバル走
距離は短いがマラソン練習には欠かせない
呼吸を追い込みしっかり走りきる事を目標にする

ただ足への負担もかなり大きいので準備運動や運動後のストレッチは念入りに行いたい

42キロランニング

朝から暖かい3月最初の日曜日
春爛漫　42kランニング

この所いつも後半バテて同じ結果
進歩がないので今日は2つの事を守って走った

暑くなりそうなので5キロごとに水分補給を心がける
まだ乾きを感じていない最初の5キロからとにかく守る
それと調子に乗ってペースを上げない事




小市橋から五竜が見える




オリスタ周辺ではランナーがたくさん周回している
額には汗が光る




土手に登り岩野橋を渡る
長野マラソンでは頑張り所




今年この橋を渡っていて初めて感じる南風　追い風





先週とは逆回り




20kをすぎ水分と食料を補給　スピードが上がる

全体では抑え気味に走ったつもり
でもやはり終盤は余裕が無いランニングになってしまう
暑かったしザックも背負っているのでこんなものかとも思うが正直もう少し終盤粘れればなあと思う