復調してキタ～

３月１９日　水曜日

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は市陸へ行きたかったが天候が怪しくて
いつもの亀田総合体育館へ

アップはＡ間さんとお喋りラン２０周
３．７ｋｍ／２１分１５秒

直ぐにスピード練習スタート
４６，４７，４８，４８，４８，４７
４７，４８，４８，４８，４８、４７
４８，４８，４９，４８，４９，４７
４９，５０、４７，４９，４９，４８
４８，４９，４８，４７，４８，４８
４８，４８，４７，４８，４８、４９
４９，４７，４７，４５，４８，４８
４８，４８，４８，４９，４８，４７
４９，４９，４８，４８，４８，４８
４８，４８，４９，４８，４６，４７
６０周／１１．１ｋｍ／４８分２６秒

給水をしてクールダウンを１８周
１周だけ爆走３８秒
３．３３ｋｍ／１７分２６秒

お尻に違和感…痛みがあったが脚は軽い
二日間のお酒ダメージは全くない


３月走行距離　２０５ｋｍ

サタデーナイトラン

３月１５日　土曜日　夜の部　

こ(^0^)ん(^_^)ば(^▽^)ん(^_^)わ(^○^)


本日２度目の投稿します。
明日は酒の陣で昼酒のためランなし
なので久しぶりにサタデーナイトラン
最初の２０周はアップでゆるゆるラン
が…２回ほどラップボタン押し忘れ
２２周／４．０７ｋｍ／２５分３５秒

実際は２３周目からペースアップ
徐々にペースを上げて８２周目(６０周)
１５．１７ｋｍ／１時間２０分３７秒
（６０周／１１．１ｋｍ／５５分０３秒）

ダウンで２０周ゆるゆるラン
トータル１０２周／１８．８７ｋｍ

さて明日の酒の陣は月曜も飲み会なので
昼酒で飲みすぎないようにしないと

３月走行距離　１８６．８７ｋｍ

スタビ疲れ、、、

３月１５日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

木曜日のスタビライゼーションがキツく
その日の夜中に筋肉痛…？イライラで
目が覚めて眠れず

昨夜もスタビの影響でジョグも重く
イメージの３秒は遅い
尻が重い、脚が上らない、中臀筋が怠い
そして眠い

１５周から５７秒ペースに上げる

５６周から５０秒までアップ
あと２５周という気持ちがスピードアップに
８０周目ラスト３８秒で終了

時間はまだ８時半でもう２０周は大丈夫
でもイイや眠いし疲れた
８０周／１４．８ｋｍ／１:１３:５７


３月走行距離　１６８ｋｍ

ホワイトデー

３月１４日　金曜日　

(ヾ(´▽｀)ノオハヨウ(o´_｀)o)ペコッ

もらった～～～
　　　　ん…？
　　　　　　　　バレンタインデーでなく
ホワイトデー



ありがとう

ちびくろサンボ

３月１３日　木曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜はアスパークでジョグε=┏(;￣▽￣)┛
ペースは上げすぎず遅すぎず
　　　気持ちのいいペースでグルグル

だいたい５６秒位で落ちついた
このペースなら何キロでも走れるぞと
思っていたが７０周くらいから膝に違和感
飛ばしていないので１００周は完走

１００周／１８.５ｋｍ／１:３３:５７
キロ５分０４秒

グルグル１００周も回っていたらトラのように
バターになりそう


３月走行距離　１５３．２ｋｍ

追加ラン

３月１２日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

レースまであと１１日…仕上り６５％
気負わずいこう

昨夜はアスパークのランニングコースで
６０周スピード練習ラン
１１．１ｋｍ／４８：２２／ｋ４：２１

給水

時間はまだ８時で早い
もう２０周追加でクールダウンするか
が…意外とペースが速くなってる
Ｊくんが抜いていったのでついていく
４８秒、４３秒、４２秒、４２秒、４４秒
早過ぎてついていけないペース
３．７ｋｍ／１７：４８／ｋ４：４８

給水

ん～まだ時間は８時２０分かぁ
もう２０周追加しよう
今度は回りのスピードに惑わされないように
６０秒ペースで
３．７ｋｍ／１９：０２／ｋ５：１０


３月走行距離　１３４．７ｋｍ

天気予報

３月１０日　月曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今朝はおきてビックリ　雪だぁ～
天気予報通り…？

昨日、一昨日も積雪予報だったが晴
おかげさまで外ランが出来た

今年は気温は低いが走れるからいい

気になるのは赤いシューズが所々
　　白くなっている
汗のせい？　融雪剤のせい？

走っていても道路には
　　　　塩カルがザラザラしてる


あー早く暖かくならないかな

色んな意味で春よ来ないかな

新潟島ラン1周

３月９日　日曜日　

朝６時半に目覚めるも身体がダルイ
秋葉山ラン疲れか、マッサージの揉み返しか
外は快晴…だが
寒いしなかなか布団から出れずウトウト
朝食をとりまた布団の中でグズグズ
何とか９時頃に家を出てみなとぴあへ
走る準備をしていたらプリンちゃんが走ってきた
続けてこばちゃんも走ってきたので一緒に島ランへ
┏( ・_・)┛┏( ・_・)┛┏( ・_・)┛
中途半端な時間なのにラン友に会えるとは
ラッキー
お喋りランはいつでも楽しい




今日のコース図にラップタイム等


３月走行距離　１１６．２ｋｍ

秋葉山33ｋｍラン

３月８日　土曜日　


今日は２週続けて秋葉山ランを C= ┌(￣ー￣)┘

その前に昨夜は亀田総合体育館でラン
前日のスタビライゼーションの疲れか
火曜日の２０Ｋｍペース走の疲れか
脚が重く２０周で止めようか４０周で止めようか
ユルゆるラン C= ┌(￣ー￣)┘
時間もあったので結局６０周／１１．１ｋｍ

今日の予定はトンネルラン１１往復
そんで朝、起きたら青空が見える
天気予報では平野部でも積雪予報なのに
秋葉山へ行くしかないっしょ

だが車で向かう途中山の方に怪しい雲が
もう引返そうか悩みながら花水に到着
雪はまだ降ってないが風が冷たい
今日走る予定のＹ男ちゃんを待って
一緒にスタート

足の指が冷たく痛い
新津植物園に着くころは雪が降ってきた
だが直ぐに止みホッ
コカコーラの坂を上りそし再び薬科大の坂も
新津植物園の方へ走り３３ｋｍコースに

帰りの坂もフォームを最後まで意識して
イーブンのまま花水の到着
ＧＰＳ時計では３３．００８ｋｍ
３：３０：２９／平均キロ６分０４秒
消費カロリー１９４１kcal

今回はダメージもなくお風呂でも
靴下、スパッツも脱ぐとき脚が攣ることもなく
気持ち良く温泉へ




３月走行距離　１００．２ｋｍ

ランニングコース

３月６日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


昨夜はランニングコースを６０周走りました
最初の５周は時計のスイッチ押し間違いで
ラップタイムは計れず
どうもストップボタンを押したみたい

改めて５５周／１０．１７５ｋｍ
タイムが４５分台だったような
(時計を忘れてきたので)
ハッキリとは覚えてない

前日の２万ｍ走の疲れが残っているみたい
イマイチのれない


今夜はスタビライゼーションで
ランニングはお休み



３月走行距離　５６．１ｋｍ