戸隠マウンテントレイル２０ｋｍ

６月２３日　土曜日　

長野遠足へ行ってきました♪(゜▽^*)ノ⌒☆

　美味しい戸隠そばを堪能

　戸隠高原スキー場

ニューハレのブースで無料でテーピングを
両膝に貼ってもらいスタートε=ε=┏(;￣▽￣)┛

　登り、上り、ひたすらのぼり・・・

　　
雲海を見下ろし景色は最高

　やっとこ頂上に到着

　ゲレンデのダウンヒル
絶景を楽しみたいが足が止まらない(￣◇￣;)

　第一エイドで休息コーラがウマい

　再び林道へ

　萱の宮鳥居で記念写真

　　見晴らしのよい高原へ

第１セクションからスタート地点兼ゴール地点に戻ると
Ｔいちくんはゴールして、もうから上ってさっぱりと
残りまだ６．５ｋｍ　第２セクションへ！Σ（￣□￣;

　橋を渡れず川へ

　ラストスパート

　きこ様お帰り


全員転びながら無事完走＼（○＾ω＾○）／

部門２０ｋｍ
第１セクション　２時間４３分５９秒
ゴール　　　　　３時間４５分０７秒
部門　２４３位　　年代　３３位

　戸隠神社中社でお参り


６月走行距離　１４１．７ｋｍ

気分転換 σ(゜ー^*)

６月２２日　金曜日　


｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ


ん～～～、膝が…、

安静していれば良いもの市陸へ・・・
６月だというのにＴシャツにトランクス姿では寒い陽気

トキランメンバーは１０００ｍ／キロ４分…
　　ちょっと悩んでジョグのみに

結局１５周お喋りラン５０分５７秒ε=ε=┌(〃＾∇＾)┘
プリンさんとダウンウォーク１周７分２６秒

練習会の後はメンバー７人でいっとうやへ

左上部の四角い物体はメンマですよ　デカッ

トキランメンバーでなしの食事会は初めて
さちをちゃんのボケっぷりは飲んでいるような陽気
走りのモチベーションは下がっていたが楽しかったです

いよいよ明日は山遠足へ


６月走行距離　１２１．７ｋｍ

疲労抜き

６月２１日　木曜日　

p≪゜+。ぉレ￡∋ぅ。+゜≫q(´I｀●)

　・・・読めねぇ。。。


昨夜は疲労抜きでアスパークへ
珍しくストレッチから硬い身体を入念に…
( 。-ω-)-ω-)-ω-) んっ、んっ、んっ

軽く外周をユルランで１周┌(；*´Д`)ノ
トレニーングルームに戻りトレッドミルで
フォームチェック
別に左膝をかばっている感じはない
再び外周ランへＹ男ちゃんと４周
トータル５周／３４分４７秒

土曜日にレースを控えているので
筋トレは軽めでまたストレッチに

今朝は目覚ましが鳴るまで爆睡（￣ｑ￣）ｚｚｚ
お尻と脚のハリが緩くなって軽くなっているような


６月走行距離　１１４．２ｋｍ

台風。。。 (ｏ´・ω・｀)

６月２０日　水曜日　

(*´Ｉ ｀*).:*゜..:。:.オハヨゥ.:*゜:.。:

昨夜アスパークから出たら過ぎ去ったせいか
空気が生暖かったなぁ(￣_￣|||)どよ～ん
被害もほとんどなかったみたいだ

昨夜はトレランシューズ／シングルトラック　ハヤサの試履き
トレラン用ではソールは薄い方だがロード用に比べれば
膝に優しく柔らかい（〃∀〃；）

膝にテーピングなしでＴいちくんと約６２秒ペース
シューズのせいか膝は大丈夫みたいだった
４８周目からペースを４５秒ペースに上げてみたら
左膝だけでなく右膝にも鈍痛が…５周でペース
６０周で止めようかと思ってたが
痛みも消え脚も軽くなったような気が
負傷？のきこ様、故障の大ちゃんも走っているし
しばらくユルランでε=ε=┏( ・_・)┛
ラストイッパ～ツダッシュ３７秒、３８秒
クールダウン５０秒、７０秒、７１秒
８０周走れたぁ　（＞ロ＜） ワーイ
１４．８ｋｍ／１時間２３分３１秒

ダメージが残らないようにストレッチをシッカリ
大臀筋？中臀筋？とにかくお尻の筋肉とハム筋を
気持ち良いって感じで伸ばしました


６月走行距離　１０８．２ｋｍ

やっと１００ｋｍ越えて煩悩の数＋.２だぁ

梅雨 （ ゜ ρ ゜ )ボーーーー

６月１９日　火曜日　台風接近中

ぉっはょ～!!（*＾－＾）ノ


なかなか膝は完治しません
　　　　気長に治すしかないのか


梅雨どきは筋トレにストレッチのメニューで
こわれない身体づくりに徹しようか


あー早く２００００ｍペース走をやりたい
今年はまだ実施してないし

インターバルなら大丈夫かな…

気分転換に映画も良いのかな
レディースディはあるけど
　　メンズディはないんかい
　レイトショーでいくか　(*゜ρ゜)

あ～ぁ～あ (ーΩー；)

６月１８日　月曜日　


(σ’д゜)ぉふぁ・・・ょう


膝なかなか良くならないっすねぇ～
昨日は関川マラソンの帰り道は膝を曲げていると
かなり病めましたよ
もう夜は右膝まで痛みだし両膝に湿布でした

週末の山遠足にそなえて　ε=┌(；^^)┘　
今日は休足日(￣、￣*)ケアに徹します

関川マラソン

６月１７日　日曜日　

（*´∀｀*）ノ。+.・*こんちぃわ.・+.


ＵＰ・ＤＯＷＮ関川マラソンに参加しました
下りは膝に不安があったので５ｋｍに種目変更
まずはボディケアコーナーで膝のテーピングと
ストレッチマッサージを受けて　ヾ(￣∇￣=ノ
３ｋｍの折返しまで軽めのアップ

１５ｋｍスタート前のランナー


５ｋｍスタート直後は体感的にキロ３分３０秒位…
これではつぶれる～　(o´Д`)=з
１ｋｍ辺りでペースが落ち着くが
折り返してからは向かい風で失速
出来るだけ落差のないように脚を前に前に
何とか２０分は切れて結果は・・・４位入賞

その代償として膝が悪化Σ(￣ロ￣lll)

帰りはご褒美に城山温泉で膝を癒して、
月岡温泉のかりんとまんじゅうを


６月走行距離　９３．４ｋｍ

（´ヘ｀；）ハァ～

６月１６日　土曜日　？

(っ´Ι`)っ { おはよう


録画が失敗してる…　ナゼ？
激走！富士山一周１５６キロ～ウルトラトレイル・マウントフジ
しかたがない１７日の再放送をみることにしよう
興味のある方は１７日18：00～19：49　BS1スペシャルで

昨夜はアスパーク外周をＴいち君とＹ男ちゃんでお喋りジョグ
脚の痛みのペースに合わせてもらって１周１.２ｋｍを
平均７分２７秒／キロ６分１２秒ペースε-(；-ω-｀A) フゥ…　
あとはストレッチを入念に(￣_￣|||)…硬い

Ｔいちくん昨夜はザック届けてもらって☆(>ω・)アリガトントン
これで少しはトレイルランナーっぽくなったかな

明日は関川マラソンの天気と脚が心配
どちらも良くなんねーかな（＞人＜*）ォ願ぃ…!!!


６月走行距離　８５．４ｋｍ　いつもの半分だぁ

一進一退・・・(ー_ー)!!

６月１５日　金曜日　　Part２

(*´ω｀)っ☆;:*おはよう*:;☆
鍼灸治療院からの続編Part２で～す

昨夜は市陸へ見学に…？
まだ全身が怠く力が入らない┌┤´д`├┐ダル～
走れないけどとりあえず着替えますか…

ん…ん～気づいたら膝にテーピングを
あ～～シューズに履き替えてしまった
ジョグぐらいなら良いかなぁε=┌(￣ー￣)┘
みんなと一緒にアップに参加

パパニコロがママニコロちゃん連れてきてたので
ごあいさつ（∩ｖ∩/）こんにちわ（・ｖ＜/）

さぁてジョグも終わったなぁ１０周/３１分３７秒
脚はまだ力が入らないが温まったぞ
５０００ｍ４分半のペース走だと言うので参加
えー走るのかい

１：５０　これならいいかな
１：４７　ペースがあってきた
１：４６　まぁまぁ
１：４２　速いよ
１：４２　まだ速いよ
１：４４　落ち着いてきたかな
１：４３　また上がってきた
１：３８　パパニコロが上げた
１：３３　追いかけろ
１：３１　上がったぁ
１：３２　あれ、パパは離脱
１：３５　前がいなくなってダウン
０：４４　ラスト２００ｍダッシュ

２０分５３秒８８

走っている時は何ともなかったが
屈伸で膝を曲げると痛みが・・・



６月走行距離　７８．６ｋｍ

鍼灸治療院

６月１５日　金曜日　

(*・ω・*)ノ ゛才八∋→


きのうは鍼灸院へ鍼を↓打つべし↓打つべし↓
左肩の五十肩、右ひじのテニス肘
メインの左足の膝と↓打ってもらいました

肩甲骨も硬いし右肩もかなりこっていると
足首も硬いもう全身↓打つべし
ただ軽い箇所はマッサージに押し鍼？
まぁ正直、緊張と不安で刺されてるのか
何されてるか分りませんでした

足の指に太い鍼を刺すので痛いですよと一言
ブスっ…いったぁ～い
血液が津波のように流れる感覚で
全身が震えだしました。

終わってみたら肩、肩甲骨、肘は軽く
全身ボーっとしてましたよ

さて、今夜は走っていいですか？と聞けば
ん～どうしよう市陸でインターバルの予定が
まぁ、とりあえず行ってみますか