人間の体内には無数の神経があるでつ。
その中で、内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」でつ。
自律神経が乱れると心や体にさまざまな支障が出るでつ。
どんな症状が見られるのかを知り、予防を心掛けるでつ。
自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、意思とは関係なく24時間働き続けているでつ。
昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があるでつ。
2種類の神経がどう作用するかによって、心や体の調子は変わるでつ。
交感神経が強く働くと、血圧が上がり、瞳孔が拡大して、心と体が興奮状態になるでつ。
一方、副交感神経が優位に働けば、血圧が下がり心拍数は減少。
瞳孔が収縮し、心と体が休んでいる状態になるでつ。
心と体の状態を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで、
健康は保たれているでつ。
このバランスが崩れると心身に支障をきたすでつ。
これが、自立神経の乱れた状態。
人間関係の悩みや仕事でのプレッシャーによる精神的なストレス、過労による肉体疲労の他、昼夜が逆転したような不規則な生活などが、
自立神経の乱れの原因にるでつ。
「自律神経失調症」が自律神経の乱れから、不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、
動悸、不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状が見られる病気。
これらの症状は人によって大きく異なるでつ。
自律神経がバランスを崩すと、臓器にも悪影響を及ぼすでつ。
胃酸が過剰に分泌され、胃の痛みや胸やけを感じる「神経性胃炎」、腸のぜん動運動に異常が生じて腹痛を伴う下痢や
便秘が起こる「過敏性腸症候群」がこれに当たるでつ。
また、突然浅く速い呼吸を繰り返す「過呼吸症候群」になると、息苦しさの他、めまいや手足のしびれが現れるでつ。
自律神経が乱れないようにするための方法をいくつかあるでつ。
リラックスする呼吸方法は、落ち着くという意味ではいいでつ。
ストレスを感じることが多い現代社会では、交感神経が過剰に働いている場合があるので、心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、
意識的にリラックスできる方法を取ることが大切。
例えば、気持ちが穏やかになる音楽を聞いたり、ぬるめの湯につかったりするでつ。
また、気長に考える習慣を身に付け、普段から物事を楽観的に捉えることで、つらい人間関係や仕事によるストレスを和らげることが
期待できるでつ。
ライフスタイルを見直すこともおすすめ。
生活は、食事、睡眠、休養、労働（勉強）、運動の5つの要素で構成されてて、これらが毎日規則正しく行われていれば、
生体リズムの調子が整うといわれているでつ。
忙しくても、できるだけ一定の時間に食事を取り、睡眠時間をたっぷり確保するよう心掛けるでつ。
睡眠の質を良くする食べ物には、眠りを促す成分トリプトファンを含む乳製品やコメ、ごま、バナナの他、
副交感神経の働きを高めるマグネシウムを含む豆腐やナッツ類などがるでつ。
ストレスの緩和や、自律神経のコントロールに効果が期待できる成分は、他にもいろいろあるでつ。
例えば、カルシウムは神経の伝達に重要な役割を果たす成分。
神経細胞の興奮を抑える働きがあり、不足すると怒りっぽくなると言われているでつ。
牛乳や小松菜などカルシウムを含んだ食品を取るでつ。
また、ビタミンCを含むパプリカやレモンもストレス対策におすすめ。
自律神経のコントロールには、ビタミンAを含む鶏レバーやうなぎ、ビタミンEを含むアーモンドや
オリーブオイルなどが効果的。
生活する上で、やっかいな人間関係やこなさなければならない仕事からくるさまざまなストレスは
避けては通れないでつ。
ストレスを和らげて自律神経のバランスを整えるためには、心身を興奮状態にする交感神経の働きを弱め、
体を休ませ、気持ちを落ち着かせる副交感神経の作用を強くすることが大切。
お気に入りのリラックス方法を見つけるなどして、快適な毎日を送ることが大事でつ。
まずは、ストレスをためないこと。
そしてストレスを感じたら、気分転換とかでリフレッシュすることが大事でつ。
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その中で、内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」でつ。
自律神経が乱れると心や体にさまざまな支障が出るでつ。
どんな症状が見られるのかを知り、予防を心掛けるでつ。
自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、意思とは関係なく24時間働き続けているでつ。
昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があるでつ。
2種類の神経がどう作用するかによって、心や体の調子は変わるでつ。
交感神経が強く働くと、血圧が上がり、瞳孔が拡大して、心と体が興奮状態になるでつ。
一方、副交感神経が優位に働けば、血圧が下がり心拍数は減少。
瞳孔が収縮し、心と体が休んでいる状態になるでつ。
心と体の状態を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで、
健康は保たれているでつ。
このバランスが崩れると心身に支障をきたすでつ。
これが、自立神経の乱れた状態。
人間関係の悩みや仕事でのプレッシャーによる精神的なストレス、過労による肉体疲労の他、昼夜が逆転したような不規則な生活などが、
自立神経の乱れの原因にるでつ。
「自律神経失調症」が自律神経の乱れから、不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、
動悸、不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状が見られる病気。
これらの症状は人によって大きく異なるでつ。
自律神経がバランスを崩すと、臓器にも悪影響を及ぼすでつ。
胃酸が過剰に分泌され、胃の痛みや胸やけを感じる「神経性胃炎」、腸のぜん動運動に異常が生じて腹痛を伴う下痢や
便秘が起こる「過敏性腸症候群」がこれに当たるでつ。
また、突然浅く速い呼吸を繰り返す「過呼吸症候群」になると、息苦しさの他、めまいや手足のしびれが現れるでつ。
自律神経が乱れないようにするための方法をいくつかあるでつ。
リラックスする呼吸方法は、落ち着くという意味ではいいでつ。
ストレスを感じることが多い現代社会では、交感神経が過剰に働いている場合があるので、心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、
意識的にリラックスできる方法を取ることが大切。
例えば、気持ちが穏やかになる音楽を聞いたり、ぬるめの湯につかったりするでつ。
また、気長に考える習慣を身に付け、普段から物事を楽観的に捉えることで、つらい人間関係や仕事によるストレスを和らげることが
期待できるでつ。
ライフスタイルを見直すこともおすすめ。
生活は、食事、睡眠、休養、労働（勉強）、運動の5つの要素で構成されてて、これらが毎日規則正しく行われていれば、
生体リズムの調子が整うといわれているでつ。
忙しくても、できるだけ一定の時間に食事を取り、睡眠時間をたっぷり確保するよう心掛けるでつ。
睡眠の質を良くする食べ物には、眠りを促す成分トリプトファンを含む乳製品やコメ、ごま、バナナの他、
副交感神経の働きを高めるマグネシウムを含む豆腐やナッツ類などがるでつ。
ストレスの緩和や、自律神経のコントロールに効果が期待できる成分は、他にもいろいろあるでつ。
例えば、カルシウムは神経の伝達に重要な役割を果たす成分。
神経細胞の興奮を抑える働きがあり、不足すると怒りっぽくなると言われているでつ。
牛乳や小松菜などカルシウムを含んだ食品を取るでつ。
また、ビタミンCを含むパプリカやレモンもストレス対策におすすめ。
自律神経のコントロールには、ビタミンAを含む鶏レバーやうなぎ、ビタミンEを含むアーモンドや
オリーブオイルなどが効果的。
生活する上で、やっかいな人間関係やこなさなければならない仕事からくるさまざまなストレスは
避けては通れないでつ。
ストレスを和らげて自律神経のバランスを整えるためには、心身を興奮状態にする交感神経の働きを弱め、
体を休ませ、気持ちを落ち着かせる副交感神経の作用を強くすることが大切。
お気に入りのリラックス方法を見つけるなどして、快適な毎日を送ることが大事でつ。
まずは、ストレスをためないこと。
そしてストレスを感じたら、気分転換とかでリフレッシュすることが大事でつ。
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