尿もれ

ああなんて清々しいタイトルなのかしら。
尿もれから始まる一週間。

漏れてから慌てるんじゃ遅い。
漏れる前に予防しよう。

漏れないうちは、自分は関係ない、と思っている。
けれど、いつかは漏れる、と思っておくのが正解。

特に女性。
漏れるわよ、あなた。

※

骨盤底筋という筋肉がある。
陰部を覆い、しっかりと穴を締める筋肉だ。
肛門を締め、膣を締め、尿道口を締める。
形から、８の字筋なんて呼ばれることもある。

この筋肉のトレーニングをしておくのだ。
グーッと数秒間締めて、プハーッと緩める。
これを数回繰り返す。

一番意識してコントロールしやすい肛門から始める。
意識を前にずらして、膣口を動かす。
もう一歩前にずらして、尿道口を締める。

寝てやる。
座ってやる。
立ってやる。

わざわざこのために時間を取らなくて良い。
周囲からは見えないのだから、いつやってもいい。
バスを待って立っている間にやってもいいし、
喫茶店で座った時にやってもいいし、
寝る前に少しやってもいい。

つまりは、思い出した時にやればいい。

筋肉の大きさにもよると思うのだが、
やってみれば分かるとおり、
尿道口を締める動きが一番意識しにくい。
実際におしっこをしながら、止めてみるのが一番わかりやすい。
特に必要無くても止めてみる、ということを
たまにやってみるといい。

※

くしゃみした拍子にちょっと出ちゃう。
大笑いしたのはいいけど実はちょっと漏れちゃった。
この頃はしょっちゅうなので外出も憂鬱。

心当たりのある方には取り組んでいただきたい。

というのも、骨盤底筋が弱いと、尿以外のものも漏れているからだ。

つづく