トレーニングのコンセプト

いつもトレーニングを一緒にやってもらっているがコンセプトがはっきりしていないとダメですね！一応こんな予定です。

平日はほとんど走れないフルワーカーの私目線でのトレーニングです。

【第１フェーズ】

12月～1月の休日・・・ＬＳＤトレーニング（コースは毎回同じです）

平日・・・ローラー台　1時間以上

「目的」

・負荷の低い一定速度で150キロ以上走り、1月後半のトレーニングが終わる頃には同じ負荷でも走行速度がアップしている事。

「ポイント」

・ＬＳＤレベルは個人のスキルのよりバラツキがあるので平坦での速度を上限30キロ/ｈに制限して走ります。（これは、慣れないと少しイライラするが・・・これが出来なければダメ）特に、脚が温まってくると35キロ/ｈくらいはすぐ出るので抑える。

・上り坂、下り坂は平坦の心拍をベースにケイデンスを変えスピードを調整する。

・この時期に、ポジション、フォームを見直していく。

・このほかにも自分の目的をしっかり持つ。

【第２フェーズ】

2月の休日・・・・・ロードトレーニング（コースは毎回同じです）

平日・・・ローラー台1時間以上

「目的」

ＬＳＤトレーニングと同様のコースをトレーニングの成果を確認しながら

少し負荷をかけ一定速度（30キロ/h以上）で150キロ以上走る。

2月のトレーニングが終わる頃には平坦は常時３３～３５キロ/ｈで走れるようにします。

「ポイント」

1月までのトレーニングの成果を確認しながら少しづつ負荷をかけていきます。

上り坂もダンシングなどを混ぜて少し負荷をかけます。　　

【第３フェーズ】

この時点ではベースが出来ているので・・個人個人でヒルクライム、ロードレース、トライアスロンなどの目標に向けトレーニングしてください。

以上が私の冬場のトレーニングにおけるコンセプトです。

これをしっかりやっていると確実にスキルは上がります。

（私自信が昨年も同様のトレーニングで効果がありました）

ただ、信じるか信じないかは・・あなた次第です

【トレーニングコース】

つくば～真壁～岩瀬～益子～茂木～笠間～岩瀬～真壁～筑波

地図：つくば～益子　益子～笠間　笠間～つくば

ショップ起点で160キロ　所要時間　7時間前後