夜トレ・R60Min×C98_20130225

【今日のトレーニング】

ローラー台　1時間　平均ケイデンス　98

スッキリした～

【ローラー台トレーニングでやってること】

①足首の関節、膝に関節の力を抜きます。

（よく手をぶらぶらと垂らしてリラックスさせるのがありますが・・それの脚バージョンみたいな感じ）

②太もも・ふくらはぎに力を入れないように腰から膝関節を押し出すようにしてペダリングします。

（ボクは弁慶の泣きどころに力がかかるように意識します。そうするとふくらはぎに力がかからなくなります）

③この時、

サドルが高いと膝が伸びすぎて足の戻りが遅くなります。

（鉄棒で懸垂をするときに、手を伸ばしきるよりもその手前で腕を曲げたほうが懸垂がスムーズに出来るのと同じ感覚）

サドルが低いと踏み出しのときに膝関節に力がかかります。

（腕立て伏せで肘を曲げすぎるよりもその手前で腕を伸ばしたほうが腕立て伏せがスムーズに出来るのと同じ感覚）

④これを意識すると・・なんとなく・・脚の筋肉を使わずにペダリングできるのがわかります。

⑤体幹がしっかりしていないと・・少し時間がたつと脚を使ってペダリングしている状態になります。

⑥その時は両腕でハンドルを思いっきり押し出します・・そうすると体幹が支えられて脚が浮いたような状態になって軽く回せます。

⑦このペダリングで少しトルクをかける場合はそのまま上半身を前に倒していくとペダリングに力が入ります。

これがボクのベースのペダリングです。（クロさんスタイルですね）

ベースが出来ればあとはこれの応用で、サドル上で腰の位置を少し前にすると・・どうなるか？少し後ろに下がるとどうなるか？・・試せますね。