8月16日～22日のトレーニング

16日　最高気温：37.9℃
　Rest
　　明日の富士登山に備えて河口湖へ移動。

17日　最高気温（河口湖）：32.0℃
　　　　富士山頂　最高気温：12.9℃
　　　　　　上り：馬返し～山頂：10.2km　4時間24分
　　　　　　お鉢：3周：7.5km　1周TT：32分
　　　　　　下り：山頂～馬返し：11.3km　2時間10分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　29km

18日　最高気温：35.1℃
　Rest
　　夕方から徐々に筋肉痛が出始めた。

19日/　最高気温：32.4℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　　ジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　夜は恵比寿に鍼治療。足底治療よりも筋肉痛解しに。

20日/　最高気温：32.1℃
　<夜>　県民健康福祉村
　　　　　　大周りジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　1000m x 1本：3分53秒
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 1本
　　　　　　1000m x 1本：3分59秒
　　　　　　100mジョグ
　　　　　　1000m x 1本：4分47秒
　　　　　　大回りジョグ 4周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km

21日　最高気温：34.4℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋（渡橋）　往復　ゆるゆるジョグ（途中歩きあり）　　　　　　　　　　　　　　16km
　<夕>　白岡運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　100mジョグ+（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　5000mTT Lap：4分27秒-4分30秒-4分34秒-4分37秒-4分38秒＝22分46秒
　　　　　　マイペースジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　11km

22日　最高気温（青梅）：36.2℃
　<昼>　青梅高水トレッキングコース
　　　　　　永山公園～榎峠　往復　行きはジョグ、帰りはウォーキングもかなり・・・　　　　　　　　　　　　18km
　　本来なら30km走になって週間走行距離も2週続けての100kmオーバーになる予定だったけれど、ダメだった



今週の走行距離　92km





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青梅高水山トレイルラン

連日暑い日が続く・・・ので今日は山に。山中であれば直接日に当たらないし、良いトレーニングになるかと。

永山公園を9時にスタート。

今週の富士山で負ったダメージも回復したみたいだし。

ゆっくり長くをテーマに30kmを目指す。


スタートから第4休憩所先のトイレ（急坂前）まで一気に走って進む。

思ったよりいいね。暑くて汗は大量に出るけれど、脚に疲れを感じない。

急坂は歩いて登ったが、その先は急激な下りを覗き大体走る。

そして走る。

急な上りが徐々に脚、とりわけ大腿部に負担となってきた。

6kmくらいで太腿がいっぱいいっぱいに。

それでも今日は長時間動くのが目標！と進むのだが。

雷電山への上りで限界が来た。脚は上がらないし、エネルギー切れのような感じに。

なんとか榎峠に到着。


20分近く日陰で休憩。水分もがぶ飲みでお腹に溜まる。

悪循環に陥った。

前に進むのをあきらめ、歩くの中心での折り返しにした。


歩きとはいえ、上り下りがあって脚には非常に効いている。

スタート後走って来た急坂までの道、帰りもここからはノンストップで走った。

せっかくの走りやすいトレイル、老体に鞭打って（笑）


結局は4時間で18km。実働は3時間。とにかく暑い中でのトレイルは地獄。

こんな状況下ではハセツネも大変過酷なものになる（10月だからここまで暑くはならないけれど）

来週は合宿もあるし、まずは脚の疲労を抜くようなトレーニングにしないとね。





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エジ100ゴール！ vs 湘南ベルマーレ

最下位チームに勝利。16位チームにドロー。17位チームには？？？

8月21日(土)　第20節　＠平塚競技場
◆試合結果
湘南ベルマーレ１－４（前半０－０）浦和レッズ
得点者：55分スピラノビッチ、62分セルヒオ、78・79分エジミウソン、90+1分島村(湘南)
入場者数：14,095人


【TV観戦記】

勝った。やっと勝った。

前半からまずまずの内容。少しは縦パスが入るし、意図は感じられた。

まだまだシュート本数は少なく、ベルマーレと差はほとんど無しだったけど。

後半。

阿部ちゃん→セルヒオ

今日のセルは良かったね。攻撃の基点にもフィニッシュにも関わってたし。

で、コーナーキック後の流れから宇賀神→スピラノビッチで先制。

先制点取れると強いからね。

セルのゴールで2点目。

この辺りでは既に試合を完全にコントロール、相手にシュートすら打たせない状態に。

残り2点はエジ。J通算100ゴール。おめでとう。


後半は相手の運動量が落ち、守備のバランスも崩れていたのでほぼ完璧に見える内容だった。

次節の鹿島戦に向けて、連敗ストップ何より。

C大阪も鹿島を止めた。

レッズも続いて王者を引きずりおろし、再浮上のきっかけにしよう。




　
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久しぶりに 5,000mTT

今日も暑い一日だった

処暑が来ても暑さ収まらないだろうね。


今日は月例の5000mTT。暑さを考慮しての夕方練習会。

日が傾いた午後5時過ぎになると幾分走りやすくはなったけど、やっぱり暑い。


いつもどおりの補強を腕立て・腹筋・背筋・スクワットを3セット。

流し込みの1100mを走ってから5000mTTスタート。

でも足は筋肉痛が残っているし、距離を踏み始めたけれど心肺のほうはまだまだなので苦戦予想。


Lap：4分27秒-4分30秒-4分34秒-4分37秒-4分38秒＝22分46秒


見事な右肩下がり・・・

北海道マラソン出場組がペーランやったので、それを活用して㌔4分30秒維持を目指したけれど無理だった

ま、これからだけどね。まずはこのまま脚作りとして距離を踏む。

スピード持久力トレに取り掛かれるのはまだ先だね。10月になる頃？





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走って筋肉痛を治す！刀水ナイター練習会

昨日の治療の甲斐あって、大腿部の表面は随分と筋肉痛が取れてきた。

けど、深層部はまだ筋肉痛。着地衝撃ではやっぱり痛む。

刀水のナイター練習会は県民健康福祉村だからウッドチップコースなので衝撃も幾分和らぐし、

何より動いて筋肉を解したい！と定時上がりダッシュで越谷へ。


今日の人数は7名。内4名は富士登山者。でも筋肉痛で動きが悪いの自分だけみたい

Tさんはいつもどおりのスピードでしてるっぽいし。


さて本日のメニュー。

大回り　ゆっくりジョグ　1周：身体が重たく感じられ、無理に途中からスピードアップ。あまり速くないのに息あがる。
（100m流し＋100mジョグ） x 5本：50mくらいから加速するイメージで。足底痛んでも流しは取り入れた方が良いと言われたし。
1000m x 1本＝3分53秒：身体が動いていない感覚なのに4分切れてた。
（100m流し＋100mジョグ） x 1本→1000m x 1本＝3分59秒：流しから1000mへ繋いで。厳しい
100mジョグ→1000m x 1本＝4分47秒：前の1000mから100mジョグで繋いでもう1本。「7～8割の力で」ということで約1分遅く。
大回り　ジョグ　4周：足に疲労が残る中、残り時間は各自のペースでジョグ。
ダウンジョグ　200m

本日の走行距離：13.5km


そう、走行距離の端数。端数合算で1km切り上げた日があった。メモノート上は。

けどブログには切り上げずに記載、でも週間走行距離はノートのものを転記。

計算ミスを指摘されてしまった

検算していただき真にありがとうございます。

以後、計算ミスし無いようにしないとね





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鍼治療 ＠恵比寿 5th

富士登山の影響が脚に出てきた。

大腿部前面・側面がパンパンに張って、筋肉痛

階段を降りるときなど、衝撃が！


今日は恵比寿に通い始めて5回目の治療。

何はともあれ富士登山の報告及びこの張りを取って欲しい旨を伝えて・・・寝に入った。

体のだるさ？今日は仕事中もかなり眠かったし。


ハムストリングや脚前面部満遍なく鍼を刺すなどの治療。

最後は『自分じゃここまでやれないだろうから。トレーナーとして解すよ。代謝アップして治り早くなるから』

大腿部のストレッチが激痛の中行われた。

動かして解さないといけないとわかっていても出来ていなかったので、ただただ我慢。


肝心の足底は若干の痛みがあり、スピードを上げて走ると痛むので流しすら控えていると報告。

先生曰く『少し痛くても流しをやって刺激を入れることが大事。やってください』

えっ？そうなの？

もう少し刺激的な走りが必要か。今日は足が痛いのでRestとして、明日からはもっと刺激入れよっと。





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今年3足目の引退シューズ アディゼロ CS4

今年に入って3足目となるシューズの引退。

このシューズは初めてのadidasだった。

高崎のスポーツデポで買った（よう覚えてるなぁ）


2008年3月～8月の5レースで使ったけど、直ぐ練習用に格下げ。

それからは練習は基本的にこのシューズ。

最初は良かったけれど直ぐにソールのクッションがなくなって、感触としては

煎餅座布団に座っている感じ（わかりやすい？）


それでも足の形にもっともフィットしてた印象で、ここまで活躍してくれた。

今年はクロカン・内牧と前任同様に最後はドロドロ専用に。

最後を飾ったのは富士登山。

ソールの薄さは気になったけど、最後の花道としてはいいところになったのでは？



adidas CS4　ゲブレシラシエ選手が世界レコードを初めて更新した時がCSシリーズだったような...

（間違ってるかも）





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富士登山装備の検証

8月17日に初の富士登山を実行したが、その際の事前準備と当日の装備、

その結果と今後の場合に向けての検証報告。


所要時間
◆上り　馬返し～山頂　4時間20分（休憩ほぼなし、全部歩き）
◆下り　山頂～馬返し　2時間10分（佐藤小屋【5合目】まで走り、その後は走ったり歩いたり）



前日準備の状況。これだけじゃないけどね。


◆当日の装備内容

①ウエア他
バックパック：容量は11L。日帰りであり、このサイズで十分。
ランニングシューズ：ソールは薄くても大丈夫だった。やはり下山道で火山灰にやられ、そのまま引退（ゴミ箱へ）
ソックス：シューズ同様に汚れてしまう。しかも下りを走ったので親指部分が破れた・・・
キャップ：好天に恵まれたこと、太陽に一番近いところに行くのであった方が良い。
サングラス：キャップ同様。下りの砂埃対策としても重要。
半袖Tシャツ：上り時は半袖で十分だった。速乾タイプで、バックパックが肩部分で摺れ無いように肩上部に縫い目のないもの。
機能性ロングタイツ：下りでの足負担を考慮したものだったが、日焼け防止にも。低層部では暑く感じるかも。
グローブ：登る時に手をついたりしたが、それよりも下り時に低気温対策及び転んだ場合の対策として必須。
携帯電話：一緒に登ったメンバーとバラけたので、状況報告で使用。
時計：携帯電話があれば事足りますが。
カメラ：思い出は画像と一緒に！しかもポイント通過時の時間もわかるし。
マスク：バンダナ等でも良いが下山時の砂埃対策。絶対あった方が良い。
小銭：佐藤小屋以上ではトイレ使用料が200円（山頂は300円）　食料・飲料の補給なども必要なら。
　　　（山頂での500mlペットボトルは500円）
ゴミ袋：ごみは各自持ち帰りましょう。
※携帯電話やカメラはビニール袋に入れておきましょう。汗や砂埃対策。


②未使用ながら持参したほうがよいもの
ロングTシャツ：風も穏やかで使わなかったがやはり本8合目以上、山頂部で曇っていたり風があるなら必要。
アームウォーマー：ロングTシャツじゃなくてこれでも対応可。
ウインドブレーカー：上記2品と同様の効果だが、雨対策にもなるので必須。天気予報によっては上下持参（今回は上だけ）
※健脚者は金剛杖・ストックは不要かと思います。登山記念の焼印（金剛杖）が欲しいなら話は別ですが...


③飲料・食料について
500mlペットボトル2本：上り・下り各1本使用。特に下りは1本あった方が良い。意外に体温上昇（走って降りたので）
おにぎり4個：7合目、本8合目、山頂で各1個。残り1個は食べずに下山。少々余らす程度の持参が望ましい。
あんぱん1個：剣が峰で食べた　疲労回復には甘いもの。


一応ほかにもエネルギーゼリーなども準備していたが、上記で十分足りる。
エアーサロンパス等も使わず。立ち寄り温泉で水風呂アイシング。
心配な方は酸素持参で。

あとは無理せず、マイペースで。体調が悪くなってきたら勇気ある下山を。


※登山前の朝食は...
おにぎり2個
バナナ1本
コッペパン1個（これは高カロリー。トータル摂取カロリーを高めておく為に。）
　⇒Total 1000kcal





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両チームオウンゴール vs ベガルタ仙台

本日別件の為、且つ高速道事故渋滞の為、参戦を断念

8月17日(火)　第19節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ１－１（前半０－０）ベガルタ仙台
得点者：69分オウンゴール(仙台)、83分オウンゴール
入場者数：32,231人


【TV観戦記】

今日も布陣を少しいじってきた。

宇賀神が前で、サヌが後ろ。

でもね、本質はそこじゃないんじゃないかな。

縦に速く。

詰まればサイドに。

逆サイドに。


前半はボランチの攻撃参加が目に付いたけど、徐々に減って

セカンドボールを拾われ・・・

シュート本数もほぼ互角になってしまったし。

交代で入った攻撃的選手の質も問われるなぁ。

24番もドリブルする割りに怖くない。ゴールに向かわない＆シュート意識が薄い。

15番は持ちすぎ感あるしなぁ。

下位チーム相手の勝ち点取りこぼしは本当に痛い。




　
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小作 ～ほうとう～

山梨と言えば「ほうとう」。暑くても「ほうとう」

河口湖では大概「ほうとう不動」なのだが、今回は「小作」に。






「辛口豚肉ほうとう」1,500円。それでもあんまり辛くないので「にんにく唐辛子」を大量にふりかけた

やっぱりほうとうはかぼちゃ。かぼちゃの甘みがいいんだけど、やっぱり具たくさん。

1食でお腹一杯

小作では複数のメニューがあるのでいろいろ選べてよいが、「小豆ほうとう」はちょっと・・・

少し味見させてもらったら美味しい！

甘さが極めて控えめ。お汁粉ですよ、これは。

普通のほうとうもミニサイズがあれば、『かぼちゃ＆小豆をそれぞれミニサイズで！』って注文できるのに。


◆小作





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