筋トレ効果が上がる？プロテイン摂取多めに。

11月から月間の走行距離が増えてます。

筋トレは相変わらず継続性がないもののたまにやっています。

ですが筋トレや長距離走の後の筋肉痛状況は相変わらずで、強くなっている実感がありません。

これって何？年齢のせい？

可能性として練習後のタンパク質の補給不足？

森永製菓さんのHPを見ると40代男性の推奨摂取量は60gです。

タンパク質をしっかりと摂らないといけない理由

推奨摂取量と食事例

ですが運動習慣のある人や競技力向上を図る人の場合は1.5倍～2倍程度必要みたいです。

目安となるメニューが掲載されていますが、私の日ごろの摂取量は普通の方の推奨レベル。

これが強くなっていかない要因？

そこで3か月程度を目安にタンパク質を多めに摂るようにしてみます。

どんな変化が起きますかね。



SAVAS　SOY　PROTEIN　　朝食時に



SAVAS　AQUA　　走った後に



プロテインバーや玄米ブランなど。3時のおやつ？

トップバリュのプロテインバーは15g摂取できるのに98円（税別）と一番お得。

決してマッチョになりたいわけではなく、細マッチョ（もう昔の言葉ですね…）のような感じになれば。

筋肥大させずに強い筋肉を目指します。



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