駕与丁公園30km

朝7時過ぎに公園に到着。気温15℃くらいとかなり涼しいというか肌寒い感じ。

昨日距離を踏めなかったので今日は30kmを目標に。

簡単に準備運動をして7時20分にスタート。


◆今日の内容
　　距離：30km
　　時間：2時間31分
　　平均：5分02秒/km
　　消費：2,090kcal

　　1km：5分30秒　　11km：4分54秒　　21km：4分59秒
　　2km：5分07秒　　12km：4分59秒　　22km：4分53秒
　　3km：5分02秒　　13km：5分03秒　　23km：5分08秒
　　4km：5分12秒　　14km：4分55秒　　24km：5分03秒
　　5km：5分09秒　　15km：4分52秒　　25km：5分07秒
　　6km：5分04秒　　16km：4分52秒　　26km：4分57秒
　　7km：4分59秒　　17km：5分04秒　　27km：5分03秒
　　8km：4分59秒　　18km：4分56秒　　28km：5分10秒
　　9km：5分04秒　　19km：5分02秒　　29km：4分53秒
　 10km：4分55秒　　20km：5分03秒　　30km：4分46秒


16km以降は4kmごとに給水ストップを入れています。

それでも一応30kmを走ったことで少しは距離に対する不安が減るといいのですが、

実際に30km後の状態としては余力がなく、残り12kmを行けるか微妙です。

前日の16kmが残っていたとしても。

最終的な目標レースは別大なので無理に福岡に合わせる必要なはいということもあって

今後も距離は入れていきます。

福岡抽選落ちの人には申し訳ないですが、福岡≒40km走の位置づけでガンバリマス。



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