福岡マラソン要項届く

駕与丁公園を走って帰宅したら福岡マラソンの要項が届いていました。

早いもので大会まで残り1ヶ月ありません。

練習量は足りていません。

この3連休を一つの区切りとして走りだしたい！

そう思っています。

でもいきなり毎日・長距離を走ることは危険なのでまずは平日に2～3日、

週間走行距離を50km目安に頑張りたいと思います。



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ハーフ。

今度こその再出発と思いながら、3連休・誕生日・新旧体育の日とトレーニング再開の理由づけには

最適のこの休み。

初日の今日は昨日のお酒が少し残っているのでペースはほどほどにハーフ（21km）を目標にスタート。


◆今日の内容
　　距離：21km
　　時間：1時間47分
　　平均：5分05秒/km
　　消費：1,455kcal

　　1km：5分13秒　　11km：4分55秒　　21km：5分27秒
　　2km：5分15秒　　12km：5分07秒
　　3km：5分05秒　　13km：5分08秒
　　4km：5分07秒　　14km：5分01秒
　　5km：5分00秒　　15km：5分00秒
　　6km：5分05秒　　16km：5分03秒
　　7km：5分04秒　　17km：4分59秒
　　8km：4分57秒　　18km：4分59秒
　　9km：4分59秒　　19km：4分57秒
　 10km：5分04秒　　20km：5分04秒


最後はペースが落ちました。

右のハムストリングスが痛いのでセルフでマッサージを施してみましたがどうなるでしょうか。



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