久しぶりに１万歩越え

昨日は久しぶりの１万歩越え

最近は暖かくなってきてホントは再び走りはじめないといけないんですが

すっかり怠け癖がついてしまって





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朝の数字です
体重　　76.5
体脂肪　20.3　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　生姜焼き弁当
夜　冷奴
　　釜玉うどん
　　ピーナッツ
　　野菜の天ぷら盛り合わせ
　　ビール７本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　3700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　2100kcal


今月超過カロリー　1600㎉


昨日の歩数
１０，５３４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本

3/1　１２本
3/2　６本
3/3　６本
3/4　７本
3/5　３本
3/6　５本
3/7　１０本
3/8　８本
3/9　８本
3/10　１０本
3/11　３本
3/12　７本
3/13　１０本
3/14　１０本
3/15　１０本
3/16　７本
3/17　１０本
3/18　１０本
3/19　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60