一昨日は飲みすぎで

飲みすぎの影響で昨日は寝坊

一日調子が出なかった



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朝の数字です
体重　　77.2
体脂肪　20.2　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　鶏のそぼろ弁当
　　サーモン刺身
　　水菜、玉ねぎのサラダ
　　もやしと豆腐の味噌汁
　　
　　ビール３本　3*150＝450kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　1700kcal

運動　自転車　なし　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　1050kcal


今月超過カロリー　650㎉


昨日の歩数
６，５６０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本

3/1　１２本
3/2　６本
3/3　６本
3/4　７本
3/5　３本
3/6　５本
3/7　１０本
3/8　８本
3/9　８本
3/10　１０本
3/11　３本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60