休みの日には、運動のため、自転車で長距離を走ろうと思ってます
地図を見て興味のあるところを目標にして
ここは杉並区高円寺の高架下
高架下はさびしい感じでしたが、線路わきには立ち飲み屋みたいなのが一杯
今度は小遣いを持って行ってみよう
朝の数字です
体重 82.3
体脂肪 22.1
体重推移（毎月最初の数字です）
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物
朝 ごはん、ウインナ 700kcal
昼 幸楽苑のラーメン大盛り 700kcal
夜 鯛の頭
鮭の頭
ビール ７ * 150 ＝ 1050kcal
摂取カロリー合計 2700kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 600kcal超
今月累計 10500kcal
運動 なし 0kcal
自転車 体重×距離×３分の１
走り 体重×距離
今月累計 3500kcal
差引 7000kcal
超過カロリーの記録
２月 3700
昨日の歩数
６，２１４歩
飲みの記録（
350缶、焼酎720瓶
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
3/1～10 ５８本、１/２本
3/11 ６本
3/12 ７本
3/13 今年初の休肝日
3/14 ８本
3/15 ７本
3/16 ６本
3/17 ８本
3/18 ５本
3/19 ６本
3/20 ６本
3/21 ９本
3/22 ６本
3/23 ９本
3/24 ７本
地図を見て興味のあるところを目標にして
ここは杉並区高円寺の高架下
高架下はさびしい感じでしたが、線路わきには立ち飲み屋みたいなのが一杯
今度は小遣いを持って行ってみよう
朝の数字です体重 82.3
体脂肪 22.1
体重推移（毎月最初の数字です）６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物朝 ごはん、ウインナ 700kcal
昼 幸楽苑のラーメン大盛り 700kcal
夜 鯛の頭
鮭の頭
ビール ７ * 150 ＝ 1050kcal
摂取カロリー合計 2700kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 600kcal超
今月累計 10500kcal
運動 なし 0kcal
自転車 体重×距離×３分の１
走り 体重×距離
今月累計 3500kcal
差引 7000kcal
超過カロリーの記録２月 3700
昨日の歩数６，２１４歩
飲みの記録（350缶、焼酎720瓶６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
3/1～10 ５８本、１/２本
3/11 ６本
3/12 ７本
3/13 今年初の休肝日
3/14 ８本
3/15 ７本
3/16 ６本
3/17 ８本
3/18 ５本
3/19 ６本
3/20 ６本
3/21 ９本
3/22 ６本
3/23 ９本
3/24 ７本
