マスク

僕の周りでもボチボチ流行しはじめました。

そう、

『インフルエンザ』です。



思い起こせば３年前・・・


煮こにこ５周年記念のイベントに集まった

１３名の人が一斉にインフルエンザに感染しましたｗ

グループLINEで励ましあったっけ。


とはいえ、

人数の少ない会社なので、

誰かが感染してしまうとヤバイのです。


なのでマスクは必需品。




でもね、

マスク付けるとメガネが曇るんです。


別に視力が悪いわけじゃないけど、

涙目の対策としてメガネを付けているんです。


う～、

涙目も治療したいな～



ということで、

皆さんも風邪やインフルエンザに罹らないようにね！

トレーニング備忘録

昨晩は鰻を食べる予定だったので、

いつもより負荷を少し掛けてトレーニングしました。


まずは筋トレから。


【ダンベルプレス】

１２キロ・・・５セット

１４キロ・・・３セット

１６キロ・・・３セット


【腹筋】

ベンチ・・・・３セット

マシーン・・・３セット


【チェストプレス】

４５キロ・・・２セット


次は有酸素運動

【ランニングマシーン】

７．５キロ/ｈ・・・３０分間



整理運動として最後に・・・

【ベンチプレス】

１２キロ・・・３セット

【腹筋】

ベンチ・・・・２セット

マシーン・・・１セット


１時間半ほどのトレーニングでした。





そして、

自宅から１駅分歩いて『うなぎ割烹弁慶』さんへ（笑）


それでも摂取カロリーには届きませんからｗ

ジムもスタートです。

２０１９年のジム通いも５日よりスタートです。


丸々１週間空けていたので、

ダンベルも心なしか重く感じますｗ


ちょうど１年前から、

プールメインから筋トレにシフトして、

８キロほど減量に成功しました。

ちょこっとだけ体型にも変化があったような気がします。


今年も変わらず筋トレをメインに、

有酸素も取り入れながらエンジョイしようと考えています。



２０１９年の強化目標は・・・

『腹筋』です。



やっぱり、大胸筋や肩の筋トレじゃあ、

お腹は凹みませんｗ


というより、

筋力バランス的に腹筋が弱いと思うんですよね。

実はこれまで、

あんまり腹筋トレーニングを取り入れていないので、

今年はメインにしても良いほど

取り入れてみようと思っているんです。


効果があったかどうかは夏頃分るかな？！


アラフィフに突入する年齢です。

ポッコリお腹のままじゃカッコ悪いですからね。



さ～てと、

２月１１日に開催される『森林公園マラソン』の

エントリーも完了しました。

アップダウンの激しいコースですが、

５キロなので気が楽です。


昨年よりも楽しんで走れるように、

がんばろっと！



ホントは走った後の宴会が楽しみなんだけどねｗ

健康診断

健康診断の結果が出された。


『良いような悪いような数値だな～』


こうドクターから言われ、

『え？！』って一瞬肝が冷えた(汗)





『パシャッ』ってレントゲンの画像が映り、

う～んって頷いてる。


しばらくの沈黙後・・・

『肺は大丈夫！』


「え？肺は？」

「ってことは？」

かなりのビビリ症なわたしｗ





結局はいつもの数値が高いとのこと。

肝機能のγ-ＧＴＰと中性脂肪。


γは一年前よりも下がったけど、

それでもまだまだ許容範囲ではない。


中性脂肪は体重が減ったにも関わらず、

数値が上昇していた。



自己分析だけど、

間食で食べてたコンビニの『フライドチキン系』がいけなかったのだろう。

タンパク質を摂取したくて摂ってたけど、

あんまり健康面では良くないのかもしれない。


これからの一年は、

煮干しなどの小魚系を摂取してみよう。



仕事も遊びも、

健康な身体あってのこと。


これからも自分の身体をいたわりながら、

人生エンジョイしようっと！

小江戸川越マラソン

今年も参加してきました。

『小江戸川越マラソン2018』


朝5:30に起床し川越駅に集合です。

そこからシャトルバスで川越水上公園へ向かいます。



例年よりも大分手前で下ろされました(汗)

バスに乗る前と乗った後で、

都合1,5キロほど歩いたかもしれませんね。

良い準備運動ってところですね。



今年も会場内には沢山のブースが出店されています。

走り切った後の楽しみです。



今年の『煮こにこランナーズ』の面々です。

O氏はハーフの21キロで、

残りは10キロのエントリーです。


僕も風邪が長引いて体調はイマイチでしたが、

この日の為に減量もして、

筋トレと合わせてランニングも取り入れて来ました。


スタート前にオッシーが写真撮ってくれた。



途中太股の裏側がツリそうなったけど、

なんとか無事に持ってくれた。


今年の目標は1時間5分台だったので、

6分30秒/キロのペースで走ります。

沿道の応援に助けられながら、

なんとかゴール出来ました。



ネットタイムで目標達成です。



やはり充実感に満たされますね。

決して得意だとか速いとかではないけど、

毎年エントリーするのは達成感だったり、

充実感が一番の理由ですね。


レース終了後は会場内で、

地元のお店のグルメを堪能しました。


・・・・・


懇親会は『湯遊ランド』で開催です。



疲れた身体をお風呂で癒して、

美味いお酒でさらにほぐします。


すでに走った以上に飲んで食べてます(汗)


ここから呑み歩いたんですけど、

最後の方は記憶がございません(笑)


だって、これですよ。



あしたのジョーみたい(笑)


いつもなら次の日は歩けないくらい、

筋肉痛に襲われるんだけど、

今年は大分楽ですね。

トレーニングしてきた効果ですかね。



さて、

次回は『森林公園マラソン』です。

5キロのエントリー予定ですが、

アップダウンが激しいコースなので、

十分に練習して挑みたいと思います。


参加してくれた皆さん、

応援してくれた皆さんありがとうございました。

風邪っぴき

ここ数日、

喉の痛みと枯れ、

咳、鼻水が止まらない。


久しぶりに風邪ひいたみたい。

健康診断の予約もあるから、

病院にでも行ってみるかな。


若い頃とは違い、

一晩寝れば治るような体力は無いようだね(汗)

再来週には『小江戸川越マラソン』があるから、

体調も万全にしておかないとな。


皆さんもお身体はご自愛下さいね。




あ、そういえば数日前だけど、

抱っこマンが遊びにきたよ。

ジジの枕元で『あー、うー』言いながら、

イッパイ遊んだね(笑)


仕事に行こうとするジジと、

バイバイするのが寂しくて泣いてたね。

ジジの方が泣きたいよ(笑)

トレーニング

４日ぶりのトレーニング。

個人的なスケジュールと施設のお休みが重なって、

少し空いてしまいました。



今後の為の備忘録として・・・

ダンベルベンチを使った『ダンベルプレス』を

12キロ～16キロで15レップ×7セット。


マシーンを使ってチェストプレスを

35キロ～60キロで12レップ×5セット。


その他、

アブドミナルマシーンで腹筋を50キロ×5セット。

チェストフライを35キロを10レップ×3セット。


ランニングマシーンで30分間。


全体で1時間チョッとかな！？

こんな内容でした。



マッチョになるようなトレーニングではなく、

健康維持的な要素が多い内容だと思います。


程よく筋力も付けながら、

有酸素運動も取り入れてスタミナアップを図る。

そんな感じで行っています。



現在体重も88キロ～89キロを維持しています。

というより、

理想体重が81キロだそうなので、

もう少し筋肉付けて体重を絞らないとダメですね。


まあ、

焦らずゆっくりと継続しながら、

楽しんでトレーニングします。

目に良い

昨日は呑みすぎ食べ過ぎ(汗)

〆の蕎麦天丼セットが効いたねw


これでトレーニング分はチャラだね。

ん？

最近こんなことばっかりだな。



今朝はこれからスタート。



ブルーベリーって目に良いんですよね。

最近、老眼気味だから効くのかな～⁉


老眼っていえば、

釣具のキャスティングで良いものありました。

偏光サングラスなんだけど、

レンズの下部が老眼対応になってるの。

遠近両用みたいな感じのやつ。

あれだとラインを結束したりするときに便利ですね。

でも、

視界に度付きレンズがちらついて、

船酔いしそうだけど(汗)


さてと、

今日もハードスケジュールだけど、

頑張りますよ～👍

久しぶりのトレーニング

旅行やら飲む席が立て続いていたので、

約１週間振りのトレーニング。


まずはユルユルになってしまった大胸筋を徹底的に効かす。
（ダンベル8～12キロ）（マシン30～45キロ）

次はダンベルを使って肩のサイドレイズ。
（5～7キロ）

あとは腹筋（50キロ）など上半身中心に30分ほど。

まあ、ムキムキになるのが目標ではないので、

どれも負荷は軽めで15レップ程度。


その後はランニングマシンで35分走ったよ。


いや～、

久しぶりに良い汗を流したな。


んで、

夜は煮こにこがお休みなので、

仲間とゴルフの練習へ



前回ダメダメだったドライバーをメインに60球ほど打ってみた。

だいぶスライスは減ったけど本番はどうだろうか？


25日に開催される『藤田杯』までに、

もう少し練習しないとダメだろうな(汗)


とまあ、

昔の“体育の日”に合わせたかのような１日だった。

やっぱり身体を動かすのって最高だよね！





おしまい。

ラーメン

ダイエットの天敵と言っても過言ではない『ラーメン』

もちろん大好き❤

だから痩せないんだよね(笑)


ま、食べたら動けば良いっしょ！

ということで、



東松山の『極 煮干し本舗』で煮干し醤油ラーメンを頂きました。



昨日は久しぶりに仕事で東松山まで。


数年前は毎日のようにローダーで行っていたSSまで、

修理車両の引き上げです。


会社に戻れたのが13:30頃。


15:30から会議が入っていましたが、

大久保まで納車&引き上げが入ったので、

そのままタッチ&ゴー！で出発。


帰社したのは17:00頃になってた。


昨日は運転手の如く車を運転してました(汗)



昼間の仕事を切り上げて、

ジムで筋トレとrunで1時間リフレッシュしてから

夜は少し遅めの出勤です。


やはり身体動かすと気持ち良い❗


ラーメン分はチャラになったかな～？！


いや、無理だろうね(笑)