本日のワークアウト 早速計画実行

本日より、早速計画に則ったワークアウトを開始しました。

・ベンチプレス

80kg×6×2セット

80kg×8

最初なので控えめです。

・ダンベル・ベンチプレス（エクセントリック・アイソメトリクス）

35lb×5

50lb×5

60lb×5

lbはポンドを表します。最初なので控えめです。

・ディップ（ジョエル・シードマン式）

自重×限界まで×3セット

・パロフ・プレス

アイソメトリクス

15kg×限界まで×4セット

パロフ・プレスはこの動画にある、腹筋を鍛える種目です。

https://www.youtube.com/watch?v=bzE553my1o8

簡単そうに見えますが、実際はかなり辛い種目です。
私も何度か行いましたが、翌日激しい筋肉痛に襲われました・・・・・・

パロフ・プレスのアイソメトリクスの方法は、
腕を伸ばした状態を保持します。
かなり辛いものですが、効果を期待できます。

・フロント・スクワット

60kg×限界手前まで×3セット

本当は1RMの80%のウエイトで行うのですが、
先日も行ったように正しく行えるようになるまで
軽めのウエイトから始め、少しずつウエイトを増やすにようにします。

75分ほどでワークアウトは終了しました。
合計であと2～3セット追加できそうです。