本日は先週組み立てたワークアウトを早速試したわけですが、
計画通りに行きませんでした。自分を過大評価してしまった結果です。
最初のファットバー・ミックストグリップ・プルアップがエクストリームでない方でも
自重ですら6回もできませんでした・・・・・・
この前にエクストリームでも何回できるか確認したのですが、何と1回のみ。
仕方がなく普通の太さのバーでの+5kgミックストグリップ・プルアップを
することにしました。やっと指定の6回できました。第3,4セットは6回に
届きませんでした。セット間休憩は3分です。
次のワイドグリップ・プルアップは+5kg、セット間休憩3分で、しかし予定の7回はとてもできず
第1セットですら5回でした。最終第4セットは3回・・・・・・
第3の種目のファットバー・Tバーロウは30kg分のプレート+11kgのバーのウエイトで
10×3セット、セット間休憩2分、ここでは完遂できました。次回からウエイトを増やします。
第4の種目のスナッチグリップ・ラックプルは91kgで10×3セット、セット間休憩は
予定よりも減らして2分にしました。
最終セットは12回しました。次回はウエイトを増やし、もう1段階下げます。
最終種目は最初と同じファットバー・ミックストグリップ・プルアップ+5kg、セット間休憩3分です。
疲労が溜まっているのであまりできないと考えていたのですが、第1,2セットは
5回、第3,4セットは4回できました。
上記のワークアウトは1時間未満で終わりました。
今日は調子がかなり悪かったと思います。
実は先週木曜日、DBプレスとDBシュラッグのワークアウトの後に
父と口論になり、頭に来た私は怒りを静めるために1時間、休憩を適宜入れながら
プルアップを様々なグリップでし続けたのです。それによる疲労が残っていたために
今日はかなり調子が悪かったのでしょう。
次回改めてテストをしようと思います。
計画通りに行きませんでした。自分を過大評価してしまった結果です。
最初のファットバー・ミックストグリップ・プルアップがエクストリームでない方でも
自重ですら6回もできませんでした・・・・・・
この前にエクストリームでも何回できるか確認したのですが、何と1回のみ。
仕方がなく普通の太さのバーでの+5kgミックストグリップ・プルアップを
することにしました。やっと指定の6回できました。第3,4セットは6回に
届きませんでした。セット間休憩は3分です。
次のワイドグリップ・プルアップは+5kg、セット間休憩3分で、しかし予定の7回はとてもできず
第1セットですら5回でした。最終第4セットは3回・・・・・・
第3の種目のファットバー・Tバーロウは30kg分のプレート+11kgのバーのウエイトで
10×3セット、セット間休憩2分、ここでは完遂できました。次回からウエイトを増やします。
第4の種目のスナッチグリップ・ラックプルは91kgで10×3セット、セット間休憩は
予定よりも減らして2分にしました。
最終セットは12回しました。次回はウエイトを増やし、もう1段階下げます。
最終種目は最初と同じファットバー・ミックストグリップ・プルアップ+5kg、セット間休憩3分です。
疲労が溜まっているのであまりできないと考えていたのですが、第1,2セットは
5回、第3,4セットは4回できました。
上記のワークアウトは1時間未満で終わりました。
今日は調子がかなり悪かったと思います。
実は先週木曜日、DBプレスとDBシュラッグのワークアウトの後に
父と口論になり、頭に来た私は怒りを静めるために1時間、休憩を適宜入れながら
プルアップを様々なグリップでし続けたのです。それによる疲労が残っていたために
今日はかなり調子が悪かったのでしょう。
次回改めてテストをしようと思います。
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