2022年11月第4週、12月第1週のワークアウト

11月27日

健康診断の為休み

11月29日

・ベンチプレス

90㎏　10×3セット

ウェイトを増やしました。

10×3セットを完遂できたので、次はウェイトを増やします。

・ダンベル・フライ＋ダンベル・ベンチプレス

20.7㎏×2　エクセントリック6秒　6×3セット

6×3セットを完遂できたので、次はウェイトを増やします。

・ペンドレー・ロウ

95㎏　5×3セット　セット間3分休憩

ウェイトを増やしました。

・3インチファットバー・ホールド

バー＋50㎏　第1セット　10秒　第2セット　10秒　第3セット　6秒

ウェイトを増やしました。

第3セットの途中で手が滑ってしまい、10秒×3セットを完遂できませんでした。

完遂できるまで続けます。

12月2日、4日、6日

勾留中の為休み

12月9日

・シーティッド・オーバーヘッド・プレス

60㎏　1×1セット

（エクセントリック時、上側3分の1地点、中間地点、下側3分の1地点で各3秒停止）

50㎏　第1セット　4回　第2セット　3回　第3セット　2回　セット間2分休憩

クラスター法で、ウェイトは70㎏で行う予定でしたが、勾留による心身の疲労が予想以上に酷く、不可能でした。

60㎏がとても重く感じられました・・・・・・

その後の3地点停止法でも、以前よりも回数が減ってしまいました・・・・・・

・スイスバー・カリフォルニア・プレス（グリップ幅は二番目に外側）　(エクセントリック6秒)

49.5㎏　3×3セット

前の種目の結果から、勾留前のワークアウトは不可能と判断、回数を減らしました。

この種目でもウェイトがかなり重く感じられました・・・・・・

・ナローグリップ・プルアップ

自重のみ　5×3セット

やはり以前とは比べ物にならないほどきつく感じました・・・・・・

・ニーリング・アブホイール・ロールアウト

6×3セット

前回までのやり方ではとてもできないと思い、今回は足場を一切高くせず、エクセントリック・アイソメトリクスも使わないニーリングで行いました。

しかし、それでもかなりきつかったです・・・・・・

 

10日未満の勾留でこれほどまでに弱くなるとは、私は皆目見当も付きませんでした・・・・・・

勾留期間が更に10日延長されていたらと思うと、背筋が凍ります・・・・・・

かなり弱くなって勾留前のようにできなくなってしまったので、来週からのワークアウトは内容を変えなければなりません・・・・・・