トレーニングおたく兼二次元おたくのブログ

ウエイトトレーニング、二次元中心です。他にも様々な話題をご提供します。

2022年11月第4週、12月第1週のワークアウト

2022年12月10日 | トレーニング報告

11月27日

健康診断の為休み

11月29日

・ベンチプレス

90㎏ 10×3セット

ウェイトを増やしました。

10×3セットを完遂できたので、次はウェイトを増やします。

・ダンベル・フライ+ダンベル・ベンチプレス

20.7㎏×2 エクセントリック6秒 6×3セット

6×3セットを完遂できたので、次はウェイトを増やします。

・ペンドレー・ロウ

95㎏ 5×3セット セット間3分休憩

ウェイトを増やしました。

・3インチファットバー・ホールド

バー+50㎏ 第1セット 10秒 第2セット 10秒 第3セット 6秒

ウェイトを増やしました。

第3セットの途中で手が滑ってしまい、10秒×3セットを完遂できませんでした。

完遂できるまで続けます。

12月2日、4日、6日

勾留中の為休み

12月9日

・シーティッド・オーバーヘッド・プレス

60㎏ 1×1セット

(エクセントリック時、上側3分の1地点、中間地点、下側3分の1地点で各3秒停止)

50㎏ 第1セット 4回 第2セット 3回 第3セット 2回 セット間2分休憩

クラスター法で、ウェイトは70㎏で行う予定でしたが、勾留による心身の疲労が予想以上に酷く、不可能でした。

60㎏がとても重く感じられました・・・・・・

その後の3地点停止法でも、以前よりも回数が減ってしまいました・・・・・・

・スイスバー・カリフォルニア・プレス(グリップ幅は二番目に外側) (エクセントリック6秒)

49.5㎏ 3×3セット

前の種目の結果から、勾留前のワークアウトは不可能と判断、回数を減らしました。

この種目でもウェイトがかなり重く感じられました・・・・・・

・ナローグリップ・プルアップ

自重のみ 5×3セット

やはり以前とは比べ物にならないほどきつく感じました・・・・・・

・ニーリング・アブホイール・ロールアウト

6×3セット

前回までのやり方ではとてもできないと思い、今回は足場を一切高くせず、エクセントリック・アイソメトリクスも使わないニーリングで行いました。

しかし、それでもかなりきつかったです・・・・・・

 

10日未満の勾留でこれほどまでに弱くなるとは、私は皆目見当も付きませんでした・・・・・・

勾留期間が更に10日延長されていたらと思うと、背筋が凍ります・・・・・・

かなり弱くなって勾留前のようにできなくなってしまったので、来週からのワークアウトは内容を変えなければなりません・・・・・・

 

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