2月27日
・ヒールエレベイティッド・アンダーソン・ザーチャー・スクワット(セーフティピンの高さ26)
170㎏ 4×3セット
4×3セットを完遂できたので、次は5×3セットを目指します。
・エクセントリック・フロント・スクワット(フロント・ザーチャー・ハーネス使用)+コンセントリック・ローバー・アンダーソン・スクワット(セーフティピンの高さ20)
クラスター法 エクセントリック 180㎏ コンセントリック 170㎏ 1+1+1 2セット
エクセントリック・フロント・スクワットの方だけウェイトを増やしました。
1+1+1 2セットを完遂できたので、次は1+1+1+1 2セットです。
・エクセントリック・アイソメトリクス・スタンディング・アブホイール・ロールアウト(+7.6cm)
5×2セット 4×1セット
またしても完遂できませんでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
・スライディング・タック (バルスライド使用)
限界まで×3セット
・ハムストリング・ヒップ・ヒンジ
4×2セット 3×1セット
ハムストリング・ヒップ・ヒンジとはこういう種目です。
動画です。
ハムストリング・ヒップ・ヒンジは動画の最後の方です。
グルート・ハム・レイズよりも難しいです。
その証拠に、グルート・ハム・レイズよりも私ができた回数が減っています。
3月1日
・オーバーカミング・アイソメトリクス・ベンチプレス(セーフティピンの高さ25)
80㎏ 全力限界まで 3セット
ウェイトを戻しました。
スポト・プレス(セーフティピンの高さ25)
95㎏ 5×1セット 4×1セット 5×1セット
第2セットは下ろすのに時間をかけ過ぎてしまい、4回しかできませんでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
・オーバーハンド・ワイドグリップ・プルダウン
アイソメトリクス(ボトムポジション) 90㎏ 30秒×3セット
+アンダーハンド・ナローグリップ・プルダウン
80㎏ 8×3セット
やっと完遂できました・・・・・・
次はどうするかまだ未定です。
・シーティッド・ロウ
メカニカル・アドバンテージ(オーバーハンド・ワイドグリップ→オーバーハンド・ミディアムグリップ)
100㎏ (9+4)3セット
前回よりも合計回数が増えました。
次は今回の合計回数を上回ることが目標です。
ダンベル・リアデルト・ロウ+エクセントリック・アクセンチュエイト・ダンベル・リアデルト・フライ
32.5ポンド 4×3セット
正直に言うと、現在のウェイトは重過ぎて、フォームがかなり崩れてしまっています。
次はウェイトを減らして、フォーム最優先で行います。
3月4日
・シーティッド・オーバーヘッド・プレス
70㎏ 5×1セット 4×2セット
5回できたのは最初だけでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
・パーシャル・シーティッド・オーバーヘッド・プレス(セーフティピンの高さ11)
70㎏ 5×1セット 4×2セット
こちらも、5回できたのは最初だけでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
弱過ぎて話になりません・・・・・・
シーティッド・オーバーヘッド・ホールドは今回から暫く行いません。
・ワンアーム・ランドマイン・ロウ
77.5㎏×8×3セット
8×3セットを完遂できました。
次はウェイトを増やします。
・ランドマイン・スートケース・デッドリフト
90㎏ 4×3セット
4×3セットを完遂できたので、次は5×3セットを目指します。
・フェイス・プル
11㎏×12×3セット
心身共にかなり疲弊して来ました・・・・・・
数週間以内に、1週間の完全休養を取ろうと計画しております。
明後日の病院の診察結果によっては、長期にわたってワークアウトを休まなければならなくなるかも知れません。
・ヒールエレベイティッド・アンダーソン・ザーチャー・スクワット(セーフティピンの高さ26)
170㎏ 4×3セット
4×3セットを完遂できたので、次は5×3セットを目指します。
・エクセントリック・フロント・スクワット(フロント・ザーチャー・ハーネス使用)+コンセントリック・ローバー・アンダーソン・スクワット(セーフティピンの高さ20)
クラスター法 エクセントリック 180㎏ コンセントリック 170㎏ 1+1+1 2セット
エクセントリック・フロント・スクワットの方だけウェイトを増やしました。
1+1+1 2セットを完遂できたので、次は1+1+1+1 2セットです。
・エクセントリック・アイソメトリクス・スタンディング・アブホイール・ロールアウト(+7.6cm)
5×2セット 4×1セット
またしても完遂できませんでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
・スライディング・タック (バルスライド使用)
限界まで×3セット
・ハムストリング・ヒップ・ヒンジ
4×2セット 3×1セット
ハムストリング・ヒップ・ヒンジとはこういう種目です。
動画です。
ハムストリング・ヒップ・ヒンジは動画の最後の方です。
グルート・ハム・レイズよりも難しいです。
その証拠に、グルート・ハム・レイズよりも私ができた回数が減っています。
3月1日
・オーバーカミング・アイソメトリクス・ベンチプレス(セーフティピンの高さ25)
80㎏ 全力限界まで 3セット
ウェイトを戻しました。
スポト・プレス(セーフティピンの高さ25)
95㎏ 5×1セット 4×1セット 5×1セット
第2セットは下ろすのに時間をかけ過ぎてしまい、4回しかできませんでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
・オーバーハンド・ワイドグリップ・プルダウン
アイソメトリクス(ボトムポジション) 90㎏ 30秒×3セット
+アンダーハンド・ナローグリップ・プルダウン
80㎏ 8×3セット
やっと完遂できました・・・・・・
次はどうするかまだ未定です。
・シーティッド・ロウ
メカニカル・アドバンテージ(オーバーハンド・ワイドグリップ→オーバーハンド・ミディアムグリップ)
100㎏ (9+4)3セット
前回よりも合計回数が増えました。
次は今回の合計回数を上回ることが目標です。
ダンベル・リアデルト・ロウ+エクセントリック・アクセンチュエイト・ダンベル・リアデルト・フライ
32.5ポンド 4×3セット
正直に言うと、現在のウェイトは重過ぎて、フォームがかなり崩れてしまっています。
次はウェイトを減らして、フォーム最優先で行います。
3月4日
・シーティッド・オーバーヘッド・プレス
70㎏ 5×1セット 4×2セット
5回できたのは最初だけでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
・パーシャル・シーティッド・オーバーヘッド・プレス(セーフティピンの高さ11)
70㎏ 5×1セット 4×2セット
こちらも、5回できたのは最初だけでした。
5×3セットを完遂できるまで続けます。
弱過ぎて話になりません・・・・・・
シーティッド・オーバーヘッド・ホールドは今回から暫く行いません。
・ワンアーム・ランドマイン・ロウ
77.5㎏×8×3セット
8×3セットを完遂できました。
次はウェイトを増やします。
・ランドマイン・スートケース・デッドリフト
90㎏ 4×3セット
4×3セットを完遂できたので、次は5×3セットを目指します。
・フェイス・プル
11㎏×12×3セット
心身共にかなり疲弊して来ました・・・・・・
数週間以内に、1週間の完全休養を取ろうと計画しております。
明後日の病院の診察結果によっては、長期にわたってワークアウトを休まなければならなくなるかも知れません。
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