本日は、日曜日なので、下半身のワークアウトを行いました。
最初は、ハーネスを使用したフロント・スクワットを行いましたが、170㎏で失敗しました・・・・・・
先週から、もう1つの小さい方のハーネスを使用し始めましたのですが、これまで使用していた大きい方のハーネスよりもかなり前傾しやすくなるのです・・・・・・
小さいので、ハーネスの下端部分が下腹部に思いきり食い込んで痛くなることはなくなったのですが、前傾しやすくなって正しいフォームの維持が難しくなるは困りものです・・・・・・
大きい方ならば、フロント・スクワットで190㎏を1回だけできるのに、小さい方だと、170㎏すら1回もできないとは、私はまだまだ糞雑魚だということです・・・・・・
次は、デッドリフトです。
ウォームアップ後に220㎏4回行った後、エクセントリックのみ5秒を5セット行いました。
第1セットは230㎏、第2セットは240㎏、最後3セットは250㎏で行いました。
できれば、第4セット以降でも、もっとウェイトを増やしたかったのですが、動作に慣れていないこともあり、1か月前の1RMと同じ250㎏しかできませんでした・・・・・・
260㎏、270㎏以上でエクセントリックのみ5秒のデッドリフトができないのは、私はまだまだ糞雑魚だということを証明しています・・・・・・
その次は、小さい方のハーネスを使用した、ザーチャー・グッドモーニングを行いました。
ザーチャーであれば、バーで背中の皮膚が擦り剝けるということはありませんでした。
最後は、自重のみのハンギング・レッグレイズを行いました。
