1月1日
・スクワット（セーフティピンの高さ21）
140㎏ 5回 145㎏ 5回 150㎏ 5回
いつもと違い、この日は仕事の後でワークアウトだったので、疲労の為、普段通りに行うことができませんでした。
仕事だと140㎏すらとても重く感じられました・・・・・・
・パーシャル・トラップバー・デッドリフト（セーフティピンの高さ30）
バー＋180㎏ 第1セット 5回 第2セット 5回 第3セット 7回
2週間前の最終セットのウェイトで行いました。
第3セットはできるところまでやりました。
・オフローディッド・トラップバー・ホールド
バー＋片側30㎏ 左右 15秒 バー＋片側32.5㎏ 左右 15秒 バー＋片側35㎏ 左右 15秒
セット毎にウェイトを増やしました。
・ハムストリング・ヒップ・ヒンジ （足場の高さ1、足場とパッド間の距離2）
5×3セット
5×3セットを完遂できました。
次は6×3セットを目指します。
1月3日
・ベンチプレス
90㎏ 5回 95㎏ 3回 100㎏ 1回
疲労があったので、今回は92.5㎏で10×3セット完遂の挑戦はしませんでした。
・フライ・プレス
21.7㎏×2 エクセントリック6秒 6×3セット
6×3セットを完遂できたので、次はウェイトを増やします。
・ペンドレー・ロウ
102.5㎏ 4×3セット
疲労があったので、今回は1セット4回にしました。
3インチファットバー・ホールドは疲労が酷かったので、今回は休みました。
1月6日
・シーティッド・オーバーヘッド・プレス （セーフティピンの高さ16）（コンセントリック時、上側3分の1地点、中間地点、下側3分の1地点で各2秒停止）
50㎏ 第1セット 4回 第2セット 3回 第3セット 3回 セット間2分休憩
今回から停止時間を2秒にしました。
勿論いきなり5×3セットの完遂は無理でした・・・・・・
スイスバー・カリフォルニア・プレスとは別の種目が決まらず、疲労もあったので、補助種目は今回休みました。
・ナローグリップ・プルアップ
自重のみ 9×3セット セット間3分休憩
やっと9×3セットを完遂できました。
次は10×3セットを目指します。
・ニーリング・アブホイール・ロールアウト （エクセントリック4秒、ボトムポジションで3秒停止）
5×3セット
今回からエクセントリック・アイソメトリクスで行いました。
4秒のエクセントリックが追加されたことにより、今までよりもかなりきつくなり、今回は1セット5回しかできませんでした。
