70.4 大学まで１時間

２０：１０～２１：１０　ウォークラン

69.9Ｋ 大学まで１００分 効果１週間で１．８Ｋ減 運動１週間 400分

月　60分
火　雨
水　70分
木　夕食軽く
金　70分
土　100分
日　100分
計　400分

〇第８１戦 巨８－４中 高橋初回３試合連発２２号３ラン 村田２塁打３本、２ラン ３．５差

小山完投　巨人３連勝　高橋本塁打、トップラミレスに追いつく

リアップジェット スタート ４０００円

70.5 大学まで１００分

１７：１０～１８：５０　大学まで歩き、３分走り、３分歩きは微妙な感じ

〇第８０戦 巨１０－４中 阿部３試合連続、高橋２１号、長野、ロペス一発 内海完投 快勝

巨人４発で中日粉砕　内海５安打完投　終盤２発は今後の課題　２．５差

〇第７９戦 ヤ６－７×巨 ９回２死高橋サヨナラ２０号 菅野好投も高木打たれ、勝利消える

初回村田３ラン　阿部２ランで４点差リードも９回高木誤算　田中に３ラン、上田に同点打
高橋初球一発サヨナラ

髪姫 ３本終了 リアップに変更

71.0K 70分ウォークラン 目標１日200ｇ減

71.0K 帰り遅くなり 運動なし 夕食卵焼き等

71.1Ｋ 70分 昭和町～スローピング～３.５回 71.8Ｋ→71.1Ｋ １０分１Ｋの勘定

71.7Ｋ 大村 傘さし８０分歩く 終日雨で夜運動なし

●第７８戦 ヤ４－２⑩巨 延長１０回代打松井決勝２ラン ８回阿部同点２ランも及ばず

ヤクルト６連勝　澤村粘るも２敗目　ロマン好投９回４安打に封じる　ヤクルト２．５差に接近

71.7ｋ 2013 9.2 健診 血糖値１２５ ヤバイ 71.7Ｋからスタート 運動後71.2スタート

９月は運動で９月中に夕食後　６９Ｋにする。

９月２日　
　昼　３５分駅まで歩く
　帰り　市役所まで歩く

　夜　１０分歩き、２５分スロ～ラン　１０分スローピング　１０分ストレッチン

夕食後　７１．７　からスタート

昼間食なし　１９：３５夕食終了　２０：０４～２１：１０運動（２０：００～２０：３０までにスタート必要）

月曜日はだるいが、昼の運動効果か、あまりだるくなかった。
食後横になるが、寝ていないが頭もそうぼーっとしてなかった。

今度は本気　合言葉は「本気か」

まず６９Ｋ
１０月末　６８Ｋ
１１月末　６７Ｋ
１２月末　６６Ｋ

●第７７戦 ディ１１－３巨 杉内３回7失点ＫＯ大誤算 ラミレス・ブランコ連打

ロペス3試合連続アーチ　Ｇもたもたの間に3位ヤクルト３．５差に接近中