連日、色々サイトを見てると(今はもう見るの止めて寝てますが)
本当に色々な事を発見します。
フォーカシング。
心理療法の一つですが、
先日、自分ではどうしても感情をコントロール出来なくなり、
それこそ本当に体がついて行かない感じで、
そんな時にフォーカシングを試してみました。
そもそも、私の意見ですが、
フォーカシングって、
感情を抑えられない(悲しいとか怒りとか)
→感情を客観的に見て、感情を冷ます
の、次の段階で、
抑えられない感情を客観的に見て、別の人格として付き合う、
みたいな感じだと思います。
なんか全然知らなくて試したので、
結局は、感情を客観的に見る感じでしか無かったのかも知れませんが、
それでも一瞬で、感情から開放されたので、
めっちゃ楽になりました。
やり方としては、
素人のうろ覚えなんで、適当に聞き流して欲しいんですが、
超簡単に言うと、
・体の内側、とくに喉、胸、胃、下腹部の辺りに注意を向けて、
何か感じるのを待つ
(気になる事があるなら、問いかけてみるらしい)
・何か感じが出て来たら、それに「こんにちわ」と挨拶をする
・その感じに合う描写を言葉にしたりして名前をつける
(ここら辺が感情に飲まれずに、別の人格として扱うっぽいのかなーと・・)
・その感じと一緒に居ると、意味が伝わって来たり、
何か感情を表す様な言葉が出てくるらしい
(どうしてそうなの?と優しく問いかけたり、話を聞く姿勢で、
頭で考えたり知識から決め付けたりしない)
・解決しようとするのでは無く、そのメッセージに気づく事、
それをこころから聞いてあげることで
深い開放感を得る
・また戻ってくる事を伝えて終わる
が、大体の所みたいです。
基本、頭で考えた事で始めから決め付けずに、
常に体に戻して、その感じや言葉が合ってるか確かめるのが重要だそうです。
感情にのまれて落ち込んでしまった時とか、
他にも、納得のいく決断をしたい時とか、
やめられない事をやめたい、とか、
自分がどう感じてるか、どうしたいかを分かりたい、とか
そんなんの手助けになるみたいです。
私の場合は、
横になってやると寝てしまうので、座ってやりましょう、
ってあったんですが、
ごろごろしながら、そのまま途中でぐっすり寝てしまいました。笑
でもめっちゃ気持ちよく寝れたので、
良い収穫でした。
なんか病んでるのかと心配されそうですが、
病んでません。
落ち込む事が凄く多いだけです。
大人になればなる程、
自分の中で処理しきれない事が増えます。しょうがない。
でも、落ち込んだ友達を励ませる自分になれるなら、
それでも頑張ろうかなと。
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心理療法の一つですが、
先日、自分ではどうしても感情をコントロール出来なくなり、
それこそ本当に体がついて行かない感じで、
そんな時にフォーカシングを試してみました。
そもそも、私の意見ですが、
フォーカシングって、
感情を抑えられない(悲しいとか怒りとか)
→感情を客観的に見て、感情を冷ます
の、次の段階で、
抑えられない感情を客観的に見て、別の人格として付き合う、
みたいな感じだと思います。
なんか全然知らなくて試したので、
結局は、感情を客観的に見る感じでしか無かったのかも知れませんが、
それでも一瞬で、感情から開放されたので、
めっちゃ楽になりました。
やり方としては、
素人のうろ覚えなんで、適当に聞き流して欲しいんですが、
超簡単に言うと、
・体の内側、とくに喉、胸、胃、下腹部の辺りに注意を向けて、
何か感じるのを待つ
(気になる事があるなら、問いかけてみるらしい)
・何か感じが出て来たら、それに「こんにちわ」と挨拶をする
・その感じに合う描写を言葉にしたりして名前をつける
(ここら辺が感情に飲まれずに、別の人格として扱うっぽいのかなーと・・)
・その感じと一緒に居ると、意味が伝わって来たり、
何か感情を表す様な言葉が出てくるらしい
(どうしてそうなの?と優しく問いかけたり、話を聞く姿勢で、
頭で考えたり知識から決め付けたりしない)
・解決しようとするのでは無く、そのメッセージに気づく事、
それをこころから聞いてあげることで
深い開放感を得る
・また戻ってくる事を伝えて終わる
が、大体の所みたいです。
基本、頭で考えた事で始めから決め付けずに、
常に体に戻して、その感じや言葉が合ってるか確かめるのが重要だそうです。
感情にのまれて落ち込んでしまった時とか、
他にも、納得のいく決断をしたい時とか、
やめられない事をやめたい、とか、
自分がどう感じてるか、どうしたいかを分かりたい、とか
そんなんの手助けになるみたいです。
私の場合は、
横になってやると寝てしまうので、座ってやりましょう、
ってあったんですが、
ごろごろしながら、そのまま途中でぐっすり寝てしまいました。笑
でもめっちゃ気持ちよく寝れたので、
良い収穫でした。
なんか病んでるのかと心配されそうですが、
病んでません。
落ち込む事が凄く多いだけです。
大人になればなる程、
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