食事療法と運動・・・！

今日から「カーブ○」（運動施設）に行って運動を始めます。

そして食事療法の始まり始まり！


まず、朝ごはんはと・・・

            

　　　　　　　　　　　　　　　全粒粉の食パン　半分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（パンはハチミツで）
　　　　　　　　　　　　　　　クルミパン　　　　　1枚　（１．５センチ幅）
　　　　　　　　　　　　　　　ヨーグルト　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　ニンジンとりんごのジュース　（９：１）　１杯
　　　　　　　　　　　　　　　バナナ　　　　　　　半分

　　　　　やまとくんはニンジンジュースは飲まず、牛乳、黒酢を飲みます。
　　　　　明日からニンジンジュースに青汁を混ぜていただきます。
　　　　　右上は薬を飲む白湯です。


そして夜ごはん・・・

             

　　　　　　　　　　　　　　　豆腐に韮、シメジ、緑春雨のあんかけ煮　（？）
　　　　　　　　　　　　　　　切りこぶ煮
　　　　　　　　　　　　　　　ブロッコリーとトマトのサラダ
　　　　　　　　　　　　　　　ブロッコリーの茎のきんぴら
　　　　　　　　　　　　　　　雑穀米入りご飯　
　　　　　　　　　　　　　　　これにママカリの酢漬け　１枚　　　　　　　　　　　　　　

              
 

こんなのどうでしょう？
今日はカロリーまでは分かりませんが・・・食べ過ぎ・・・は無いよね！


そして、運動を４０分して帰りました。
今から７年前までバレーボールをしていました。
それ以来の運動です。
うっすら汗をかきとても気持ち良かったぁ～。
週３回行けるかな？
明後日くらいに筋肉痛になるかも・・・


お友達と頑張ろうと思います、スマートになった体を想像しながら。。。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　---　なでしこ　---


にほんブログ村