メンテナンスは酷くなる前に

【ジム254】

1. バックプレス 20*10/40*10*4

2. ステップ 10分 L3-10 HR118 71kcal

3. クロストレーナー(減量) 28＋5分 HR118 407kcal⭕️

4. シュラッグ～肩回し 10回*4セット

5. シュラッグ 80*15*4

6. ダンベルショルダープレス 12*15*3

7. ケーブルダブルカール 5*25*2/*20

8. トライセプスPD 20*15*3

9. クロストレーナー(HR) 3+3分 HR124 62.3kcal

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昨日のデッドリフトが効いた影響で朝から背中がバキバキでした。

夜は足技中心なので今日は肩&腕トレにしました。

体の声を聞きながらなので無理はせずできる範囲でやりました。


その代わりクロストレーナー(減量)で初めて400kcal超えたのは嬉しかったです。


ストレッチ後に急遽ほぐしのメンテナンスをお願いしました。

以前やってもらって痛すぎて暫くご無沙汰でしたが

今回は痛さも多少あったけど前回と違ってやって良かったと思えたので良かったです。


明日、揉み返しでないことを祈ってます。


押忍👊👊